“Druk op de vloer” Ga in rugligging zitten. Hier kan het gewicht van het hoofd worden afgenomen, wat voor extra verlichting zorgt. Sluit de opening tussen de cervicale wervelkolom en de vloer tijdens het liggen door de hele wervelkolom in de steun te drukken, waardoor deze rekbaar en lang wordt. Nogmaals, houd de positie kort (ca. … Spinale stenose - Oefening 3
Omcirkel uw schouders in tegengestelde of parallelle richtingen met uitgestrekte armen van "voor-boven" naar "achter-beneden". Doe dit tot 20 keer met 3 passen. Terug naar het artikel: Oefeningen voor wervelkanaalvernauwing.
Intrekken: maak een dubbele kin, dus breng je kin naar je borst. Dit strekt de cervicale wervelkolom uit en vergroot het wervelkanaal. Houd de positie ongeveer 10 seconden vast en herhaal dit 5-10 keer na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Statische flexie: Om de beweging uit oefening 1 te intensiveren, kan met de handen een lichte druk op de kin worden uitgeoefend. Dit doe je het beste met de opening tussen je wijsvinger en duim. Plaats deze in het kuiltje onder de onderlip en til de onderarm op zodat deze evenwijdig is aan … Spinale stenose - Oefening 2
