Inname van koolhydraten in de avond
Een populaire mening in verband met koolhydraten en gewichtsverlies is dat koolhydraathoudende maaltijden 's avonds provoceren te zwaar. Vooral de koolhydraatarme diëten die door veel beroemdheden worden ondersteund, zijn gebaseerd op dit proefschrift. Maar kan het zo algemeen worden bevestigd?
Om deze vraag tot op de bodem uit te zoeken, is de rol van insuline moet opnieuw worden overwogen. De inname van koolhydraten veroorzaakt de alvleesklier om de afscheiding van insuline, wiens taak het is om te behouden bloed suikerniveaus onder controle. Het remt echter ook de afbraak van vet.
Overdag voorziet het lichaam in zijn energiebehoefte voornamelijk via de maaltijden die het eet; 's nachts, in grotere mate door de vermindering van reserves. Als deze nachtelijke afbraak nu wordt geremd door de toegenomen insuline niveau na koolhydraatrijke avondmaaltijden, dat is gemakkelijk te zien koolhydraten 's avonds kan leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies bemoeilijken. Als u echter aanneemt dat u meer kunt consumeren koolhydraten overdag als je 's avonds zonder koolhydraten zit, bedrieg je jezelf.
Omdat het totale bedrag van calorieën Overdag geconsumeerd is en blijft de doorslaggevende factor. Wie meer eet calorieën dan consumeren ze aankomen, ongeacht het tijdstip van eten. Daarom kan onthouding 's avonds geen wonderen verrichten en u de "zonden" van de dag doen vergeten! Aan de andere kant zijn er zelfs aspecten die voor het eten van koolhydraten in de avond spreken.
De productie van melatonine, dat bekend staat als het ‘slaaphormoon’, moet hier worden vermeld, omdat het de slaap bevordert. Melatonine is opgebouwd uit tyrosine, een aminozuur. Dus als je 's avonds voedsel eet dat tyrosine bevat, activeer je de productie van melatonine en kunnen dus beter slapen - voldoende slaap is op zijn beurt een belangrijk onderdeel van tal van afslanktactieken.
De voor- en nadelen kunnen als volgt worden samengevat: De belangrijkste factor bij gewichtsbeheersing is nog steeds de totale hoeveelheid calorieën geconsumeerd gedurende de dag. Een langere koolhydraatpauze per dag kan echter helpen om de vet verbranden proces gaande. Hoewel deze pauze niet per se 's avonds hoeft te zijn, is dit model een goed idee omdat je hierdoor door de pauze kunt' slapen '- en je jezelf niet zo veel hoeft te disciplineren alsof je je koolhydraatpauze hebt genomen tijdens de dag.
Alle artikelen in deze serie:
