Krachttraining met een elastische band werd al in de jaren zestig ontwikkeld, toen Erich DEUSER het nationale voetbalteam trainde met fietsbinnenbanden. In 1960 ontwikkelde hij de ringvormige Deuserband. Hoewel trainen met toenemende weerstand veel voordelen heeft, is het de afgelopen decennia niet echt aangeslagen. De Thera-Band De Thera-Band … Trainen met de Thera-Band
Inleiding De squat is een discipline van powerlifting en wordt vooral gebruikt bij krachttraining vanwege het grote aantal spieren dat erbij betrokken is. Omdat de dij-extensor (M. quadriceps femors) de sterkste spier in ons lichaam is, is gerichte spieropbouwende training met de expander slechts in beperkte mate mogelijk. Voor gebruik in de gezondheidszorg… Knie buigt mee met de expander
Het trainingsplan voor het gericht verbeteren van de buikspieren bevat alleen oefeningen en methoden voor de buikspieren. Dit trainingsplan kan worden gebruikt als een geïsoleerde trainingseenheid als aanvulling op een spieropbouwplan. De buikspieren moeten altijd in dezelfde mate worden getraind als de lage rugspieren. Trainingsplan … Sixpack-training
Er zijn veel mythes en geruchten over afvallen. Een daarvan is bijvoorbeeld het idee dat je alleen kunt afvallen door duursporten en groeien door krachttraining. Daarom beoefenen veel mensen alleen de volhardingssport en doen ze het volledig zonder krachttraining, omdat ze graag willen afvallen en niet willen toenemen... Krachttraining en gewichtsverlies
Beginnen met krachttraining Als je begint met een krachttraining moet je deze niet direct overdrijven, maar met kleine gewichten beginnen en zo je krachtontwikkeling leren kennen. Pas als je je trainingsniveau hebt bepaald, ga je aan de slag met het opstellen van een trainingsplan. Met de trainingsfrequentie moet je ook benaderen ... Start met krachttraining | Krachttraining en gewichtsverlies
Aantal sets en herhalingen Als we duursporten vergelijken met krachttraining in termen van gewichtsvermindering, kunnen de volgende conclusies worden getrokken. Krachttraining heeft de neiging om spieren op te bouwen, terwijl duurtraining kan leiden tot spierverlies, omdat sommige spieren niet of nauwelijks worden gebruikt. De bewegingspatronen zijn bij duursporten te eenzijdig om … Aantal sets en herhalingen | Krachttraining en gewichtsverlies
Inleiding De “Reverse Crunch” is een populaire oefening om het onderste deel van de rechte buikspieren (M. rectus abdominis) te trainen. Het is echter niet aan te raden om deze oefening geïsoleerd te gebruiken tijdens de training, maar als aanvulling op de Abdominal Crunch. De spiertraining van de onderbuikspieren is gebaseerd op een goed … Omgekeerde crunch
Variaties van de Reverse Crunch Om de onderbuikspieren met verhoogde intensiteit te belasten, kan de reverse crunch ook hangend worden uitgevoerd. De atleet hangt aan een optrekstang, zoals bij een pull-up, en tilt de benen op om een rechte hoek tussen het bovenlichaam en de benen te creëren. De poten kunnen… Variaties op de Reverse Crunch | Omgekeerde crunch
Synoniemen in bredere zin Fitness, spieropbouw, krachttraining, bodybuilding Definitie Krachttraining Bij krachttraining gaat het niet alleen om gerichte spieropbouw, maar ook om verbetering van maximale kracht, explosieve kracht en uithoudingsvermogen. Afhankelijk van de doelstelling, welk type kracht moet worden bevorderd, moet de krachttraining worden opgebouwd om … Krachttraining en voeding
Eiwit/eiwit In principe maakt men met de basisvoedingsstoffen (koolhydraten, vetten en eiwitten) onderscheid tussen energiestofwisseling en bouwstofstofwisseling. Eiwit maakt deel uit van de bouwstofwisseling, dat wil zeggen dat het verantwoordelijk is voor de opbouw van spieren. Pas als er geen koolhydraten meer beschikbaar zijn, gaat het lichaam eiwitten verbranden om energie te produceren. De dagelijkse behoefte aan eiwit is 1gkg … Eiwit / eiwit | Krachttraining en voeding
Creatine/Creatine Creatine (creatinemonohydraat, creatine) is een tussenproduct van de energiestofwisseling. Creatine wordt in de lever en de nieren gevormd uit de aminozuren glycine en arginine. Creatine, opgebouwd in de spier, versterkt het hypoglykemische insuline-effect en verhoogt daardoor de opname van suiker in de spier. Creatine synthetiseert adenosinetrifosfaat (= ATP), … Creatine / Creatine | Krachttraining en voeding
Vormen van regeneratie Er wordt onderscheid gemaakt tussen actieve en passieve regeneratie. Bij actieve regeneratie wordt getracht het herstel van de spier te versnellen door middel van sauna, stoombad, massage en rekoefeningen. Effect van sauna: Hoe vaak gaat u naar de sauna? Massage effecten op het spierstelsel De lichaamstemperatuur … Vormen van regeneratie | Krachttraining en voeding