Strijkijzer, het vitale sporenelement, is nodig voor verschillende metabole functies en in de eerste plaats voor bloed vorming. Het lichaam kan de micronutriënt niet zelf aanmaken, dus het moet dagelijks van voedsel worden voorzien. Gedurende zwangerschap ijzer vereiste verdubbelt. Daarom ervaren veel vrouwen ijzertekort gedurende zwangerschap.
Wat is ijzertekort?
Omdat aanstaande moeders een verhoogde behoefte hebben aan ijzer, lopen ze vooral het risico te worden beïnvloed door ijzertekort gedurende zwangerschapHet lichaam is gewoonlijk in staat om ijzervoorraden op te slaan. Overtollig ijzer dat het lichaam niet direct gebruikt, wordt opgeslagen in depots. Het lichaam valt er dan weer op als het later nodig is. Vaak wordt echter niet genoeg ijzer via de dieet, zodat de ijzerbehoefte van veel vrouwen niet volledig wordt gedekt. Hierdoor zijn de winkels ook niet voldoende gevuld en een ijzertekort kan voorkomen. Het lichaam verbruikt elke dag ijzer, dus het moet altijd van voldoende ijzer via de voeding worden voorzien. Als het lichaam continu te weinig ijzer krijgt, zijn de reserves uitgeput, wat kan resulteren in bloedarmoede Dit resulteert in een reductie van hemoglobine. in bloedarmoedeminder zuurstof wordt vervoerd in het lichaam.
Waarom hebben zwangere vrouwen meer ijzer nodig?
De behoefte aan ijzer neemt aanzienlijk toe tijdens de zwangerschap. Allereerst de bloed volume stijgt totdat de zwangere vrouw bijna 50 procent meer bloed heeft dan voorheen. Daarom heeft ze meer ijzer nodig, want meer hemoglobine moet worden geproduceerd. IJzer is ook gedeeltelijk verantwoordelijk voor zowel de groei als de hersenen ontwikkeling van de baby tijdens de zwangerschap. Voor zwangere vrouwen wordt een dagelijkse ijzerinname van ongeveer 30 milligram aanbevolen om de zwangere vrouw en de baby gezond te houden.
Oorzaken van ijzertekort bij zwangere vrouwen
Bloed volume stijgt tot 40 procent bij zwangere vrouwen. Dit komt doordat de baarmoeder groeit en moet van voldoende bloed worden voorzien. Om ervoor te zorgen dat er voldoende nieuw bloed wordt gevormd en zo een optimale toevoer van zuurstof voor moeder en baby verdubbelt de ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap. Het sporenelement ijzer wordt een van de belangrijkste voedingsstoffen tijdens deze fase, waarbij de ijzerbehoefte het hoogst is tussen de 8e en 22e week van de zwangerschap. Omdat echter meestal niet genoeg ijzer wordt ingenomen met voedsel en het lichaam daarom terugvalt op zijn lage voorraden, ontwikkelt zich vaak een acuut ijzertekort in het laatste trimester van de zwangerschap.
Symptomen van ijzertekort bij zwangere vrouwen
Langdurig ijzertekort kan leiden tot onvoldoende productie van rode bloedcellen. Dit leidt vaak tot 피로, vermoeidheidnervositeit, kortademigheid en verlies van slaap en eetlust. Andere mogelijke symptomen zijn bleek huid kleur, gescheurde hoeken van de mond, broos nagels, hoofdpijnoorsuizen en hartkloppingen. De vatbaarheid voor infectie neemt ook toe met ijzertekort. Als er niet genoeg rode bloedcellen zijn, bloedarmoede kan ook voorkomen. Dit leidt vaak tot de placenta niet voldoende worden geleverd zuurstof en daardoor niet ontwikkelen zoals gewenst. Dit schaadt op zijn beurt ook de zuurstoftoevoer naar de baby, wat een negatieve invloed kan hebben op de ontwikkeling van het hersenen Bovendien brengt bloedarmoede het risico met zich mee voortijdige geboorte of miskraam Risico's voor de moeder zijn onder meer verminderde bloedreserves bij de geboorte. Dit resulteert in een verhoogd risico op bloedtransfusies bij groot bloedverlies. Er is ook veel spanning op de hart-.
Wat te doen tegen ijzertekort tijdens de zwangerschap?
Vaak een ijzerrijk dieet alleen is niet voldoende om aan de dagelijkse ijzerbehoefte van 30 milligram te voldoen. Slechts ongeveer tien procent van het ijzer dat via voedsel wordt opgenomen, kan effectief door het lichaam worden gebruikt. In het geval van een acute ijzertekort tijdens de zwangerschap, voedingssupplementen met speciaal ijzer supplementen is aanbevolen. Opgemerkt moet echter worden dat deze niet alleen mogen worden gedoseerd. Het is raadzaam om een arts de bloedwaarden te laten controleren om te bepalen hoeveel extra ijzer het lichaam nodig heeft om een overdosis te voorkomen. dieet bevat veel ijzer, je hebt geen extra strijkijzer nodig aanvullen.
Preventie van ijzertekort
In principe is het tijdens de zwangerschap belangrijk om de voeding aan te passen aan de verhoogde ijzerbehoefte. Door bewust het dieet te veranderen, kunnen de ijzervoorraden vóór de zwangerschap worden aangevuld om aan de toegenomen vraag tijdens de zwangerschap te voldoen. Er zijn enkele voedingsmiddelen met een bijzonder hoog ijzergehalte. Deze moeten tijdens de zwangerschap vaker worden ingenomen. Waaronder:
- Mager rood vlees
- Eieren en vis
- Volkorengranen, peulvruchten en noten
- Fruit en gedroogd fruit, vooral abrikozen.
- Rode sappen, bijvoorbeeld druiven- of kersensap.
- Diverse groenten, vooral donkergroene groenten zoals broccoli, spinazie, erwten en bonen.
Vrouwen die hebben gekozen voor een vegetarisch dieet moet speciale aandacht besteden aan een uitgebalanceerd dieet met veel ijzerrijke groenten, evenals granen zoals gierst, vooral tijdens de zwangerschap. In aanvulling op, vitamine C helpt het lichaam het ijzer uit voedsel te absorberen. Daarom wordt aanbevolen om veel sinaasappelsap bij de maaltijd te drinken. Als alternatief, fruit en groenten die veel bevatten vitamine C zijn ook geschikt. Thee en koffie, aan de andere kant, het lichaam moeilijker maken om ijzer te absorberen en daarom niet bij de maaltijd moeten worden gedronken.
