Oefeningen voor de maag om af te vallen | Oefeningen buik, benen, billen, rug

Oefeningen voor de maag om af te vallen

1 Oefening Ga op de grond zitten met uw handen aan de achterkant van uw hoofd​ De benen zijn naar beneden gestrekt. Kantel vervolgens uw bovenlichaam iets naar achteren.

Trek de benen na elkaar en strek ze weer uit. De benen worden niet neergelegd en het bovenlichaam blijft omhoog. 2 Oefening Ga op de grond zitten en strek je benen naar voren.

De armen zijn schuin achter de hoofd​ Kantel vervolgens uw bovenlichaam iets naar achteren en til de gestrekte benen op. Kruis dan je benen en breng ze weer uit elkaar. Herhaal het samenvoegen en spreiden van de benen 3 Oefening Je ligt op je rug en de armen zijn schuin achter de hoofd.

Trek er dan een uit been naar het bovenlichaam. Terwijl je er een trekt been, hef uw hoofd, armen en schouders op en breng knieën en tegenoverliggende ellebogen samen. Om dit te doen, draait u uw bovenlichaam naar het gespannen been.

Nadat je dit hebt gedaan, laat je je been en je bovenlichaam langzaam weer zakken en herhaal je de oefening met het andere been. 4 Oefening U ligt op de grond met uw armen opzij. De benen zijn in ieder geval gestrekt.

Til vervolgens beide benen gestrekt op tot het niet meer mogelijk is. Verplaats ze opzij naar de vloer zonder ze neer te leggen. Leid vervolgens de benen naar de andere kant. Ga weer langzaam te werk en ga niet te snel. Meer oefeningen vind je in het artikel Oefeningen tegen buikvet

Oefeningen om de buik na de geboorte aan te spannen

1 Oefening Je zit op een stoel en je benen staan ​​op heupbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat uw rug tijdens de oefening recht blijft. Om dit te doen, trekt u uw schouders naar achteren en strekt u uw borst.

Kantel vervolgens uw bekken naar achteren en laat het in die positie staan. Nogmaals, zorg ervoor dat uw schouders naar achteren blijven en uw borst beweegt vooruit. Span dan je maag.

Hierdoor wordt haar navel naar de ruggengraat getrokken. Het bekken blijft achterover gekanteld. Concentreer je dan op haar ribbenbogen onder haar borst en probeer ze samen te brengen.

Om te helpen, kunt u uw handpalmen tegen de ribbenbogen plaatsen en voelen of ze bij elkaar komen. Houd ten slotte de positie op de schouders, ribbenbogen, buik en bekken ongeveer 15 seconden vast. 2 Oefening U ligt op uw rug met uw armen gestrekt of uw handen tegen uw slapen.

De poten zijn schuin. Hef uw hoofd en schouders op en beweeg uw bovenlichaam naar uw dijen. U hoeft uw bovenlichaam niet helemaal op te tillen.

Het is ook voldoende om het naar het uiteinde van uw schouderbladen te tillen. Kantel uw bekken naar achteren zodat uw onderrug contact maakt met de grond. Span dan je maag.

Houd dan de positie vast. 3 Oefening Je ligt op je zij en ondersteunt jezelf op een onderarm​ De benen worden op elkaar gestrekt.

Til nu uw bekken omhoog zodat alleen uw onderarm en de voet eronder raakt de vloer. Houd deze positie vast en zorg ervoor dat het lichaam een ​​lijn vormt. De onderkant mag niet naar beneden glijden.

Gespannen de maag bovendien. Wissel vervolgens van kant na ongeveer 10 seconden. Als de oefening te moeilijk voor u is, span dan uw knieën aan in de uitgangspositie. Als je bij de zijsteun komt, staat de last op de kniegewricht en niet op de voet (verkorte hendel).