De oefeningen, die worden uitgevoerd in het kader van revalidatiemaatregelen na a gescheurde ligament bij de elleboog, dienen om de kracht en beweeglijkheid van het gewricht zo snel mogelijk te herstellen. Dit moet garanderen dat de patiënt de dagelijkse activiteiten zo snel mogelijk kan hervatten en, indien gewenst, weer kan sporten.
Oefeningen
Stretching of het ellebooggewricht: Sta rechtop en rechtop. De aangedane arm hangt vanaf het lichaam naar beneden. Maak een vuist met de hand van de gewonde arm en trek deze naar het lichaam.
Pak nu de vuist vast met de hand van de gezonde arm en trek deze omhoog. De elleboog blijft gestrekt, dus je moet een rek voelen. Houd dit 15 seconden vast.
2 passen. Stretching of het ellebooggewricht: Ga voor een tafelblad staan en ondersteun de hand van de gewonde arm zodat de vingertoppen naar uw lichaam wijzen. De arm blijft gestrekt tijdens de oefening, dus u moet nu een rek voelen aan de voorkant van de onderarm en op de achterkant van de elleboog.
Houd de spanning 15 seconden vast. 2 herhalingen. Versterking van de elleboog: Ga voor een muur staan op een afstand van ongeveer 50 cm.
Voer nu langzame en gecontroleerde push-ups uit tegen de muur. Doe 3 keer 10 herhalingen. Als verbetering kunnen in het verdere verloop van de therapie normale push-ups worden uitgevoerd.
Versterking en stabiliteit: Neem een licht gewicht in de hand van de geblesseerde arm. Zet de arm in een hoek het ellebooggewricht 90 °. De bovenarm is nu dicht bij het lichaam, terwijl de onderarm naar voren wijst.
Til nu de arm zijwaarts op zodat de bovenarm en schouder vormen een rechte lijn. Keer terug naar de startpositie en doe 15 herhalingen. Versterkend en coördinatie Ga naar de viervoeterpositie.
Til nu de rechterarm schuin opzij. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van kant. 3 herhalingen per zijde.
Meer oefeningen vindt u onder: Fysiotherapie bij gescheurde ligamenten bij de elleboog, oefeningen bij elleboogpijn
- Stretching van het ellebooggewricht: sta rechtop en rechtop. De aangedane arm hangt vanaf het lichaam naar beneden. Maak een vuist met de hand van de gewonde arm en trek deze naar het lichaam.
Pak nu de vuist vast met de hand van de gezonde arm en trek deze omhoog. De elleboog blijft gestrekt, dus je moet een rek voelen. Houd dit 15 seconden vast.
2 passen.
- Strekken van het ellebooggewricht: Ga voor een tafelblad staan en ondersteun de hand van de gewonde arm zodat de vingertoppen naar uw lichaam wijzen. De arm blijft gestrekt tijdens de oefening, dus u moet nu een rek voelen aan de voorkant van de onderarm en op de achterkant van de elleboog. Houd de spanning 15 seconden vast.
2 herhalingen.
- Versterking van de elleboog: Ga voor een muur staan op een afstand van ongeveer 50 cm. Voer nu langzame en gecontroleerde push-ups uit tegen de muur. Doe 3 keer 10 herhalingen.
Als verbetering kunnen in het verdere verloop van de therapie normale push-ups worden uitgevoerd.
- Versterking en stabiliteit: Neem een licht gewicht in de hand van de geblesseerde arm. Zet de arm onder een hoek van 90 ° bij het ellebooggewricht. De bovenarm is nu dicht bij het lichaam, terwijl de onderarm wijst naar voren.
Til nu de arm zijwaarts op zodat de bovenarm en schouder een rechte lijn vormen. Keer terug naar de startpositie en doe 15 herhalingen.
- Versterkend en coördinatie Ga naar de viervoetige tribune. Hef nu je rechterarm schuin opzij. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van kant. 3 herhalingen per zijde.
Alle artikelen in deze serie:
