Is de inname van aminozuren verstandig?
De opname van aminozuren is essentieel voor mensen. In al onze weefsels, in metabolisme en voor de immuunsysteem, eiwitten, waarvan de basisbouwstenen aminozuren zijn, spelen een grote rol. Veel aminozuren moeten met voedsel worden ingenomen.
Eiwit wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in vlees, peulvruchten of zuivelproducten. Het lichaam kan de aminozuren uit het eiwit dat het opneemt, vrijmaken en in zijn eigen metabolisme kanaliseren. Het kan bepaalde aminozuren uit andere produceren, dwz ze synthetiseren.
Andere (de essentiële aminozuren, zie hierboven) moeten echter in voldoende hoeveelheden worden geleverd. Een normaal werkend persoon heeft ongeveer 1.2 - 1.5 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig. Deze eis wordt verhoogd (ca.
2g / kg) tijdens sportactiviteiten en vooral tijdens krachttraining. Omdat een voldoende inname van hoogwaardige essentiële aminozuren wellicht niet meer gegarandeerd is, is suppletie in dergelijke gevallen aan te raden. Echter, voedingssupplementen moet met de nodige voorzichtigheid worden genomen. Te veel eiwitinname kan leiden tot het vasthouden van water en op de lange termijn zelfs de nieren beschadigen.
Bijwerkingen
Omdat aminozuren natuurlijke en essentiële basisstoffen zijn voor een gezond leven dieetzijn er gewoonlijk geen of slechts in zeldzame gevallen bijwerkingen. Bijwerkingen kunnen optreden als naast de suppletie van aminozuurpreparaten medicijnen worden ingenomen. Als deze combinatie van aminozuren en medicijnen niet vooraf met een arts wordt besproken, kan het effect van medicijnen worden versterkt of verminderd.
Het kan ook gebeuren dat medicijnen volledig geneutraliseerd worden en geen effect meer hebben. Als de doseringsaanbevelingen voor aminozuurpreparaten worden genegeerd, gastro-intestinale problemen kan soms voorkomen, waaronder diarree en misselijkheid. Daarom moet men zich altijd houden aan de aanbevolen dagelijkse en inname doses om het volledige effect van de aminozuren te ontwikkelen.
Aminozuren kunnen een schadelijk effect hebben als er te veel proteïne wordt geconsumeerd en het lichaam dit proteïne niet meer afbreekt tot zijn aminozuren omdat ze niet meer nodig zijn. Dan kan het gebeuren dat het lichaam te veel urinezuur aanmaakt, dat kan worden afgezet in de gewrichten in de vorm van kristallen. Daar kunnen ze naartoe leiden jicht onder bepaalde omstandigheden. Maar ook de nieren hebben last van de hoge hoeveelheid urinezuur en nier stenen kunnen worden gevormd.
Zijn aminozuren geschikt om af te vallen?
Veel fabrikanten adverteren dat de regelmatige inname van aminozuren in de vorm van voeding supplementen kan leiden tot een verhoogde productie van afvallen hormonen vet verbranden en tegelijkertijd tot een versterking van de spierstructuur. Wetenschappelijke studies hebben echter nog niet de effectiviteit van aminozuren voor gewichtsverlies kunnen aantonen. Aminozuren zijn vitale componenten van het menselijk organisme, ze spelen een belangrijke rol bij de stofwisseling, spier- en weefselontwikkeling en proteïne evenwicht.
Sommige aminozuren zijn essentieel, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken, dus ze moeten met voedsel worden opgenomen. Aminozuren die het lichaam zelf kan produceren, moeten echter ook via de voeding worden aangevoerd voor een gezonde groei en eiwitten evenwicht. Een gebalanceerd dieet is in principe voldoende om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende wordt voorzien van de belangrijke aminozuren.
Een voldoende aanvoer van aminozuren leidt tot een betere regulering van het verzadigingsgevoel, de insuline niveau, evenals de productie van belangrijke boodschappersubstanties in de hersenen. Er zijn veel verschillende theorieën over de mogelijke rol die aminozuren kunnen spelen het verliezen van gewicht. Symptomen van een tekort aan aminozuren zouden bijvoorbeeld de oorzaak zijn insuline niveau om snel te dalen, waardoor aanvallen van hongerige eetlust worden veroorzaakt.
Een tekort aan aminozuren kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen, maar moet altijd door een arts worden bevestigd voordat een therapie met aminozuurinname wordt gestart. Gewichtsvermindering door aminozuren wordt enerzijds ondersteund door het bevorderen van de brandend van vet en aan de andere kant door de eetlust te beteugelen. De aminozuren arginine, lysine, fenylalanine en ornithine spelen een bijzonder belangrijke rol in dit proces.
