Joggen in de winter: tips voor een gezonde hardloopstijl in het koude seizoen

Moet de lopend schoenen blijven in de winter liever in de kast koud temperaturen? Nee - ondanks temperaturen onder het vriespunt, jogging hoeft niet te worden geannuleerd. Als er rekening wordt gehouden met enkele speciale functies, dankt het lichaam een ​​vaste klant lopend trainen in de winter met beter voorwaarde, volksgezondheid en constant gewicht. Zo kunt u ook zonder een slecht geweten genieten van kerstgebraad en koekjes. Bovendien kan deze recreatieve sport de winter voorkomen Depressie.

Blijf fit ondanks de koudegolf

Wintersporten zoals langlaufen of biatlon bewijzen dat ook bij lage temperaturen topsportprestaties kunnen worden behaald. Amateurlopers mogen echter geen topprestaties van zichzelf eisen tijdens de koud seizoen. Maar als u denkt dat de lopend seizoen eindigt met de herfst, je hebt het mis. Ambitieuze hardlopers die wedstrijden in gedachten hebben, houden er niet van om die van hen te verliezen geschiktheid tijdens de koud seizoen. Degenen die hun runs met succes willen voltooien, trainen ook in de winter. Niet alleen gepassioneerde joggers hebben ondanks de koudegolf baat bij een passende hardlooptraining. Gezond en fit de winter doorkomen is voor iedereen belangrijk. De temperatuurschommelingen, vooral de ongezonde verwarmingslucht, belasten het lichaam. Regelmatig buiten hardlopen versterkt de immuunsysteem​ De keuze voor een bijzonder aansprekende, afwisselende route en een passende snelheid zorgen voor ontspanning en te veel spanning voorkomen. Een route over een vrij pad wordt aanbevolen, bij voorkeur waar bomen of gevels de wind beschermen. Winterbestemmingen kunnen iets minder veeleisend zijn. Een beetje beweging in de buitenlucht is net zo eervol als het verlangen om de basis te behouden geschiktheid​ In de winter moet het lopende programma meer worden verminderd. De lengte van de routes hoeft in de winter niet de zomer te bereiken en het tempo moet ook worden verlaagd. Het is belangrijk om door de neus-, zodat de lucht voorverwarmd de bronchiën bereikt.

bronchiën. Zo lopen ze ondanks temperaturen onder het vriespunt geen schade op. Tot

temperatuur van min 15 graden Celsius kan het lichaam dit compenseren

Temperatuur compensatie.

Is joggen in de winter schadelijk voor het hart?

Tijdens reguliere hardlooptrainingen hoeft het lichaam niet alleen brandwonden een knap aantal calorieën maar houdt tegelijkertijd de cardiovasculair systeem fit, als het correct is geladen. Allereerst betekent koud weer een extra belasting

voor de cardiovasculair systeem​ Bij het verlaten van het warme appartement en de

de slagaders trekken reflexmatig samen om de vitale organen warm te houden.

houd de vitale organen warm. Tegelijkertijd meer afgelegen regio's zoals de neus-, vingers en voeten worden koud. Koud betekent spanning voor de hart-, die moet pompen bloed in het vasculaire systeem tegen weerstand, dwz het moet harder werken. er is een tijdelijk gebrek aan zuurstof​ Voor mensen met een voorbeschadigde hart- or hoge bloeddrukkan deze situatie gevaarlijk zijn. Bij extreme temperatuuromstandigheden wordt de stofwisseling gestimuleerd, de hartslag en bloed drukstijging. Gezonde hardlopers voelen het effect van lage temperaturen door een veranderd hart- tarief. Ondanks een normaal looptempo is de hartslag is beduidend hoger dan de normale waarde in de lente of herfst. Het lichaam heeft nodig

extra energie voor thermoregulatie om zich aan te passen aan de ongebruikelijke omstandigheden.

voorwaarden. Daarom zou het hardloopprogramma minder uitgebreid moeten zijn: kies een kortere route en een langzamer tempo. Degenen die hun run beheersen met een hartslag monitor moet de doelhartslag lager instellen in koude omstandigheden. Als amateur-joggers op een te hoge a hartslag, zullen ze meer ademen door de mond in plaats van de neus-. Dit kan leiden voor aandoeningen van de luchtwegen.

