Oefeningen / therapie platte voet
Het probleem met een platvoet is dat de natuurlijke langsboog aan de binnenkant onder belasting sterk zakt. Dit is het gevolg van een permanente samentrekking van de spieren aan de buitenkant van de onderste been. De platvoet is over het algemeen een minder uitgesproken variant van de platvoet.
Tijdens de therapie wordt getracht de spieren van de voet te versterken en tegelijkertijd de druk van de onderrug te verlichten been spieren. Ga op een traptrede staan, zodat de hielen in de lucht zijn. Ga nu op de tenen staan en laat de hak iets verder de trede zakken.
Doe 20 herhalingen. Sta op een been. Het been dat in de lucht is beschrijft nu cirkelbewegingen in de lucht met de voet.
De beweging komt van de enkel. Bij elke neerwaartse beweging strek je je tenen bewust naar de grond. Voer 20 seconden uit.
Sta met beide benen op schouderbreedte uit elkaar zodat de voet volledig op de grond staat. Trek nu je tenen naar het plafond, houd de spanning 2 seconden vast en laat de tenen weer zakken. 20 herhalingen.
Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Fysiotherapie voor voetafwijkingen
- Smeren bij het enkelgewricht
- Ga op een trede van de trap staan, zodat je hielen in de lucht zijn. Ga nu op je tenen staan en laat je hiel iets verder naar beneden zakken dan de trede. Doe 20 herhalingen.
- Sta op een been. Het been dat in de lucht is beschrijft nu met de voet cirkelende bewegingen in de lucht.
De beweging komt van de enkel. Strek bij elke neerwaartse beweging bewust je tenen naar de grond. Voer 20 seconden uit.
- Sta met beide benen op schouderbreedte uit elkaar zodat de voet volledig op de grond staat.
Trek nu je tenen naar het plafond, houd de spanning 2 seconden vast en laat je tenen weer zakken. 20 herhalingen.
>De symptomen van een splayfoot zijn een verlaagde transversale voetboog die de voet breder maakt voorvoet. Pijn wordt dan veroorzaakt door het feit dat de verkeerde positionering ongewone delen van de voet onder druk zet.
De therapie omvat steunzolen en tal van oefeningen. Om dit te doen, pak je je tenen vast met je hand en trek je ze naar de bal van je voet. Druk nu met je tenen tegen de druk van je hand alsof je de voet weer wilt openen.
Doe 10-15 herhalingen. Pak de aangedane voet met beide handen vast en houd met één hand de voet vast metatarsofalangeale gewricht van de grote teen en de andere hand die het gewricht van de kleine teen vasthoudt. Rol nu de twee tenen samen met je handen.
Herhaal deze gebogen beweging 10-15 keer. Voet massage met een tennis bal of kleine massagebal is ook een goede oefening voor een splayfoot. Plaats de aangedane voet op de bal van de voet en probeer alle delen van de voet af te rollen.
Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Fysiotherapie voor voetafwijkingen
- Oefeningen tegen pijn in de voorvoet
- Om dit te doen, pak je je tenen vast met je hand en trek je ze naar de bal van je voet. Druk nu met je tenen tegen de druk van je hand, alsof je de voet weer wilt openen. Doe 10-15 herhalingen.
- Pak de aangedane voet met beide handen vast en grijp met één hand de voet vast metatarsofalangeale gewricht van de grote teen en de andere hand grijpt het gewricht van de kleine teen.
Rol nu de twee tenen samen met je handen. Herhaal deze gebogen beweging 10-15 keer.
- Voet massage met een tennis bal of kleine massagebal is ook een goede oefening voor splayfoot. Plaats de aangedane voet op de bal van de voet en probeer alle delen van de voet af te rollen.
