De meeste mensen worden zich pas bewust van de functie en positie van de hals gedurende zwangerschap - omdat de baarmoederhals hier een doorslaggevende rol speelt. Het maakt deel uit van de hals en bestaat uit twee ringvormige openingen. Het innerlijk hals vormt de overgang tussen de baarmoeder en de baarmoederhals; de buitenste baarmoederhals vormt de overgang tussen de baarmoederhals en de vagina. Wanneer een vrouw zwanger wordt, stijgt de baarmoederhals en verhardt deze om de baby te beschermen kiemen voordat ze binnenkomen. Pas wanneer de baby wordt geboren, wordt de baarmoederhals zacht en verwijdt.
Oefeningen
Voor en tijdens zwangerschap, is het moeilijk om de baarmoederhals specifiek te versterken met oefeningen. Onderzoekers ontdekten echter dat er een neuromusculaire verbinding is tussen de baarmoederhals en de mond (mondholte in het gezicht). De volgende oefening zou daarom moeten helpen om de baarmoederhals te versterken: Oefening Mond: De zwangere ligt ontspannen op een zachte ondergrond in rugligging.
Nu richt ze haar volledige aandacht op haar mond en beweegt eerst haar lippen zonder haar mond te openen. Vervolgens moest ze brede grimassen trekken en haar mond weer openen en sluiten. Ze kan ook proberen haar te dwingen tong breed en zacht.
Als ze hierin goed slaagt, kan het haar helpen om haar baarmoederhals zacht en breed te maken tijdens de bevalling, zodat de baby gemakkelijker het geboortekanaal kan passeren. Bekkenbodem opleiding: Bekkenbodemtraining helpt ook, omdat de bekkenbodem ondersteuning geeft aan alle organen in de onderbuik. Zwangere vrouwen die regelmatig oefeningen doen voor de bekkenbodem al tijdens zwangerschap kunnen hun spieren beter voelen en kunnen ze specifiek ontspannen en spannen.
Er mogen echter geen oefeningen worden gedaan als u een baarmoederhalszwakte heeft! Oefening gymnastiekbal: De zwangere vrouw zit rechtop op een gymnastiekbal.
Haar voeten staan stevig op de grond, ongeveer heupbreedte. Nu laat de zwangere vrouw haar bekken 10 keer in één richting cirkelen. Daarna is er een koerswijziging.
Na deze oefening moet de zwangere vrouw proberen haar bekken afwisselend naar voren en naar achteren te kantelen. Beide oefeningen helpen om de bekkenbodem en verhoog de bloed bloedsomloop in de buik. Na de bevalling is voor alle vrouwen een bekkenbodemoefening onmisbaar, zodat de baarmoederhals zich terugtrekt.
Traplopen is de gemakkelijkste manier om de bekkenbodem te trainen. Maar ook de volgende oefeningen zijn geschikt: Oefening “Gras plukken”: De net bevallen vrouw (vrouw in de periode na de bevalling) dient afwisselend actief haar bekkenbodem te spannen en te ontspannen. Het idee dat ze met haar bekkenbodem individuele grassprieten uit een weiland moet plukken, helpt haar daarbij.
Oefening "Lift": De vrouw die net is bevallen, moet zich voorstellen dat haar bekkenbodem een lift is. Als ze het los laat, bevindt het zich op de eerste verdieping. Als ze het een beetje aanspant (alsof ze een lichte drang heeft om naar het toilet te gaan), bevindt de lift zich op de tweede verdieping. Als ze het nog meer belast, bevindt de lift zich op de tweede verdieping. Na enige oefening kan de pas bevallen vrouw ook “sprongen” maken, dwz ze laat de lift van de eerste verdieping naar de tweede verdieping en terug, enz.
Alle artikelen in deze serie:
