Oefeningen met de gymnastiekbal
De Pezzi-bal, de grote gymnastiekbal, wordt vaak gebruikt als apparaat bij spinale gymnastiek. Er zijn veel verschillende oefeningen die op de bal kunnen worden uitgevoerd om de wervelkolom te versterken of te stabiliseren. Twee daarvan worden hier gepresenteerd: Oefening 1: Stabilisatie Nu beweegt de patiënt zich stap voor stap met de voeten vooruit.
De bal rolt naar achteren en de romp van de patiënt gaat op de bal liggen. De handen bewegen in hun positie omhoog en maken een boog, zodat in de uiteindelijke positie het bovenlichaam met de bal op de bal ligt. de thoracale wervelkolom alleen, in een rechte lijn met de dijen, zijn de voeten nog heupbreed, de knieën gebogen. De armen zijn achter de hoofd. Om deze positie te behouden, moet de wervelkolom stabiel worden gehouden, de elasticiteit van de bal maakt de oefening moeilijk.
Vervolgens gaat de patiënt weer rechtop staan en houdt de romp gedurende de hele beweging recht. De oefening kan worden uitgevoerd in 3-4 sets van 15-20 herhalingen. Oefening 2: Cowboy Nu begint de patiënt ritmisch druk uit te oefenen met zijn voeten in de pad, dit zou hem moeten laten stuiteren op de bal.
De wervelkolom wordt stabiel gehouden. Later kan hij proberen op te staan van de bal bij elke derde stuitering. De focus ligt hier ook op de stabiliteit van de wervelkolom. De oefening kan worden uitgevoerd in 3-3 sets van 4-15 herhalingen.
- De patiënt zit rechtop op de bal
- De voeten staan ongeveer op heupbreedte uit elkaar
- De handen zijn gestrekt voor het lichaam, gevouwen
- De patiënt zit rechtop en recht op de bal
- Voeten op heupbreedte uit elkaar
Voor wie is spinale gymnastiek geschikt?
Ruggymnastiek is in principe voor iedereen geschikt en dient ook preventief te dienen om rugklachten te voorkomen. Beroepsgroepen, die lange tijd in eenzijdige posities zijn, zware lasten heffen of worden blootgesteld aan andere speciale lasten, moeten dringend nadenken over een preventieve wervelkolomgymnastiek. U kunt relevante informatie vinden op uw volksgezondheid verzekeringsbedrijf.
Mensen met rugklachten worden door hun arts of therapeut vaak verwezen naar spinale gymnastiek en kunnen zo regelmatige oefeningen in hun dagelijkse leven integreren, ook als er al een individuele behandeling is afgerond. Als er klachten optreden tijdens de cursus, of als de deelnemer zich overweldigd voelt, dient hij of zij contact op te nemen met de cursusinstructeur om te kijken of er een manier is om de situatie te verbeteren. U vindt meer gedetailleerde informatie over de onderwerpen die hier in deze artikelen worden genoemd:
- Posturale deficiëntie
- Rugvriendelijk tillen en dragen
- Correct zitten
- Terug school
Alle artikelen in deze serie:
