De wervelkolom heeft een bepaalde vorm, wat belangrijk is voor het ondersteunen van de romp in houding en beweging. Door de dubbele S-vorm kunnen de krachten die op de wervelkolom werken, worden afgeleid naar aangrenzende gewrichten. Vanaf de zijkant is de dubbele S-vorm te zien.
Van voren en van achteren gezien is hij echter recht. Als de afzonderlijke wervellichamen in alle drie de vlakken uit vorm worden gescheurd, wordt dit aangeduid als scoliose. Sinds de ribben en het bekken bevindt zich ter hoogte van de wervelkolom, ook in deze regio's kunnen klachten optreden.
Er zijn verschillende concepten om dit met fysiotherapie te behandelen. In de volgende tekst worden oefeningen uit het concept Schroth, Sohier en Gocht-Gessner genoemd. Deze worden in de fysiotherapie veel gebruikt voor scoliose.
Bij alle concepten is het doel het actief uitvoeren van de oefeningen. Voordat u met de oefeningen begint, moet u ze door een fysiotherapeut laten zien. Want juist de juiste uitvoering is cruciaal.
Zonder het juiste gevoel voor de oefening en het lichaam zou je veel verkeerd kunnen doen en in het ergste geval vervorming bevorderen. De volgende oefeningen zijn van toepassing op een combinatie van thoracaal scoliose naar rechts en lumbale scoliose naar links. Dit komt omdat meerdere delen van de wervelkolom vaak tegelijkertijd worden aangetast.
Een thoracale scoliose naar rechts, is gericht op het vervormen van de thoracale wervels naar de rechterkant. Een lumbale scoliose naar links wordt gegeven wanneer de lendenwervels naar links worden vervormd. Dit is te zien aan het zicht van voren en van achteren.
Bij misvormingen in de tegenovergestelde richting kunnen dezelfde oefeningen worden uitgevoerd, maar met de focus op de andere kant. Daarnaast hebben we het recht schouderblad, die naar buiten uitsteekt als gevolg van de verschuiving naar rechts van de borstwervels. 1) In het begin gaan we in op de juiste houding van de wervelkolom, die vóór elke oefening moet worden gedaan.
Op deze manier heb je voor elke versterking een bepaalde correctie bereikt en de wervelkolom als het ware in de goede richting gebracht. Eerst brengen we de wervelkolom in de stretching positie. Ga op je liggen maag.
Het gezicht kijkt naar beneden. Beide benen zijn gestrekt. De voeten zijn naar elkaar toe gedraaid.
Op deze manier heb je het onderste deel van de wervelkolom gecorrigeerd door de stand van de benen. Om te voorkomen dat u in de holle rug terechtkomt, trekt u aan uw schaambeen richting je navel (trek in en draai je maag). De stand van de benen blijft hetzelfde.
We richten onze aandacht naar boven en je duwt de schouderbladen naar achteren / naar beneden. De hoofd wordt opgeheven en de blik is naar beneden gericht. Echter, hoofd en thoracale wervelkolom zijn op dezelfde hoogte.
Maak nu je nek lang. Houd overal de juiste positie aan. Duur: voor beginners (4 × 6 baden) en voor gevorderden (5 × 8 baden).
De pauze duurt ongeveer 10 seconden. Voor meer oefeningen verwijzen wij u naar het artikel Oefeningen bij scoliose. 1) Voor de eerste oefening zijn volgens Schroth twee stokjes nodig.
Deze zijn even groot en moeten ongeveer net zo lang zijn als uw bovenlichaam. Ga met gekruiste benen zitten en zorg ervoor dat uw rug recht is. Mocht dit in deze positie moeilijk zijn, neem dan een normaal of wigkussen en leg dit onder uw billen.
Beide sticks worden verticaal naast je heupen geplaatst, een paar centimeter er vandaan. De armen zijn licht gebogen en de handen grijpen de stokken vast, ongeveer ter hoogte van haar hoofd. De stick aan de rechterkant staat iets meer opzij dan aan de linkerkant.
Op deze manier is het recht schouderblad vanuit deze positie al tegen de wervelkolom wordt gedrukt. Om uw wervelkolom rechtop te krijgen en te laten strekken, rolt u uw bovenlichaam omhoog. Laad nu je rechterbillen en druk ze in de vloer.
Houd dit vast en druk beide palen in de vloer. De rechter joystick wordt iets meer de vloer in geleid. Houd deze spanning tegelijkertijd in alle delen van je lichaam.
Loop in deze volgorde en probeer alles vast te houden. Combineer de oefening met ademhaling. Breng je lichaam in positie.
Loll up en adem in. Plaats tijdens het uitademen gewicht op je linkerbillen en de twee stokjes en druk ze in de grond. In de inademing fase, ga weer rechtop staan.
Duur: voor beginners (4 × 6 baden) en voor gevorderden (5 × 8 baden). De pauze is ongeveer 60 sec. 1) Je gaat aan een tafel zitten en hebt een kussen tussen je rechterhand dij en het tafelblad.
Let op de juiste armpositie en spanning. De rechterarm wordt naar boven gestrekt richting het plafond. Draai je duim naar voren en duw de arm naar het plafond.
Houd deze spanning vast en combineer dit met de druk van de linkerhand. Deze wordt met de kleine op tafel gelegd vinger kant en de duim naar het plafond gericht. Duw nu de arm naar voren, langs het tafelblad, terwijl je de rechterarm omhoog duwt richting het plafond.
Dit corrigeert de vervorming in de thoracale wervelkolom Oppervlakte. 2) Om ook het lendengebied op te nemen, drukt u op rechts dij tegen het tafelblad met de spanning in je armen. Zodat je knie niet wordt belast, heb je het kussen ertussen.
Houd de versterkende lichaamshouding vast. Duur: voor beginners (4 × 6 sec.) En voor gevorderden (5 × 8 sec.). De pauze is ongeveer 60 sec. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen tegen scoliose
- Fysiotherapie volgens Schroth
