Oefeningen voor bestaande knieartrose

De knie moet verschillende soorten krachten kunnen weerstaan ​​en deze overbrengen naar de aangrenzende botten. Als de kraakbeen functie in het kniegewricht slijt, het kan de krachten nauwelijks weerstaan ​​en de druk erop wordt onvoldoende verdeeld. Pijn is het eerste symptoom van knie artrose en maakt het dagelijks leven moeilijker. Getroffenen klagen vaak over eerdere patella pijn, die wordt begunstigd door onjuist laden en een slechte been as. Uitgebreide informatie over dit onderwerp is te vinden in het artikel: Knieatrose U vindt uitgebreide informatie over dit onderwerp in het artikel: Knieatrose

Oefeningen

1e oefening Ga op beide hielen staan ​​en houd uw benen op heupbreedte uit elkaar. Oefen druk uit op de buitenkant van de hiel. Laat de binnenkant van de voorvoet en de achterste hiel gaat omhoog.

Houd de positie in de voeten vast. De longitudinale boog van de voet wordt opgetild. Buig uw knieën lichtjes en span uw dijen aan.

Trek haar schaambeen richting haar navel. Hierdoor wordt de buik gespannen en worden de armen naar voren en op schouderhoogte gestrekt. 2. Oefening Ga staan ​​met uw heupen wijd en beide benen licht gebogen.

Draai je knieën iets naar buiten en laat ze daar. Met de benen in positie, ga op je tenen staan ​​en leg dan langzaam je hielen weer naar beneden. Zorg ervoor dat uw rug tijdens de oefening recht blijft.

Je armen zijn naar voren gestrekt en bevinden zich op schouderhoogte. 3e oefening Plaats je voorvoet op een trede en buig uw knieën lichtjes. Til uw hiel op en ga alleen op uw tenen staan.

Loop langzaam weer naar beneden met je hielen. Als u problemen heeft met uw evenwicht, kunt u met één hand op de grond steunen. 4. Oefening Lig op uw rug en uw benen staan ​​op heupbreedte uit elkaar.

De armen liggen losjes naast het lichaam. Til je billen op zodat je bekken en dij vorm een ​​rij. Houd je billen omhoog.

Oefening U ligt op uw rug en buigt beide benen. Ze staan ​​een beetje op heupbreedte uit elkaar en de armen liggen losjes naast het lichaam. Til langzaam je hielen op en plaats je onderrug been op je tenen.

De billen kunnen een beetje opstijgen. Loop weer naar beneden met je hielen. Meer oefeningen vindt u in het artikel Oefeningen bij knieblessures.

6e oefening Je staat en hebt beide knieën licht gebogen. De benen staan ​​iets uit elkaar en de knieën zijn naar buiten gedraaid. Je hebt een bal in beide handen en de armen zijn naar voren gedraaid.

Breng spanning in uw dijen, billen en buik. Houd ze vast en beweeg beide armen met de bal naar het plafond. Ga geleidelijk weer naar beneden en herhaal dit.

De spanning in je bovenbenen, billen en buik blijft bestaan. 7e oefening U bevindt zich in een viervoetige houding en heeft uw armen en benen schouderbreed uit elkaar. De rug is recht en vormt geen holle rug.

Verleng een been achteruit. Loop met het been tot aan uw bovenlichaam en houd het omhoog. Maak kleine, snelle cirkelvormige bewegingen met je been.

Verander dan het been. Kijk tijdens de oefening naar de vloer. 8. Oefening Ga met je rug tegen de muur staan ​​en raak de hele rug, billen en achterkant van je lichaam aan hoofd.

Beide benen zijn iets uit elkaar en licht gebogen. Beide hakken staan ​​volledig op de grond. De armen hangen losjes naar beneden.

Druk nu je benen, je bovenlichaam tegen de muur en probeer je benen erdoorheen te strekken. Houd de spanning van je hele lichaam vast. 9e oefening Je zit op een stoel en hebt een bal tussen je enkels.

Beide benen zijn opgetrokken en gestrekt. Stuiter nu langzaam je benen naar links en rechts. Het bovenlichaam mag niet instorten.

10e oefening Je hebt een bal onder je hiel en zit op de stoel. Tijdens de oefening is uw rug recht en hangen uw armen losjes naast uw bovenlichaam. Zet met je been druk op de bal en houd hem vast. Verander dan het been. Meer oefeningen voor de kniegewricht vindt u in de artikelen Fysiotherapie voor knie artrose, Fysiotherapie oefeningen knie en oefeningen voor knie pijn.