Elleboog pijn kan veel verschillende oorzaken hebben. De symptomen die optreden kunnen ook variëren afhankelijk van het letsel en kunnen beperkingen in verschillende bewegingen veroorzaken. Onderdeel van de revalidatiemaatregelen voor pijn in de elleboog zijn vooral gerichte oefeningen voor het pijnlijke ellebooggewricht. Afhankelijk van de oorzaak zijn deze bedoeld om de spieren te versterken, te stabiliseren het ellebooggewricht, strek de pezen en ligamenten en mobiliseren het gewricht. Welke oefeningen zijn geschikt voor welke oorzaak van pijn wordt beslist door de behandelende fysiotherapeut in overleg met de behandelende arts.
Oefeningen
Stretch: sta rechtop en rechtop en kruis uw handen achter uw rug. Til vanuit deze positie uw armen zo ver mogelijk naar het plafond. Houd het stuk 20 seconden vast.
Strekken: Strek een arm recht naar voren en vouw de pols naar beneden. Trek met de andere hand aan het pols naar het lichaam toe zodat u een rek voelt op de onderarm Houd dit stuk 20 seconden vast.
Mobilisatie: Houd een arm in een hoek van 90 ° borst waterpas voor het lichaam. Verplaats vervolgens het onderarm naar boven van het ellebooggewricht en zo ver mogelijk naar buiten. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening 10 keer.
Versterking: neem een licht gewicht in elke hand (bijv. Een kleine waterfles). Verplaats nu het gewicht van het ellebooggewricht richting de schouder en weer terug. Herhaal 3 keer 10 keer.
Stabilisatie: sta in de viervoeterpositie. Til vervolgens de rechterarm en de linkerarm op been strekte zich tegelijkertijd uit. Houd deze positie 20 seconden vast en wissel dan van kant.
Zorg er tijdens de oefening voor dat uw pols zich onder uw schouder bevindt en dat de steunarm niet volledig is doorgedrukt. 2 herhalingen per zijde. Versterking: neem een klein gewicht in uw hand.
Hef uw arm gestrekt omhoog. Buig nu de arm bij het ellebooggewricht zodat je het gewicht naar achteren laat zakken zodat het bijna het schouderblad Dan terug naar de overhead-extensie.
2 keer 10 herhalingen per zijde. Meer oefeningen bij elleboogklachten vindt u onder:
- Oefeningen voor artrose van de elleboog
- Oefeningen voor gescheurde ligamenten in de elleboog
- Oefeningen met muisarm
- Oefeningen tenniselleboog
- Stretch: sta rechtop en rechtop en kruis uw handen achter uw rug. Til vanuit deze positie uw armen zo ver mogelijk naar het plafond.
Houd de stretch voor 20 seconden vast.
- Strekken: Strek een arm recht naar voren en vouw de pols naar beneden. Trek met de andere hand de pols naar het lichaam zodat u een rek voelt op de onderarm Houd dit stuk 20 seconden vast.
- Mobilisatie: Houd een arm in een hoek van 90 ° borst waterpas voor het lichaam.
Beweeg vervolgens de onderarm vanaf het ellebooggewricht zo ver mogelijk naar buiten. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening 10 keer.
- Versterking: Neem een licht gewicht in elke hand (bijvoorbeeld een kleine waterfles). Verplaats nu het gewicht van het ellebooggewricht naar de schouder en weer terug.
3 keer 10 herhalingen.
- Stabilisatie: sta in de viervoetige positie. Hef dan je rechterarm op en ga naar links been tegelijkertijd uitgestrekt. Houd deze positie 20 seconden vast en wissel dan van kant.
Zorg ervoor dat uw pols zich onder uw schouder bevindt en dat de steunarm niet volledig wordt doorgedrukt. 2 herhalingen per zijde.
- Versterking: neem een klein gewicht in uw hand. Hef uw arm gestrekt omhoog.
Buig nu de arm bij het ellebooggewricht zodat je het gewicht naar achteren laat zakken zodat het bijna het schouderblad Dan terug naar de overhead-extensie. 2 keer 10 herhalingen per zijde.
Alle artikelen in deze serie:
