Oefeningen | Fysiotherapie voor het patellaire puntsyndroom

Oefeningen

Tijdens de fysiotherapeutische behandeling leert de patiënt oefeningen voor stretching, versterken en stabiliseren van de patella pees. Enkele van deze oefeningen worden in de volgende tekst beschreven. 1. mobilisatie Ga bij deze oefeningen op uw rug liggen.

Zet nu langzaam beide voeten omhoog door ze naar je billen te trekken. Glijd dan langzaam terug in extensie. Als dit zonder problemen lukt, probeer dan afwisselend uw benen op te tillen en naar u toe te trekken.

2. stretching de voorkant van de dijen Sta rechtop en rechtop. Grijp dan je enkel met je hand en trek je hiel richting je billen totdat je een rek voelt aan de voorkant van je dij. Deze oefening kan in het begin een beetje pijnlijk zijn, vooral als u nog steeds een relatief acute aandoening heeft patellaire punt syndroom.

3 Versterking van de spieren Voor deze oefening heb je een Theraband. Ga op je rug liggen en klem de band onder de verhoogde voetzolen en pak de uiteinden vast met je handen. Bouw nu een spanning op in de Theraband en druk de benen langzaam tegen de spanning in in de extensie. Herhaal de hele procedure 15 keer. U kunt meer oefeningen vinden onder: Oefeningen voor Patellar Tip Syndrome

Excentrieke training

Een andere ondersteunende maatregel in het genezingsproces van patellaire punt syndroom is de zogenaamde excentrieke training. Dit is gericht op het stimuleren van het metabolisme van de pezen, wat iets langzamer is en daarom langer duurt om te genezen. Dit kan worden bereikt door bepaalde oefeningen uit te voeren.

Dit zorgt ervoor dat de pees beter wordt voorzien van de nodige voedingsstoffen die nodig zijn voor genezing. Aan het begin van de excentrieke training, voer de oefeningen 1 keer uit met elk 15 herhalingen. Als de oefeningen zonder problemen worden uitgevoerd, kan dit in het verdere verloop van de training worden verhoogd tot 2 of 3 herhalingen.

Een lichte pijn tijdens de uitvoering is onschadelijk. Een goede oefening om mee te beginnen excentrieke training is de kniebocht op een verhoogd oppervlak. Sta hiervoor met de hiel van de getroffene been op een kleine verhoging (bijvoorbeeld een boek). Knie en voet wijzen recht naar voren.

Buig nu uw knieën, maar buig ze niet meer dan 90 °. Tel langzaam tot 3 en keer dan snel terug naar de uitgangspositie Vanwege het zeer langzame peesmetabolisme dat hierboven is vermeld, merkt u mogelijk pas na 6-8 weken een verbetering van de symptomen. In de eerste weken na het begin van de excentrische training kan de ongebruikelijke belasting de symptomen aanvankelijk verergeren. Vind meer knieoefeningen hieronder: Knee School