Oefeningen met de Theraband
- Repareer de Theraband op kniehoogte tot een stevig object (stoel / verwarming / leuning /.) en ga met je mee been in de resulterende lus, zodat de Theraband is onder de holte van je knie. Je blik / positie is gericht op de Theraband. Buig nu een beetje door uw knieën en breng dan uw been / heup terug in extensie tegen de spanning van de Thera-band in.
Houd 10 seconden vast en verander dan de been 3 passen elk.
- Bind de Theraband met lichte spanning om uw onderbenen net boven de enkels. Ga losjes staan en op schouderbreedte uit elkaar.
Til nu je rechterbeen van de grond en leid het tegen de spanning van de Theraband in naar buiten, omhoog. Houd deze positie 3 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie (maar zet je voet niet op de grond!). 10 herhalingen, verander dan het been.
- Ga voor de derde oefening staan met uw onderarmen ondersteund op uw vier voeten.
De Theraband wordt onder de rechtervoet bevestigd, de uiteinden worden in uw handen gehouden. Strek nu je been naar achteren tegen de weerstand van de band in en keer dan langzaam terug naar de uitgangspositie. 15 herhalingen, dan van kant wisselen.
Pijn tijdens fysiotherapie
De oefeningen in fysiotherapie voor knie artrose moet in de pijn-vrij gebied. Is dit nog steeds niet het geval, dan moet de belasting tijdens de oefening worden verminderd. Isometrische oefeningen zijn hiervoor altijd goed geschikt, omdat ze geen grote bewegingsamplitudes vereisen.
Naast versterkende oefeningen zijn passieve maatregelen ook nuttig voor de knie pijn De knie kan worden gemobiliseerd met handmatige grepen en kan een pijnstillende werking hebben. De pijn wordt gemaskeerd door de mechanische prikkel die wordt gegenereerd wanneer de knie wordt gemobiliseerd.
Meer synoviale vloeistof wordt gevormd en de kraakbeen wordt beter geleverd. Voor meer informatie verwijzen wij u naar de artikelen Manuele therapie en Mobilisatieoefeningen. Om het spierstelsel te ontspannen, massage grips kunnen worden uitgevoerd.
De spanning van de spier wordt verminderd en meer bloed circulatie wordt gecreëerd. Om de beweeglijkheid van de knie niet te verwaarlozen, kan de therapeut de knie zonder of met hulp van de patiënt zelf bewegen. Om actief te blijven, kunt u nog steeds oefeningen doen vanuit de heup.
Veel spieren van de heup lopen naar de knie en kunnen zo indirect de knieën versterken. Enkele oefeningen staan vermeld in de volgende tekst. 1 Oefening Je liegt op je maag met je armen en benen gestrekt op de grond.
Til nu beide benen een klein stukje van de grond. Buig je armen en til ze ook op. Houd je armen en benen omhoog.
Kijk met je gezicht naar beneden. 2 Oefening Je ligt op je maag met je armen naar boven gestrekt. Je gezicht is naar beneden gericht.
Bovenaan zijn je benen gestrekt. Gebruik je ledematen om kleine, snelle hackbewegingen te maken. 3 Oefening Je ligt op je rug en hebt je armen langs de zijkanten.
De benen zijn gestrekt. Loop met je benen samen naar het plafond, zo ver als je kunt. Laat ze weer zakken en herhaal de oefening.
Om deze oefening te vergroten kunt u met uw bovenlichaam op uw bed liggen en uw benen in de overhang. Breng beide benen bij elkaar. Loop langzaam naar het plafond en laat ze weer zakken. Loop langzaam en leg uw benen niet op de grond. Als de benen naar beneden zijn, mogen ze niet lager zijn dan uw lichaam.
Alle artikelen in deze serie:
