Degenen die in de winter niet sporten, voelen zich vaak lusteloos en onevenwichtig. Toch zijn er veel manieren om te oefenen, zelfs in de koud seizoen - zij het het schaatsen, jogging, zwemmen of trainen in de sportschool. “Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt of helpt niet alleen om love handles kwijt te raken. Goed gedoseerde lichaamsbeweging versterkt ook de hart- en ademhalingssysteem, versterkt spieren en gewrichten, en krijgt de circulatie gaan ”, zegt Dr. Christiane Roick, een arts bij de AOK National Association.
Sport versterkt het hart en de bloedsomloop
Rodelen, ijs het schaatsen, sneeuwbalgevechten - de koud Vooral het seizoen nodigt mensen uit voor deze geneugten. Skiën en snowboarden zijn ook populair. Voordat je echter de hellingen afdaalt, moet je fit worden met behulp van ski-gymnastiek. Als je je lichamelijk wilt verbeteren voorwaardeis langlaufen een goede keuze. Dit is een geweldige manier om in het zweet te werken, zelfs bij temperaturen onder het vriespunt.
Een lange winterwandeling met het gezin is ook een goede manier om in beweging te komen en in het donkere seizoen wat licht te krijgen. Zelfs als er geen sneeuw ligt, is het in de winter toch goed om naar buiten te gaan.
Als u gewend bent om buiten te sporten, kunt u dat meestal doen tijdens de koud seizoen - jogging of wandelen, bijvoorbeeld. “Wanneer je dit doet, is het het beste om door je lichaam te ademen neus- Dit verwarmt de lucht voor en beschermt de bronchiën ”, adviseert Dr. Roick. Een optimale wintersport is nordic walking - het bovenlichaam wordt tegelijkertijd getraind en er is minder gevaar dan bij jogging van uitglijden op natte of ijzige vloeren.
Begin langzaam
“Patiënten met astma moet eerst hun arts om advies vragen lopendMaar fysieke inspanning in de koude, droge winterlucht kan een aanval uitlokken ”, zegt Roick. Ongetrainde mensen moeten langzaam beginnen en stap voor stap toenemen. Maar zelfs getrainde mensen moeten oppassen dat ze niet te snel joggen of lopen. Als je het nog kunt praten terwijl je bent lopend, je gaat meestal in het juiste tempo.
A hart- de snelheidsmonitor, die door een professional moet worden ingesteld, kan ook nuttig zijn. Opwarmen vaardigheden lopend, omdat de spieren armer zijn bloed circulatie als ze koud zijn en daardoor trager zijn ”, adviseert dokter Roick. U kunt dus iets sneller op en neer lopen voordat u binnen gaat trainen. Voor en na het sporten kun je ook de spieren strekken met speciale oefeningen.
Kleed je volgens het "uienprincipe"
Het allerbelangrijkste van outdoor uithoudingsvermogen sporten is om je goed te kleden. Buitensporters zouden moeten dragen hoofddeksel en ademende, winddichte en regenafstotende kleding - bij voorkeur volgens de “ui principe ”met meerdere lagen op elkaar. Katoenen kleding is minder geschikt omdat het zweet vasthoudt en je snel afkoelt. Om uitglijden te voorkomen, worden goede hardloopschoenen met antislipzolen aanbevolen. Sporters mogen ook in de winter niet vergeten te drinken. Goed passende dorstlessers voor en na de training zijn mineraal water en sapsproeiers sterk verdund met water.
Zwemmen of sporten in de hal
Wie bij vies weer of ijs en sneeuw niet naar buiten trekt, kan ook binnenshuis actief zijn: Bij binnensporten als squash, handbal en badminton ga je ook in de winter zweten. Klimmers kunnen zich op oefenmuren voorbereiden op het volgende buitenseizoen. Even goed voor geschiktheid is een regelmatige training in de sportschool of het binnenzwembad. Zwemmen is gemakkelijk op de gewrichten en wordt daarom ook aanbevolen voor te zwaar mensen, ”zegt Roick.
Voor degenen die het moeilijk vinden om zichzelf te motiveren om op donkere avonden alleen te sporten, zijn teamsporten zoals volleybal, hockey of basketbal goede opties. De focus ligt niet alleen op lichaamsbeweging, maar er is ook de mogelijkheid om nieuwe mensen te ontmoeten.
