Gedragsregels / duur
Deze eerste oefeningen zijn vooral gericht op het activeren van baarmoederregressie, het activeren van de postpartum-doorstroming en het stimuleren bloed circulatie in de bekkenbodem Oppervlakte. De oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd na het geven van borstvoeding. Tijdens het geven van borstvoeding het hormoon oxytocine wordt vrijgegeven, die verantwoordelijk is voor de regressie van de baarmoeder.
Dit regressieproces kan worden geïntensiveerd met de juiste oefeningen. Van dag tot dag is de baarmoeder keert terug naar zijn normale grootte, wat kan worden gezien door middel van een palpatieonderzoek van de buik. Als het proces wordt vertraagd, wordt een therapeutische buikligging aanbevolen, waarbij de patiënt met de buik in een staande positie op het bed gaat liggen, zodat de buik iets meer druk krijgt.
Als de afstand tussen de rectus diastasis (het gebied tussen het rechte stuk buikspieren) groter is dan 2 dwarse vingers, kan een buikverband worden gebruikt om de patiënt te ondersteunen. De kraamtijd duurt 6 weken en wordt gekenmerkt door een begeleidende postpartum flow en de sterke regressie van de baarmoeder De postpartum is zeer besmettelijk en is onderverdeeld in verschillende fasen.
Gedurende deze tijd moet de moeder speciale aandacht besteden aan haar eigen hygiëne, zodat tepel ontstekingen of andere ontstekingen veroorzaakt door de postpartum kunnen worden vermeden. Gedurende deze 6 weken mag de moeder alleen het bovenstaande plan volgen en sterke buikspieroefeningen vermijden. Jogging, zwemmen en andere gebruikelijke sporten mogen ook pas na het einde van de postpartumperiode worden hervat en moeten vooral worden verduidelijkt met de behandelende gynaecoloog.
Na de postpartumperiode moet op zijn best een regressiecursus worden uitgevoerd. Dit wordt vaak aangeboden door verloskundigen en duurt 1-2 maanden. De moeder leert uitgebreide buik- en bekkenbodem oefeningen, die ze thuis zou moeten doen.
Oefeningen in regressiegymnastiek
Ontspanning oefeningen voor de lumbale wervelkolom, ISG en heupen (vooral ontspannend daarna zwangerschap) Viervoeterhouding: Bruggen: rugligging, armen naast het lichaam, schouderbladen samengetrokken, lumbale wervelkolom stevig op de steun, bekken optillen (brug bouwen), gespannen bekkenbodem Rechte en diagonale crunches: schuif de handen over de dijen naar de knieën, beweeg zijwaarts langs de benen Kniebuigingen en lunges Alle oefeningen moeten matig worden uitgevoerd en moeten volledig geïndividualiseerd en aangepast zijn. Voordat de regressiegymnastiek wordt uitgevoerd, moet de arts worden geraadpleegd.
- Rugligging: benen omhoog gedraaid en naar rechts en links gekanteld
- Rugligging: til het bekken op en leg de wervels een voor een neer
- Rugligging: draai de knieën naar elkaar toe en rol ze weer uit elkaar
- Span de bekkenbodem tijdens het uitademen (zie hierboven)
- Druk met de hand en de tegenoverliggende knie in de vloer en bouw de bekkenbodemspanning op
- Duw de thoracale wervelkolom naar het plafond en laat deze zakken
