Oefeningen voor stressmanagement op de werkplek
Afwisselende ademhaling vanuit yoga Progressieve spierontspanning Alle spieren van het lichaam worden na elkaar 30 seconden aangespannen en daarna weer ontspannen Autogene training, stressvermindering - hulp door fysiotherapie
- Uitgangshouding: ontspannen maar rechtop zittend op een bureaustoel, de wijs- en middelvinger van de rechterhand is gebogen en raakt de bal van de rechterhand
- Uitvoering: sluit een neusgat afwisselend met duim of ring- en wijsvinger en adem in door het ene neusgat en uit door het andere, tel 8 seconden per inademing of uitademing, herhaal 12 keer
- Uitgangshouding: ontspannen zit, armen losjes aan beide zijden van het lichaam, voeten op heupbreedte op de grond staan
- Uitvoering: eerst beide voeten in de vloer drukken en bijkomend de bil- en buikspieren spannen, na 30 seconden loslaten
- Trek vervolgens beide schouders richting de oren en maak vuisten met beide handen
- Trek vervolgens de schouderbladen richting de wervelkolom en duw de schouders naar beneden, strek de ellebogen, open de handen en spreid de vingers
- Trek alle gezichtsspieren samen alsof je in een citroen hebt gebeten
- Ten slotte kun je de kop voorzichtig van links naar rechts draaien en op en neer bewegen
Yoga-oefeningen op de werkplek
Draaibare zitting op de stoel Cobra staand
- Uitgangshouding: zittend op de bureaustoel wordt het rechterbeen over het linkerbeen gevouwen
- Uitvoering: leg de linkerhand op de rechterknie, de rechterhand grijpt op de rechter stoel ver naar achteren of wordt op de zitting achter de rug gelegd, het hoofd wordt over de rechterschouder terug gedraaid
- Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en trek je schouderbladen naar achteren, houd de positie ongeveer 30 seconden vast en wissel dan van kant
- Uitvoering: de handen worden gekruist achter de rug, de ellebogen blijven lang en de schouderbladen worden naar achteren getrokken
- Buikspieren aanspannen om de onderrug te beschermen en het bovenlichaam iets naar achteren buigen in de extensie, het hoofd voorzichtig in de beweging brengen
- Adem bewust in en uit in de borst, houd de positie ongeveer 30 seconden vast
Alle artikelen in deze serie:
