Oefeningen voor een hernia in BWS

Men spreekt van een hernia wanneer weefsel van de tussenwervelschijf (schijf) is eruit voortgekomen. Men spreekt van een verzakking zolang het weefsel nog in contact is met de tussenwervelschijf, en van een sequester als het contact met de schijf is verbroken. Een uitsteeksel is het voorbereidende stadium van een hernia, de schijf is intact, maar er treedt weefseluitsteeksel op. In de thoracale wervelkolom, hernia zijn zeer zeldzaam in vergelijking met de lumbale wervelkolom of zelfs de cervicale wervelkolom. Dit komt door de mechanische stabiliteit van de thoracale wervelkolom door de thorax.

Oefeningen

Oefeningen voor hernia bij BWS zouden moeten dienen om te verlichten pijn in de acute fase en verlicht het geïrriteerde weefsel. Na een zekere mate van genezing is het vooral belangrijk om de houding van de BWS te corrigeren en voor spierstabiliteit te zorgen om overbelasting te voorkomen. Naast versterkende oefeningen voor zwakke spieren, stretching oefeningen voor verkorte spiergroepen kunnen ook worden overwogen.

In de meeste gevallen is een gebrek aan rechttrekken de oorzaak van onjuiste belasting in BWS. Oefeningen met de Theraband kan heel goed de rechtmakende spieren versterken. Na voorafgaande instructie, door apparatuur ondersteunde training (roeien machine, vlinder reverse, lat-pull) in de sportschool kunnen ook geschikt zijn voor het verbeteren van het rechttrekken na een hernia in de BWS.

Dit kan ook interessant voor u zijn: Oefeningen met de Theraband De Theraband kan ook thuis gebruikt worden. Je bevestigt hem bijvoorbeeld aan een deur of een zuil, zodat twee uiteinden van de band binnen handbereik zijn. Je positioneert jezelf zo voor de band dat wanneer je hem omhoog trekt, de 90 graden gebogen ellebogen recht langs je lichaam kunnen worden getrokken. borst zonder dat u uw schouders hoeft op te heffen.

Een lichte kniebuiging kan raadzaam zijn. De uiteinden van de Theraband worden naar het lichaam getrokken, de ellebogen worden dicht tegen het lichaam getrokken, de schouderbladen worden naar elkaar toe getrokken. De eindpositie wordt ongeveer 5 seconden vastgehouden voordat deze weer wordt losgelaten.

De oefening wordt uitgevoerd in 3 sets van 15 herhalingen. Stretching oefeningen kunnen bijvoorbeeld nuttig zijn als een verkorting van de borst spieren belemmeren een fysiologische houding van BWS. Je staat direct voor een muur, legt een arm plat op schouderhoogte of met een elleboog 90 graden gebogen tegen de muur en draait dan je bovenlichaam weg van de arm zodat de borst wordt uitgerekt.

De arm blijft tegen de muur, ook de schouder moet zo dicht mogelijk bij de muur zijn. De stretching positie kan worden geïntensiveerd door de ademhaling te verdiepen en moet ongeveer 20-30 seconden worden vastgehouden voordat ze worden losgelaten. Er is een verscheidenheid aan andere oefeningen die op de individuele patiënt moeten worden afgestemd.