Het probleem met de meeste voetafwijkingen is gebaseerd op problemen in houding, spieren en het weefsel rondom de gewrichten In de meeste gevallen hebben de dwarse en longitudinale boog van de voet een afgeplatte positie. Onjuist schoeisel of onjuiste uitvoering van bewegingen kunnen ook bijdragen aan een verkeerde plaatsing. Bij de therapie van voetafwijkingen wordt daarom, naast een correcte houding, meestal de nadruk gelegd op oefeningen die de spieren van de voet versterken en ontlasten en tegelijkertijd een grotere stabiliteit en een betere positie van de voet bevorderen. De oefeningen moeten regelmatig en consistent worden uitgevoerd door de betrokken persoon om succes te behalen.
Oefeningen / therapie voor gevallen bogen
Het basisprobleem met een geknikte voet is dat de hoek tussen de hiel en de ondervoet been is niet recht, maar geknikt. Als gevolg hiervan is in de meeste gevallen de enkel heeft een duidelijke innerlijke neiging. De enkel gewricht is niet meer stabiel maar in een zogenaamde pronatie positie.
Om problemen te voorkomen die het gevolg kunnen zijn van een verkeerde houding, bestaat de therapie uit bepaalde oefeningen om de lichaamshouding te stabiliseren enkel joint weer. Leg een touw of touwtje op de grond. Nu evenwicht op je tenen over het touw.
Probeer het om de oefening een beetje uitdagender te maken evenwicht over het touw met je ogen dicht. Ga bij deze oefening voor een trede staan. Je voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen.
Zorg ervoor dat uw hiel-been as is recht. Spring nu op de trede en zorg ervoor dat de as recht is als je landt. Draai je om en spring op dezelfde gecontroleerde manier de trede af.
Doe 10-15 herhalingen. Ga op een stoel zitten en plaats de aangedane enkel op uw knie. Draai met één hand uw hiel naar buiten terwijl u uw voorvoet met de andere hand naar binnen, alsof je een handdoek uitwringt.
Voer de beweging enkele minuten rustig uit. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Fysiotherapie voor voetafwijkingen
- Fysiotherapie oefent enkelgewricht uit
- Leg een touw of touwtje op de grond. Nu evenwicht op je tenen over het touw.
Om de oefening wat uitdagender te maken, probeert u met gesloten ogen over het touw te balanceren.
- Ga bij deze oefening voor een trede staan. Voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Zorg ervoor dat uw hiel-been as is recht.
Spring nu op de trede en zorg ervoor dat de as recht is als je landt. Draai je om en spring op dezelfde gecontroleerde manier de trede af. Doe 10-15 herhalingen.
- Ga op een stoel zitten en plaats de aangedane enkel op uw knie. Draai nu de hiel met één hand naar buiten, terwijl je de voorvoet met de andere hand naar binnen, alsof je een handdoek wilt uitwringen. Voer de beweging enkele minuten rustig uit.
