Hoe lang pauze | Oefeningen met een bestaande hardlopersknie

Hoe lang pauze

De runner's knee is een overbelasting. Om de pees een kans te geven om te genezen, mag deze niet verder worden belast, maar moet deze enige tijd worden geïmmobiliseerd. Vooral bij acute ontstekingen moet de knie worden ontlast.

pezen heb een erger bloed leveren dan spieren en hebben daarom meer tijd nodig om te genezen. In geval van ontsteking moet een trainingsonderbreking van minimaal 7-21 dagen in acht worden genomen. De pees kan dan worden ondersteund in zijn genezingsproces met lichte mobilisatieoefeningen en zacht pijnloos massage grepen.

Gedurende de volgende 10 dagen mag training alleen plaatsvinden in de pijn-vrij gebied. De oorzaak van de overbelasting, bijvoorbeeld een gebrek aan heupstabiliteit, een axiale verkeerde positie enz., Moet worden behandeld en weggenomen.

Daarna kan de training langzaam worden gestart. De gegeven informatie verwijst naar algemene aannames over de genezing van pezen en moeten individueel worden aangepast. U kunt het beste de therapeut of arts raadplegen.

Indien nodig wordt medicamenteuze behandeling aanbevolen voor ernstige ontstekingen runner's knee is een overbelasting van het iliotibiale ligament, dat over het benige uitsteeksel aan de buitenkant glijdt dij tijdens knieflexie tijdens lopend​ Bij onjuiste belasting, bijvoorbeeld door instabiliteit van het bekken tijdens lopendkunnen irritatie en zelfs ontsteking optreden. De therapie bestaat uit mobilisatieoefeningen voor knie en heup, stretching oefeningen speciaal voor de buitenste spieren van de dij en heup en een versterkingsprogramma voor de heup gewricht stabiliserende spieren.

Coördinatieve training maakt ook deel uit van de behandeling van de runner's knee om onfysiologische overbelasting van het iliotibiale ligament te voorkomen. EEN been as-training is nuttig indien nodig. Bij acute ontsteking is immobilisatie aangewezen om de pees te ontlasten.

Bandages kunnen de genezing ondersteunen en ontspanning van de pees. Massage behandelingen zijn ook nuttig voor de knie van de hardloper en kunnen thuis worden gedaan om de genezing van de slecht gevoede pees te ondersteunen bloed​ Ook geschikt voor het thuisprogramma zijn fascia-oefeningen, bijvoorbeeld met een fascia-rol/blackroll.

Na een passende trainingspauze en nadat de oorzaken van de overbelasting zijn weggenomen, lopend kan langzaam worden hervat. Er zou geen moeten zijn pijn tijdens de training. Eventueel andere sporten zoals wielrennen of zwemmen, waar het bekken gestabiliseerd is, kan ook zonder worden uitgevoerd pijn.

Acute ontsteking van de pees kan met aanvullende medicatie worden behandeld. Aanvankelijk treedt de pijn pas op na lang lopen, later ook tijdens het lopen. Het is een stekende pijn aan de buitenkant kniegewricht.

Andere sporten kunnen vaak zonder complicaties worden beoefend. Ontlasting is in eerste instantie de voorkeursmethode, gevolgd door gerichte rompversterking om de trekbelasting op het iliotibiale ligament te verminderen, het bekken te stabiliseren en verkorte structuren te strekken. De looptechniek moet worden gecontroleerd. Acute ontstekingsaandoeningen kunnen worden behandeld met medicamenteuze behandeling of zalven.