Oefeningen Hallux valgus

Het is belangrijk op te merken dat de pijn in Hallux valgus wordt voornamelijk veroorzaakt door de verplaatsing van de middenvoetsbeentje botten en de resulterende verschuiving van de metatarsofalangeale gewricht naar de zijkant. Veelvuldig, langdurig dragen van schoenen die te strak, hoog en spits zijn, kan de voorvoet om de dwarse boog aan elkaar te plakken en af ​​te vlakken. Dit betekent dat de fysiologische verdraaiing van de voet niet langer gegarandeerd is.

Om de verklevingen los te maken, moeten de tenen over het algemeen veel worden bewogen, bij voorkeur zodra de schoenen worden uitgetrokken. 1.) Bij een intensievere training kunnen knikkers, knopen of steentjes tussen de tenen geklemd worden en vervolgens samen worden bewogen.

De grotere afstand tussen de tenen helpt om de verklevingen nog beter los te maken en de bloed de bloedsomloop wordt goed gestimuleerd. Bovendien staan ​​de grote teen en de tweede teen door de verkeerde plaatsing erg dicht bij elkaar en kunnen ze worden ontlast door het object ertussen. 2.)

Als er nog een verkeerde plaatsing van de voet is, resulterend in een Hallux valgus, is het belangrijk om de dwarse boog te trainen. Het grijpen van knikkers of doeken is hier vooral handig, omdat het verkorten van de voet de spieren activeert. Het actief klauwen van de tenen is ook een goede oefening.

Blootsvoets lopen moet zo vaak mogelijk worden gedaan, omdat de gevoeligheid is geactiveerd. De combinatie van blootsvoets lopen en lopen over verschillende ondergronden (weide, zand, stenen etc.) kan het effect nog versterken.

3.) Aangezien de voetas is veranderd, moet u er nog steeds voor zorgen dat u goed rolt wanneer lopend zodat de voetboog wordt geactiveerd. De oefening “Penguin” kan ook worden gebruikt om de voet te verdraaien en zo de voetboog te activeren.

De patiënt houdt zijn hielen bij elkaar en drukt zichzelf in de teenpositie. Door de hiel bij elkaar te houden, kan de voorvoet kronkelt met de achtervoet. Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Mobilisatieoefeningen.

Oefeningen die worden gebruikt voor pijn functie in het voorvoet kan ook worden uitgevoerd in gevallen van Hallux valgus​ Deze vind je in het artikel Oefeningen tegen pijn in de voorvoet. Omdat een hallux valgus vaak een verkeerde voetpositie pezen met name rond de voet moet worden gekeken.

Vooral de plantaire pees, die zich onder de voetzool uitstrekt, wordt vaak verkort en kan daardoor pijn in het gebied van de pees veroorzaken of, indien niet behandeld, zelfs een hielspoor veroorzaken. 1.) Om deze pees te strekken, gaat de patiënt met de tenen op een trede staan ​​en laat de hiel op de grond zakken.

Hij blijft 20-30 seconden in deze positie en laat de tractie weer los. 2.) De patiënt kan ook een transversaal uitvoeren stretching van de voetzool door de duim over de loop van de pees te haken en deze opzij te strekken.

3.) Behalve de plantaire pees moeten ook de kuitspieren elastisch genoeg zijn om voldoende beweging in de voet mogelijk te maken. Om de kuitspieren te strekken, staat de patiënt in een uitval en laat de achterste hiel op de grond staan ​​en probeert deze daar te houden terwijl het lichaamsgewicht naar voren wordt geduwd been.

De voeten kunnen ook naast elkaar worden geplaatst en de patiënt probeert daarbij met de handen bij de grond te komen stretching zijn benen. Zoals hierboven vermeld, is de dwarse boog belangrijk om hallux valgus te vermijden. De dwarse boog wordt gevormd door bepaalde spieren die onderaan ontstaan been en trek onder de voet tot aan de tenen.

Deze spieren kunnen worden getraind door de volgende oefeningen: 1) Objecten oppakken: Objecten oppakken met de tenen en ze accepteren met de andere voet. Dit traint niet alleen de kracht in de voet maar verbetert ook coördinatie​ 2.)

Klauw tenen: Trek de tenen naar de hiel -> maak de voet korter. 3.) Uitgespreide tenen: kan soms niet over elke teen worden uitgevoerd vanwege een gebrek aan gevoeligheid.

4.) Pinguin: hielen blijven tegen elkaar gedrukt, tenen staan ​​op enige afstand van elkaar, teenstand 5e). Teenstandaard: Versterking van de pinguïn door erop te gaan staan been en door meerdere keren op en neer te duwen.

Zoals hierboven vermeld, is het lopen over verschillende oppervlakken zeer geschikt om de gevoeligheid van de voet te verbeteren en de bloed circulatie. Doorgaan met hardlopen geeft de spieren input en kunnen daardoor beter gaan werken, zie voor meer oefeningen het artikel Fysiotherapie voor Hallux valgus Om holistische versterking, verbeterde perceptie en verbeterd te bereiken evenwicht, coördinatie oefeningen met of zonder AIDS zijn geschikt: staan ​​op een trampoline, Airex kussen, wiebelbord, etc. Lopen ter plaatse Hardlopen ter plaatse en snel stoppen Rennen en tegelijkertijd de bal vangen Teenstandaard Eenbenige stand andere poot schrijft de getallen van 1-10 tik vooruit en achteruit met het andere been andere voet pakt knikkers en zet ze in een containersprong en tegelijkertijd knikkers of stof vasthouden met de andere voet ander been naar achteren strekken en naar voren trekken been optillen knie buigen en samenvoegen met tegenoverliggende elleboog heup 90 ° optillen en alleen de knie strekken buig heup 90 ° en alleen de knie strekken en armen omhoog strekken en buigen (schouderbladen naar elkaar toe trekken) Alternatieven zoals roeien Slinger van de armen, halteroefeningen etc.

mogelijk Alle oefeningen in de eenbenige positie kunnen ook geïntensiveerd worden met een Airex kussen, wiebelkussen etc.

  • Loop ter plaatse
  • Ren ter plaatse en stop snel
  • Tegelijkertijd rennen en de bal vangen
  • Toe staan
  • Andere poot schrijft de nummers van 1-10
  • Tik met het andere been vooruit en achteruit
  • Andere voet grijpt knikkers en stopt ze in een bak
  • Hopping
  • Spring en houd je vast aan knikkers of stof met de andere voet
  • Strek het andere been naar achteren en trek het naar voren omhoog
  • Been omhoog
  • Buig de knie en voeg samen met de tegenoverliggende elleboog
  • Hef de heup 90 ° op en strek alleen de knie
  • Buig de heupen 90 ° en strek alleen de knie en strek en buig de armen omhoog (schouderbladen naar elkaar toe trekken) Alternatieven zoals roeien, armen zwaaien, halteroefeningen etc. zijn mogelijk

Omdat een Hallux Valgus vaak wordt veroorzaakt door verkeerde of ongemakkelijke schoenen, is de voetspieren zijn dienovereenkomstig gespannen.

Ofwel een massage wordt uitgevoerd door een masseur of men probeert zelf de spieren los te maken. Dit doe je door de voet zelf los te maken of met behulp van een egelbal, fascial roller of tennis bal. Bij de Hedgehog Ball moet je letten op de intensiteit van de massage, omdat de druk anders kan worden waargenomen als gevolg van een verandering in gevoeligheid.

Plaats eenvoudig uw voet op de egelbal en rol. Dit werkt op dezelfde manier op de fascia-rol. Met de tennis bal, kan selectief druk worden opgebouwd om de toon te verminderen.