Oefeningen voor pijn op de borst

Wanneer pijn op de borst optreedt, zijn er een aantal oefeningen die kunnen worden uitgevoerd om de getroffen persoon te verlichten. Het is echter belangrijk om eerst uit te zoeken waardoor de pijn​ De oefeningen zijn vooral geschikt als de pijn is het resultaat van spierspanning in de borst gebied of tussen de individuele ribbenbogen. Zelfklevende, onbuigzame fasciae die de individuele spiervezels omhullen, kunnen ook de pijn​ Vaak bijzonder stretching oefeningen kunnen dan als eerstehulpmaatregel verlichting bieden aan de getroffen persoon.

Oefeningen

1. borst stretching: Voor deze oefening gaat u op uw rug liggen en uw voeten omhoog. De armen zijn zijwaarts gestrekt, horizontaal vanaf het lichaam. Adem in en rol je armen met je schouders naar beneden, zodat je voelt dat je schouderbladen van de grond komen.

Adem uit en rol terug in de tegenovergestelde richting, deze keer druk je je schouderbladen op de grond. 10 herhalingen. 2. stretching de laterale borst: ga op uw zij liggen en buig uw benen lichtjes.

Reik nu met de arm om je heen hoofd naar het oor dicht bij de vloer. Trek aan je hoofd iets omhoog zodat uw elleboog naar de toppen van uw voeten wijst. Houd de curve even vast, keer terug naar de uitgangspositie en verleng dan de bovenarm lang over de hoofd.

Verander dan van kant. 3. triggerpointbehandeling: ga liggen zodat u de pijnlijke plek (en) op uw borst gemakkelijk kunt bereiken met uw hand (dwz op uw zij, rug of maag​ Voel vervolgens met uw vingers uw borst totdat u een pijnlijk punt bereikt. Druk op de punt en adem langzaam in en uit totdat de pijn afneemt.

Oefeningen voor kortademigheid

Oefening: sta rechtop en rechtop. Wanneer ademhaling in, hef je armen voor je lichaam totdat ze zich boven je hoofd uitstrekken. Keer terug naar de startpositie tijdens het uitademen.

10 herhalingen. Oefening: sta rechtop en rechtop. Adem in en hef uw armen gestrekt opzij tot op schouderhoogte.

De handpalmen wijzen naar de grond. Laat je armen zakken terwijl je uitademt. 10 herhalingen.

Oefening: Terwijl u inademt, strekt u uw armen horizontaal opzij. Wanneer ademhaling naar buiten, kruis je armen voor je borst en omhels je schouders alsof je jezelf wilt omhelzen. 10 herhalingen.

Oefening: Hef uw armen in een hoek ten opzichte van de borst. Handpalmen wijzen naar beneden en vingertoppen raken licht. Trek nu je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren, alsof je je schouderbladen wilt samenvoegen.

Houd de spanning ongeveer 20 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. 5 herhalingen. Oefening: ga aan de zijkant van een muur staan.

Strek de arm die zich het dichtst bij de muur bevindt op schouderhoogte naar achteren zodat deze de muur raakt. Voel de rek in uw zijborst en houd deze 20 seconden vast. Verander dan van kant.

  1. Oefening: sta rechtop en rechtop. Wanneer ademhaling in, hef je armen voor je lichaam totdat ze zich boven je hoofd uitstrekken. Keer terug naar de startpositie tijdens het uitademen.

    10 herhalingen.

  2. Oefening: sta rechtop en rechtop. Adem in en til uw armen aan de zijkanten gestrekt tot op schouderhoogte. De handpalmen wijzen naar de grond.

    Laat je armen weer zakken terwijl je uitademt. 10 herhalingen.

  3. Oefening: strek bij het inademen uw armen horizontaal naar de zijkanten. Bij het uitademen, kruis je armen voor je borst en omhels je je schouders alsof je jezelf wilt omhelzen.

    10 herhalingen.

  4. Oefening: Hef uw armen onder een hoek op borsthoogte. De handpalmen wijzen naar beneden en de vingertoppen raken elkaar licht. Trek nu je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren, alsof je je schouderbladen bij elkaar wilt brengen.

    Houd de spanning ongeveer 20 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. 5 herhalingen.

  5. Oefening: sta zijwaarts naast een muur. Strek de arm die zich het dichtst bij de muur bevindt op schouderhoogte naar achteren zodat deze de muur raakt. Voel de rek in uw zijborst en houd deze 20 seconden vast. Verander dan van kant.