Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

De voorste (ventrale) musculatuur wordt in het dagelijkse leven van vandaag merkbaar korter, terwijl de rugspieren te zwak zijn om de wervelkolom recht te trekken. Oefeningen voor de thoracale wervelkolom zijn gericht op het corrigeren van deze spieronbalans, waarbij de beweeglijkheid van de wervel behouden blijft gewrichten en het herstellen van de fysiologische positie van de wervelkolom. De oefeningen moeten op de lange termijn in het dagelijks leven worden geïntegreerd en moeten regelmatig thuis worden uitgevoerd om blijvend succes te behalen. Het is belangrijk om de oefeningen nauwkeurig en netjes uit te voeren om mogelijk onjuist laden te voorkomen. Het artikel "Pijn in de thoracale wervelkolom - fysiotherapie" kan in dit verband voor u interessant zijn

Mobilisatie-oefeningen

Mobilisatie-oefeningen zijn bedoeld om de gewrichten van de wervelkolom in hun volledige bewegingsbereik. Mobilisatie-oefeningen zijn niet erg stressvol en worden uitgevoerd in verschillende sets met een groot aantal herhalingen. 1e oefening De patiënt gaat op handen en voeten zitten.

De handen zijn net onder de schouders geplaatst, de knieën net onder de heupen. De blik is schuin naar voren en naar beneden gericht, zodat de cervicale wervelkolom losjes wordt gestrekt. Nu een steunpilaar, één arm wordt eraf getild en ver naar voren gestrekt.

De blik volgt de hand, de thorax gaat rechtop staan, de thoracale wervelkolom wordt uitgerekt. Vervolgens wordt de elleboog gebogen en zo ver mogelijk onder het lichaam getrokken, de kin rust op de borst, de wervelkolom krult op en wordt rond. De oefening kan worden gecombineerd met ademhaling.

Wanneer ademhaling bij het uitademen wordt de arm naar voren gestrekt, bij het uitademen naar het lichaam getrokken. De oefening wordt aan elke kant 20 keer herhaald in 3-4 sets. 2e oefening Vanuit de laterale positie (Emryo-positie) worden beide armen in de richting van het zicht over elkaar gestrekt.

Met de eerste inademing, de bovenarm wordt uitgerekt en verplaatst naar de andere kant. De blik en het bovenlichaam volgen de arm. Vanuit deze positie worden vijf keer diep ademhalen in de opgezwollen toestand borst.

De gestrekte arm moet steeds meer naar de vloer worden geleid. Met de zesde inademing de arm wordt teruggebracht naar de uitgangspositie en de zijkant wordt gewisseld. Verdere mobilisatieoefeningen zijn te vinden in het artikel Mobilisatieoefeningen