Van arginine, lysine en ornithine wordt gezegd dat ze het groeihormoon stimuleren, dat de mobilisatie van vet bevordert en vet verbranden. Fenylalanine stimuleert de productie van een ander hormoon (cholecystokinine), dat honger en eetlust reguleert. Cholecystokinine wordt geproduceerd in de darmwand en triggert een signaalketen die verzadiging signaleert en verdere voedselopname stopt.
Het aminozuur L-carnitine wordt vaak genoemd in verband met gewichtsverlies. L-carnitine wordt door het lichaam zelf aangemaakt en komt ook voor in vlees, vis, gevogelte en melk. Carnitine zou de mobilisatie van vetzuren uit de vetcellen (adipocyten) verhogen en de brandend van vetzuren.
Het aminozuur glutamine draagt bij aan de energieproductie, omdat het in de nieren kan worden omgezet in glucose (suiker). Glutamine zou de opslag van voedingsvet tegengaan en zo gewichtsverlies ondersteunen. Onder competent professioneel toezicht kan de toediening van een aminozuur helpen om het gewicht te verminderen door de stikstof in evenwicht te houden evenwicht en het voorkomen van spierverlies.
Er is echter geen "magische pil" voor het verliezen van gewicht. Zelfs de inname van aminozuren kan geen snelle en gemakkelijke oplossing bieden. Als u echt wilt afvallen, moet u uw dagelijkse gedrag heroverwegen, uw energie-inname verminderen en meer sportactiviteiten ondernemen.
Aminozuur innemen supplementen kan ook bijwerkingen veroorzaken. Er is momenteel niet genoeg ervaring met mogelijke ongewenste effecten van aminozuren, maar een nog niet eerder ontdekte nier stoornis kan bijvoorbeeld worden verergerd door de extra inname van aminozuren. Het wordt aanbevolen om de inname van aminozuren ter ondersteuning van het afvallen te bespreken met uw huisarts.
Aminozuren zijn vitale componenten van het menselijk organisme, ze spelen een belangrijke rol bij het metabolisme, de spier- en weefselontwikkeling en de eiwitbalans. Sommige aminozuren zijn essentieel, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken, dus ze moeten met voedsel worden opgenomen. Aminozuren die het lichaam zelf kan aanmaken, moeten echter ook via de voeding worden aangevoerd voor een gezonde groei en eiwitbalans.
Een gebalanceerd dieet is in principe voldoende om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende wordt voorzien van de belangrijke aminozuren. Een voldoende aanvoer van aminozuren leidt tot een verbeterde regulering van het verzadigingsgevoel, de insuline niveau, evenals de productie van belangrijke boodschappersubstanties in de hersenen. Er zijn veel verschillende theorieën over de mogelijke rol die aminozuren kunnen spelen het verliezen van gewicht.
Symptomen van een tekort aan aminozuren zouden er bijvoorbeeld voor zorgen dat het insulineniveau snel daalt, waardoor aanvallen van hongerige eetlust worden veroorzaakt. Een tekort aan aminozuren kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen, maar moet altijd door een arts worden bevestigd voordat een therapie met aminozuurinname wordt gestart. Gewichtsvermindering door aminozuren wordt enerzijds ondersteund door het bevorderen van de brandend van vet en aan de andere kant door de eetlust te beteugelen.
De aminozuren arginine, lysine, fenylalanine en ornithine spelen een bijzonder belangrijke rol in dit proces. Van arginine, lysine en ornithine wordt gezegd dat ze het groeihormoon stimuleren, dat de mobilisatie van vet bevordert en vet verbranden. Fenylalanine stimuleert de aanmaak van een ander hormoon (cholecystokinine), dat honger en eetlust reguleert.
Cholecystokinine wordt geproduceerd in de darmwand en triggert een signaalketen die verzadiging signaleert en verdere voedselopname stopt. Het aminozuur L-carnitine wordt vaak genoemd in verband met gewichtsverlies. L-carnitine wordt door het lichaam zelf aangemaakt en komt ook voor in vlees, vis, gevogelte en melk.
Carnitine zou de mobilisatie van vetzuren uit de vetcellen (adipocyten) verhogen en de verbranding van vetzuren verhogen. Het aminozuur glutamine draagt bij aan de energieproductie, omdat het in de nieren kan worden omgezet in glucose (suiker). Glutamine zou de opslag van voedingsvet tegengaan en zo het gewichtsverlies ondersteunen.
Onder deskundig professioneel toezicht kan de toediening van een aminozuur helpen om het gewicht te verminderen door de stikstofbalans in evenwicht te brengen en spierverlies te voorkomen. Er is echter geen "magische pil" om af te vallen. Zelfs de inname van aminozuren kan geen snelle en gemakkelijke oplossing bieden.
Als u echt wilt afvallen, moet u uw dagelijkse gedrag heroverwegen, uw energie-inname verminderen en meer sportactiviteiten ondernemen. Aminozuur innemen supplementen kan ook bijwerkingen veroorzaken. Er is momenteel niet genoeg ervaring met mogelijke ongewenste effecten van aminozuren, maar een nog niet eerder ontdekte nier stoornis kan bijvoorbeeld worden verergerd door de extra inname van aminozuren.
Het wordt aanbevolen om de inname van aminozuren ter ondersteuning van het afvallen te bespreken met uw huisarts. Om tijdens de regeneratiefase en daarmee de spieropbouw voor voldoende toevoer te zorgen, maar ook om degradatie tijdens de training te voorkomen, is het raadzaam om aanvullen aminozuren als voedingssupplement bij verhoogde vraag. In dit geval moet rekening worden gehouden met een hoogwaardig spectrum van aminozuren.
De essentiële aminozuren zijn: Leucineisoleucine, lysine, valine, fenylalanine, tryptofaan, methionine en threonine. Bekend in aminozuurpreparaten zijn de zogenaamde BCAA's (Engels acroniem voor aminozuren met vertakte ketens: leucineisoleucine, valine). Ook belangrijk voor sporters is arginine, dat vaak niet in voldoende hoeveelheden kan worden gesynthetiseerd als er veel vraag is.
Verder aminozuren zoals carnitine, die niet in de lichaamseigen structuur voorkomen eiwitten, maar zijn belangrijk voor de stofwisseling (Vet metabolisme), worden gebruikt in voedingssupplementen. Bij verhoogde consumptie en behoefte aan aminozuren, zoals het geval is bij atleten, is een passende suppletie nuttig om de spieropbouw te ondersteunen en de afbraak ervan te voorkomen. Daarom moeten mensen die regelmatig sporten en spiermassa willen opbouwen veel belang hechten aan een uitgebalanceerd dieet en vooral de essentiële aminozuren in grote hoeveelheden consumeren.
Alleen in een organisme dat in staat is om te synthetiseren eiwitten zelf kunnen spieren effectief worden opgebouwd. Verder is een regelmatige en voldoende aanvoer van proteïnogene aminozuren ook belangrijk voor de aanvoer van reeds bestaande spieren. Een langdurig tekort zou uiteindelijk resulteren in een aanzienlijk spierverlies.
Mensen die regelmatig veel sporten, kunnen voedingssupplementen gebruiken die veel aminozuren bevatten. Deze voedingssupplementen kunnen worden gekocht als tabletten of sappen, of in de vorm van repen. Voor sportievelingen kan suppletie met zuivere aminozuren echter geenszins worden beschouwd als vervanging van een uitgebalanceerd en eiwitrijk dieet.
Voedingssupplementen die aminozuren bevatten, worden meestal enkele minuten voor en kort na het sporten ingenomen. Op deze manier kan de spieropbouw effectief worden verhoogd tijdens de training. Niet alle proteïnogene aminozuren zijn even geschikt om spiergroei te bevorderen.
De meeste atleten nemen preparaten met een hoog gehalte aan glutamine. Glutamine heeft een aandeel van ongeveer 60 procent in het spierweefsel en speelt daarom een doorslaggevende rol bij de spieropbouw. Andere aminozuren die de spiergroei effectief kunnen verhogen, zijn echter voorzichtigheid geboden bij het nemen van eenvoudige aminozuren.
Het aanvullen van je dieet met aminozuren heeft alleen zin voor wedstrijdsporters die regelmatig intensieve trainingen doen. Bovendien mogen de aminozuurhoudende preparaten alleen worden ingenomen zolang er een verhoogde behoefte is aan deze eiwitbouwstenen. Bovendien is in veel gevallen aangetoond dat mensen die intensief sporten, bepaalde aminozuren niet verdragen en bijwerkingen krijgen bij het gebruik ervan.
In dergelijke gevallen is het dieet aanvullen moet onmiddellijk worden gestopt. Getroffen atleten moeten ook een arts raadplegen en op intolerantie worden onderzocht. Een specialist kan dan beslissen of het betreffende aminozuur helemaal niet mag worden ingenomen of dat een verlaging van de dosis voldoende is. - L-Arginine
- Beta-Alanine
- Citrulline
