Oefeningen
Om te verlichten pijn in de cervicale wervelkolom in de nek gebied, zijn er een aantal tips en trucs om de gespannen spieren eenvoudig los te laten stretching oefeningen en zo de pijn De meeste oefeningen kunnen comfortabel vanuit huis of op kantoor worden gedaan en nemen niet veel tijd in beslag. 1. stretching van de schouderbladen. Ga tijdens deze oefening rechtop en rechtop zitten of zitten.
Strek nu uw armen recht naar voren zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Vergrendel nu uw handen zodat uw handpalmen van uw lichaam af zijn gericht. Strek nu je schouderbladen door te proberen je armen zo ver mogelijk naar voren te duwen, weg van je lichaam.
Houd het stuk een paar seconden vast. Herhaal de oefening 5 keer met korte pauzes tussen elke pas. 2. strek de achterkant van de hoofd/nek Ga bij deze oefening rechtop zitten of staan.
Kruis dan je handen achter je hoofd Oefen nu lichte druk uit op de achterkant van uw hoofd met uw handen zodat uw kin uw borst. U zou een lichte rek moeten voelen in de nek gebied.
Druk zo ver als u pijnloos en comfortabel vindt. Houd de positie 5-10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. 5 herhalingen.
3. stretching van de laterale Nekspieren Ga naast een muur of deurkozijn staan. Plaats nu je onderarm, die bij de muur is, tegen de muur. De elleboog is boven de schouder.
Draai nu je hoofd weg van de muur en breng je kin naar je toe borst U moet een rek voelen in het gebied van de laterale cervicale wervelkolom. U kunt ook de vingers van de andere hand op uw hoofd leggen en lichte druk uitoefenen om de rek te vergroten.
Houd deze positie 30 seconden vast. Wissel van kant en herhaal het hele proces 3 keer per kant. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen tegen hoofdpijn
- Oefeningen tegen nekpijn
- Oefeningen voor het cervicale wervelsyndroom
