Oefeningen voor de armen | Stroke-oefeningen

Oefeningen voor de armen

Om de armen te trainen, moeten ook de schouders worden versterkt. 1) Pak een handdoek en houd beide uiteinden in uw rechter- en linkerhand. Bij deze oefening kun je zitten of staan.

Let op de volgende punten: Trek vervolgens de handdoek uit elkaar en ga door totdat de handdoek zijn maximale spanning heeft en je een spanning voelt in beide schouders. Houd deze spanning 15-20 seconden vast en breng beide handen langzaam weer samen. Het aantal reeksen is 3-5 herhalingen.

2) Voor de volgende oefening heb je twee flessen nodig. Het gewicht kan variëren van 0.5 liter - 2 liter. Laat beide armen een tijdje hangen.

Houd een fles in elke hand met de flesopening naar voren gericht. Beweeg nu je handen naar de tegenoverliggende schouder. Leid je linkerhand naar je rechterschouder en je rechterhand naar je linkerschouder. Je kunt de oefening 15-20 keer herhalen en voor 3-5 series per zijde. Verdere versterkingsoefeningen voor de armen zijn te vinden in de volgende artikelen:

  • Het is belangrijk om de armen te buigen
  • Zorg ervoor dat de ellebogen op uw bovenlichaam blijven
  • Vuisten zijn naar voren gericht
  • De duimzijden van de vuisten zijn naar elkaar toe geneigd
  • Je bovenlichaam blijft rechtop staan ​​en de afstand tussen je vuisten is in het begin minimaal
  • Isometrische oefeningen
  • Oefeningen met de Theraband
  • Fysiotherapie oefeningen

Hand oefeningen

1) Om de handspieren te oefenen, plaatst u uw handpalmen op een tafelblad en spreidt u uw vingers uit elkaar. De hele handpalm moet het tafelblad raken. Probeer niet alleen uw vingers uit elkaar te spreiden, maar ook om ze in de lengte te trekken.

Houd de spanning 15-20 seconden vast en voer het 3-5 series uit. Verander dan de hand. 2) Breng in de tweede oefening uw index mee vinger en duim samen.

De vingertoppen raken elkaar. Zorg ervoor dat uw vingers samen een ronde vorm vormen. Als de vorm nogal ovaal is, probeer dan je vingers zo te spannen dat ze een ronde vorm krijgen. De overige vingers blijven uit elkaar gespreid. Een uitgebreide verzameling oefeningen voor de vinger vindt u op de volgende pagina's:

  • Oefeningen voor artrose van het vingergewricht
  • Oefeningen voor artrose aan de pols