Hardlopen in de winter: waar u op moet letten bij het joggen in de sneeuw

Het geluid onder je voeten en het pittoreske wit geven je een heerlijk hardloopgevoel. Vers gevallen sneeuw zorgt voor een goede grip en extra demping, als deze geen ijslaag bedekt. De zachte grond echter

de Achilles pezen en de spieren op een speciale manier. Voorzichtigheid is daarom geboden als er eerdere archillespeesproblemen zijn geweest. Verdere moeilijkheden doen zich voor als de sneeuw al stevig is betreden en er gevaar voor uitglijden bestaat.

en er bestaat gevaar voor uitglijden. Op dit punt moet de snelheid worden verlaagd.

worden verminderd. Het is handig om het loopstijl aan de voorwaarden. Een verkort

een verkorte paslengte met een hogere pasfrequentie vermindert het risico op uitglijden. om met de hele voet aan te trekken en de armen te balanceren om te helpen, ondersteunt u een veilige

een veilige vlucht. Oneffen loopvlakken, wanneer bedekt met sneeuw, speciaal maken

sneeuw, stelt u speciale eisen aan concentratie en het risico van uitglijden of verdraaien van de voet met zich meebrengen.

het risico van uitglijden of verdraaien van uw enkel​ Degenen die vaak in de sneeuw rennen, moeten overwegen om speciaal schoeisel aan te schaffen. Trailschoenen, hardloopschoenen met spikes of met sneeuwkettingen verbeteren de grip op slechte grond. Sneeuwkettingen zijn bijzonder praktisch omdat ze alleen op de hardloopschoenen worden gedragen als ze nodig zijn en tot ze nodig zijn in het hardloopjack kunnen worden opgeborgen. Als de paden na een periode van dooi en vorst overwegend ijzig zijn, moet het lopende programma worden stopgezet totdat het weer verbetert. Meestal blessures leiden tot langer dan dit soort pauze.

Het hangt af van de juiste hardloopkleding

Lage temperaturen creëren de wens om extra te kleden

warm aan te kleden. Hier schuilt het gevaar voor de jogger, dat hij zich te warm kleedt

kleidet. Al na een paar minuten hardlopen stijgt de lichaamstemperatuur namelijk

het lichaam verhoogt onmiddellijk het energieverbruik om de lichaamstemperatuur op peil te houden.

om de lichaamstemperatuur te behouden. Verschillende kledinglagen zijn optimaal, aldus de zogenaamde ui beginsel. Functioneel ondergoed dicht bij het lichaam zorgt ervoor dat zweet wordt afgevoerd en daarmee de huid blijft droog. Een onderbroek met een hoge tailleband houdt de nieren warm. De

volgende laag dient als tussenlaag van thermische isolatie. Het ook

huid, reflecteert lichaamswarmte en transporteert vocht naar buiten.

vocht naar buiten. Natuurlijke materialen zoals katoen of merinowol zijn bijzonder geschikt. De functionele jas die eroverheen wordt gedragen, biedt bescherming tegen wind en vocht. Lichtgewicht hardloopjassen die sneeuw en regen buiten houden, moeten ook ademend zijn en zo gesneden zijn

het belemmert de beweging niet. Reflecterende banden of jassen met

reflectoren verhogen de verkeersveiligheid bij slecht zicht of wanneer het donker wordt. Naast de temperatuur moet in de winter ook rekening worden gehouden met de wind bij de keuze van geschikte kleding. Afhankelijk van sterkte wind, kan het een groter gevoel van kou veroorzaken ("gevoelstemperatuurfactor"). In geen geval mag warmteverlies door de hoofd en extremiteiten worden onderschat. Een goede reden om handschoenen, dikke sokken en een muts mee te nemen in de basisuitrusting van een winterjogger. Bij extreme temperaturen kan een extra sjaal voor extra zorgen

gezicht bij extreme temperaturen. De juiste materiaalkeuze zorgt ervoor dat er geen vocht in bijvoorbeeld de handschoenen zit. Handschoenen van wol of fleece zijn wat minder geschikt. Bescherming tegen de zon in de winter maakt ook deel uit van een optimale

zonnebrillen en zonnebrandcrème tijdens langere runs voorkomen slecht zicht en zonnebrand

Zichtbaarheid en zonnebrand van het UV straling reflecteren in de sneeuw.

Let op de opwarmtijden

Het opwarmen dient als een fysieke en mentale voorbereiding van het lichaam op de activiteit die volgt. Het stimuleert de stofwisseling en verhoogt de spiermassa bloed stromen. Tegelijkertijd past het lichaam zich aan de gegeven omstandigheden aan. Dit is vooral belangrijk bij lage temperaturen. Het lichaam is bij lage temperaturen minder soepel dan in de zomer. Om blessures te voorkomen, is het vooral belangrijk om op te warmen. Het wordt aanbevolen om dit te doen terwijl het nog warm is, inclusief wat licht stretching​ Om het lichaam de gelegenheid te geven zich aan de klimatologische omstandigheden aan te passen, omvat de warming-up een langzame toename van de intensiteit buitenshuis. Dit voorkomt overbelasting van de

cardiovasculair systeem​ Een langzame warming-up is hier aan de orde van de dag.