Een belangrijke wedstrijd staat voor de deur - uiteraard zal er in de weken ervoor intensief getraind worden. Maar plotseling, onder stress, pijn verschijnt in de kuit en de buitenkant enkel, die uitstraalt in de voet. De enkel kan ook gezwollen, rood gekleurd en oververhit zijn, en de getroffen persoon kan nauwelijks goed presteren.
Wat is er gebeurd?! De symptomen duiden op overbelasting of onjuist laden van de peroneale pezen.
Oefeningen
Peroneale peesontsteking is een langdurige ziekte. Om de symptomen te laten verdwijnen, moet de pees enkele weken worden geïmmobiliseerd. Deze maatregel helpt de pezen, maar brengt het risico van verzwakking van de spieren in de benen met zich mee.
Het is daarom belangrijk dat de getroffen persoon licht doet stretching en versterkende oefeningen. De oefeningen mogen de pijn Daarom is het aan te raden om de oefeningen samen met een ervaren fysiotherapeut uit te werken.
Hij zal eerst de voet onderzoeken om te beslissen of de voetboog normaal of te sterk is (= holle voet In het laatste geval is het enkel neigt intern te roteren en de peroneale pezen bij elke stap aan grote spanning worden blootgesteld. De fysiotherapeut laat de patiënt oefeningen zien die de holle voet, zoals: Oefening tegen holle voet 1: De getroffen persoon staat met beide voeten heupbreed op een evenwicht kussen.
Nu wordt hem gevraagd om de grote teen, de hiel en de voetboog in de evenwicht pad. Spreid de tenen zo ver mogelijk uit en klauw ze niet. Houd positie 5 seconden vast.
Herhaal 10 keer. Oefening tegen holle voet 2: De patiënt zit op een stoel met zijn voeten onder de knieën ongeveer heupbreedte op de grond. De fysiotherapeut plaatst een dun rijstzakje kruiselings onder de holle voet.
De taak van de patiënt is om de voetboog zo ver mogelijk te laten zakken, zodat deze op de rijstzak rust. Houd positie 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.
Verhogen: De fysiotherapeut trekt lichtjes aan de rijstzak. De patiënt mag de zak niet verliezen. De fysiotherapeut zal ook een ganganalyse uitvoeren.
Veel getroffenen lopen vaker in varuspositie van de enkel. Dit betekent dat de hielen naar binnen zijn gedraaid en de enkel naar buiten gebogen. De peroneale pezen worden dus aan veel stress blootgesteld.
Getroffen personen leren zich bewust en fysiologisch af te rollen in een looptraject. In eerste instantie worden loopbewegingen in staande positie geoefend; Ook train je de stabiliteit en kracht van de voet- en enkelspieren. Eventueel de fysiotherapeut supplementen geïsoleerde oefeningen met de Theraband Meer informatie is te vinden in het artikel Excentrieke training. Meer informatie is te vinden in het artikel Excentrieke training
Alle artikelen in deze serie:
