Hoe kun je aan duursporten doen zonder je benen te belasten? | Duursporten

Hoe kun je aan duursporten doen zonder je benen te belasten?

Het klassieke beeld van uithoudingsvermogen sport is lopend of fietsen, maar er zijn ook verschillende manieren om te doen duursporten zonder de benen te belasten. Zo zijn er handergometers die op een tafel geplaatst kunnen worden en aangedreven worden door de beweging van de armen. Zwemmen kan ook zonder de benen, met Pulbouys.

Er zijn ook wat kracht in het bovenlichaam en uithoudingsvermogen trainingen die bijvoorbeeld op een kruk kunnen worden gedaan, en die zelfs thuis kunnen worden gedaan. Boksoefeningen vragen veel spiergroepen van het bovenlichaam en stuwen de pols op. Door de oefeningen enigszins te variëren, kunnen ze zittend of staand worden uitgevoerd, maar zonder hoge eisen aan de benen te stellen.

Duursporten tijdens de zwangerschap

Zeker aan het begin van zwangerschap, uithoudingsvermogen sporten is geen probleem tijdens zwangerschap en kan zelfs een positieve invloed hebben op de zwangerschap. Er moeten echter een paar dingen worden overwogen om optimale omstandigheden voor moeder en kind te creëren. Snelle en schokkerige bewegingen of contactsporten moeten tijdens zwangerschap, zelfs als u uw uithoudingsvermogen traint, vanwege het verhoogde risico op blessures.

De zwangere vrouw mag alleen zo lang en intensief trainen als ze zich prettig voelt. Om te zorgen voor een voldoende energievoorziening voor moeder en kind, een koolhydraatrijk dieet moet worden gevolgd, vooral vóór langdurige training duurtraining. Trainen in het water of fietsen is bijzonder geschikt tijdens de zwangerschap, omdat er geen impact op het lichaam is zoals wanneer lopend.

Duursporten tegen depressie

Het is bewezen dat serotonine wordt vrijgegeven tijdens duursporten. Serotonine is een hormoon dat wordt verminderd in Depressie. Een toename van serotonine levels is ook voor velen het startpunt antidepressivum drugs.

Duursporten kan daarom een ​​positieve invloed hebben op Depressie. Niet alleen door het vrijkomen van hormonen maar ook door een verbeterd gevoel van eigenwaarde en remming van het loslaten van stress hormonen. Toch mag duursporten niet worden gezien als een volledige therapie of vervanging van therapie. Een depressie kan positief ondersteund worden door duursporten, maar een medicinale en / of psychotherapeutische behandeling dient in ieder geval plaats te vinden!

Duursporten op oudere leeftijd - waar moet rekening mee worden gehouden?

Duursporten op oudere leeftijd zijn een goede manier om de gevolgen van het verouderingsproces tegen te gaan. De positieve effecten op het hele lichaam (zie hierboven) kunnen zowel cardiovasculaire als psychische aandoeningen voorkomen. Vooral mensen die al hun hele leven aan duursporten hebben gedaan, kunnen dat op oudere leeftijd blijven doen.

Als mensen op oudere leeftijd met duursporten willen beginnen, moeten ze vooral in het begin hun lichaam goed observeren. Overbelasting moet worden vermeden, en zelfs sporten die de gewrichten zijn niet ideaal op oudere leeftijd. Het is belangrijk dat de cardiovasculair systeem verandert met de leeftijd.

De puls is over het algemeen langzamer en moet zelfs gedurende een korte tijd in een hoog bereik worden gebracht. De long de functie verslechtert met de leeftijd, waardoor kortademigheid sneller kan optreden. Ook de invloed van medicatie moet worden besproken. Het is belangrijk om onmiddellijk te stoppen met trainen en een arts te raadplegen als u symptomen ervaart zoals pijn op de borstbenauwdheid, duizeligheid of andere tekenen van overmatige inspanning. In het algemeen is het handig om het individuele prestatieniveau te bepalen door middel van een stress ECG, zodat de stressgrenzen tijdens de training gehandhaafd kunnen worden.