Jogging is gezond, omdat het de cardiovasculair systeem Daarnaast veel calorieën worden verbrand terwijl lopend: Zo normaal jogging is niet alleen leuk, maar ook slank in de loop van de tijd. Hardlopen buiten is het hele jaar mogelijk, ongeacht het weer. Desalniettemin moet u een paar regels volgen wanneer jogging in de winter. We hebben de zeven belangrijkste tips voor je op een rijtje gezet.
1. goede start
Ook al is het binnenshuis veel gezelliger, regelmatige lichaamsbeweging in de frisse lucht versterkt de afweer van het lichaam. Bij lage temperaturen, kortere afstanden, maar vaker lopend is een goed idee. Vooral een goede warming-up is belangrijk. U kunt dit van tevoren ook binnenshuis doen. Je hoeft alleen joggen helemaal te vermijden als de paden glasglad zijn. Bovendien mogen astmapatiënten niet buitenshuis oefenen uithoudingsvermogen sporten in zeer droge, koud lucht.
2. goede bescherming
Ademend hoofddeksel is een essentieel onderdeel van winterjogginguitrusting, net als handschoenen, omdat mensen 40 procent van de lichaamswarmte verliezen via hun hoofd en handen. In aanvulling op, koud zweet op het voorhoofd verhoogt het risico op verkoudheid. Als de grond erg hard en bevroren is, zijn licht gedempte schoenen een voordeel. Schoenen met een redelijk profiel worden ook aanbevolen om uitglijden op smeltende sneeuw en sneeuw te voorkomen.
3. goede lucht
Proper ademhaling is van groot belang, vooral in de winter. Adem in door je neus- en via je mond Op deze manier warmt de lucht beter op en is er ook geen risico op teveel koud lucht die in de bronchiën stroomt. Een lichte sjaal of coltrui voorkomt zere keel or heesheid.
4. goed zicht
Een paar nauwsluitend zonnebrillen moet altijd deel uitmaken van het pakket als er sneeuw ligt. Bij koude wind, helder zonnebrillen zal voorkomen dat joggen een waterige aangelegenheid voor de ogen wordt. In het donker moet je op kleding met reflectoren letten, ook een kleine zaklamp of hoofdlamp kan handig zijn. Meer veiligheid zorgt voor voldoende verlichte paden.
5. goede verpakking
Ademende, maar winddichte en regenafstotende kleding is belangrijk - bij voorkeur in de ui beginsel. Katoenen kleding is minder geschikt, omdat het zweet opslaat en je snel afkoelt. Pak jezelf niet te dik in. Als je je de eerste paar minuten een beetje kil voelt, is dat prima.
6. lekker slokje
Vergeet niet te drinken voor en na het sporten. Zelfs als het dorstgevoel in de winter niet zo sterk is en u denkt dat u minder zweet, heeft het lichaam voldoende vocht nodig - niet in de laatste plaats vanwege de droge lucht.
7. goede conclusie
Trek na het hardlopen onmiddellijk droge kleding aan of verplaats de stretching oefeningen binnenshuis. Een warme douche of een uitgebreid bad met berg den, eucalyptus or rozemarijn biedt ontspanning en losse spieren.
Als u ondanks een goede voorbereiding en follow-up toch een spierblessure of verstuiking krijgt, breng dan de PECH-regel: P voor rust, E voor ijs om af te koelen, C voor compressie (elastisch verband) en H voor elevatie. Ondersteunend maatregelen kan ook koeling omvatten, pijn-verlichtende middelen die de zwelling verminderen, zoals een pijngel.
