Voortdurend piekeren legt een druk op de ziel en de lichaamsfuncties. Het lichaam en de ziel staan voortdurend met elkaar in contact via de hersenen Positieve en negatieve stemmingen worden vertaald in lichaamssignalen. Negatieve gedachten veroorzaken spanning ontwikkelen en meer van de hormonen adrenaline en Cortisol vrijgelaten worden. Dit leidt op korte termijn tot meer sterkte, maar op de lange termijn betekent dit een belasting van de immuunsysteem en de organen van het lichaam. Spierspanning en een afname van de afweer van het lichaam zorgen ervoor dat ziektes kunnen ontstaan. Daardoor zijn er eenvoudige methoden om permanent van het constante broeden af te komen.
Negatieve gedachten in een eindeloze spiraal
Broeden heeft niets te maken met nadenken over een vraagstuk en creatief zoeken naar een oplossing. Mensen die herkauwen hebben te maken met vragen waarop geen concreet antwoord is. Gedachten cirkelen zonder doel en zonder dat er een oplossing in zicht is. Net als in een draaimolen maken de negatieve gedachten hun ronde en wordt het piekeren intenser. Als een buurman geen hallo zei, worden geen simpele verklaringen geaccepteerd zoals 'de buurman zag me helemaal niet in de haast' of 'mijn buurman is gewoon een onbeleefd persoon'. Er worden steeds meer negatieve mogelijkheden overwogen en deze trekken steeds wijdere cirkels. 'Waarom kunnen andere mensen mij niet leuk vinden' of 'waarom ben ik iemand die door niemand wordt opgemerkt'. De herkauwers bouwen zich op en bereiden de grond voor op depressieve stemmingen. Broeden kan alleen plaatsvinden in een toestand waarin de aandacht sterk op zichzelf gericht is. Niemand hoeft permanent overgeleverd te zijn aan negatieve gedachten. Het is mogelijk om de controle over je gedachten terug te krijgen en herkauwen uit te schakelen.
5 methoden om zorgwekkend denken uit te schakelen.
Hier zijn vijf methoden om zorgwekkend denken uit te schakelen:
1. erken je zorgen
Voor veel mensen is het nuttig om op te schrijven wat hen verdriet bezorgt. Als je geen dagboek wilt schrijven, kun je de James W. Pennebaker-schrijftechniek een paar dagen proberen. Over een periode van drie tot vier dagen schrijven mensen 15-20 minuten per keer. Met de hand de betreffende schrijf alles op, zonder daarbij na te denken aan een mooi handschrift, aan grammatica of de zin van het geschrevene. Wat wordt opgeschreven, wordt aan niemand getoond en wordt niet geanalyseerd. Deze techniek werkt vooral bevrijdend bij traumatische ervaringen. Woede en agressie worden verminderd. 2. Deel uw zorgen
Een andere optie is om een dagboek te schrijven en praten over het verdriet. Met iemand praten vereist het ontwikkelen van vertrouwen en het overwinnen van de schaamte om te delen. Door met iemand te praten of in een dagboek te schrijven, worden zorgen gestructureerd en de gevoelens beter verwerkt. Praten met vrienden of een psychologisch geschoold persoon opent de mogelijkheid om nieuwe informatie op te doen en de zorgen in perspectief te plaatsen. De gedachten verliezen daardoor hun vaak onduidelijke karakter. Als de sombere gedachten precies moeten worden geformuleerd, vereist dat duidelijke gedachtegangen die een structuur volgen. Veel angsten en zorgen worden daardoor van hun basis beroofd. Bovendien worden ze door ze op te schrijven en uit te spreken losgekoppeld van de hersenen's innerlijke cirkel van gedachten. De hoofd en hersenen zijn weer vrij en kunnen zich concentreren op iets nieuws. 3. Bevrijd uzelf van zorgen
Negatieve gedachten kunnen worden uitgeschakeld met behulp van technieken. Herkauwen is een gewoonte. Gewoonten worden aangeleerd. Bijgevolg kunnen ze worden afgeleerd of in ieder geval gestopt. Als de carrousel van gedachten begint te draaien, kan iedereen 'stop' tegen zichzelf zeggen of een stopteken bedenken. Dit zal de herkauwende gedachten onderbreken. Er zijn oefeningen om de aandacht van jezelf naar iets anders te verplaatsen. Door de aandacht te vestigen op geuren en geluiden, wordt het herkauwen gestopt. Dit kan ook tijdens een wandeling, waarbij de patiënt op zoveel mogelijk details let. Negatieve gedachten kunnen worden opgelost door een oefening waarbij ze denkbeeldig zo langzaam op bladeren worden geplaatst drijven weg op water 4. zorg meer voor jezelf
Om aan negatieve gedachten te ontsnappen, moet elke patiënt voor zichzelf zorgen. Het centrum in de hersenen dat verantwoordelijk is voor positieve gevoelens en gedachten, kan worden getraind. Het enige dat nodig is, is een paar minuten per dag waarin iedereen zich bewust positieve dingen herinnert. Evenzo een gezond dieet en sport hebben een positief effect op gedachten. Een gebalanceerd dieet rijk aan vitaminen neemt toe geschiktheid Daarnaast wordt elke dag een half uur sporten aanbevolen. Wie niet enthousiast is over welke sport dan ook, boekt goede resultaten met fietsen en boswandelingen. Oefening vermindert spanning en normaliseert hart- tarief en bloed druk. 5. ontspanningsoefeningen voor innerlijk evenwicht
Het innerlijk evenwicht kan worden versterkt door meditatie en yoga Tijdens de oefeningen wordt de controle over de ademhaling herwonnen. Omdat de ademhaling de verbinding is tussen de persoon en de wereld, maakt het de mediteerder gevoelig voor zijn omgeving. Meditatie en yoga bevrijd het innerlijke beeld van negatieve gedachten en creëer ruimte voor positieve gedachten om zich te ontvouwen. Twee keer per week oefenen is voldoende om na twee maanden aanzienlijke verbeteringen te bereiken tegen constant herkauwen.
Therapie: wanneer zorgen toch de overhand krijgen
Als de negatieve gedachten ondanks alle oefeningen niet kunnen worden gestopt en de zorgen uit de hand lopen, professioneel uitgevoerd therapie kan helpen. Evenzo zijn er medicijnen beschikbaar om te ondersteunen therapie Behandelingen die poliklinisch en intramuraal worden uitgevoerd, worden betaald door volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen. Gedragstherapie in combinatie met ontspanning technieken zijn bijzonder effectief gebleken.