Oefeningen voor een wervelblokkade bij BWS

De oefeningen voor een wervelblokkade bij BWS dienen om de blokkade op te heffen, de gespannen spieren los te maken en te strekken en om de wervel langdurig in de juiste positie te houden. De oefeningen die worden gebruikt bij een wervelblokkade bij BWS dienen altijd eerst met een ervaren therapeut te worden besproken en, indien nodig, demonstratief te worden uitgevoerd, zodat er geen verdere schade wordt veroorzaakt door misbruik. De oefeningen zijn niet alleen nuttig om het huidige probleem te behandelen, maar ook om te versterken de thoracale wervelkolom als geheel, zodat het de stress van het dagelijks leven kan weerstaan ​​zonder problemen te veroorzaken.

Oefeningen

Om een ​​wervelblokkade in te behandelen de thoracale wervelkolom, zijn er een aantal oefeningen die kunnen helpen om de wervel na herpositionering weer in de juiste positie te brengen of in de juiste positie te houden. Stretching van de BWS Sta rechtop en rechtop. Breng je handpalmen naar elkaar toe borst niveau.

De ellebogen wijzen naar buiten. Kniel een beetje. Breng nu je rechterelleboog naar je linkerknie.

Je bovenlichaam wijst nu naar de linkerkant. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met de andere kanten. Stretching de BWS Sta rechtop en rechtop of zit rechtop op een stoel.

Strek nu je armen opzij en beweeg langzaam naar achteren totdat je rek voelt. Houd dit 20 seconden vast. 3 herhalingen.

Stretching de BWS Ga op uw rug liggen en plaats uw voeten dicht bij uw billen. De armen zijn naar de zijkanten gestrekt. Laat uw benen langzaam en gecontroleerd naar één kant kantelen en draai uw hoofd in tegengestelde richting.

Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en wissel dan van kant. 3 herhalingen per zijde. Strek de onderste BWS. Sta recht en rechtop en kruis uw handen achter uw rug hoofd.

Beweeg nu langzaam uw bovenlichaam naar links en rechts zonder uw schouders of te bewegen hoofd. 10 herhalingen per zijde. Versterking van de BWS Sta voor een muur op een afstand van ongeveer 50 cm.

Plaats uw handen op schouderhoogte op de muur en voer vervolgens 15 muursteunen uit. Herhaal de oefening 3 keer met tussendoor korte pauzes. Versterking van de BWS Lie on your maag.

Til nu je borst van de vloer zodat alleen je lager ribben raak de vloer aan. De armen worden zijdelings geheven in een hoek van 90 ° op ongeveer 10 cm van de vloer. Strek vanuit deze positie uw armen recht naar voren en keer terug naar de uitgangspositie.

3 keer 15 herhalingen. V-houding Sta rechtop en rechtop. De benen staan ​​ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.

Hef nu je armen diagonaal omhoog in de lucht om een ​​V te vormen. Houd deze positie 2 minuten vast. Het artikel "Pijn in de thoracale wervelkolom - fysiotherapie ”kan in dit verband voor u interessant zijn. Versterking van de spieren van de thoracale wervelkolom - fysiotherapie Leg op je maag en til je armen en benen van de vloer.

Beweeg nu beide armen en benen afwisselend op en neer. Voor de benen is het dezelfde beweging die je zou maken als je in het water kruipt en voor de armen lijkt het op kleine snelle hackbewegingen. Doe de oefening 30 seconden, neem een ​​korte pauze en nog 2 passen.

Blokkades loslaten Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je lichaam. Pak ze met uw handen vast en maak langzame wipbewegingen heen en weer. Strekken van de laterale BWS Sta rechtop en rechtop.

De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw linkerarm recht omhoog en ondersteun uw heupen met uw rechterhand. Kantel nu het bovenlichaam naar de rechterkant totdat u een rek voelt.

Houd dit 20 seconden vast en wissel dan van kant. 3 herhalingen per zijde. Meer oefeningen voor de thoracale wervelkolom zijn te vinden in het artikel BWS-syndroom - Oefeningen die helpen