Oefeningen voor een hernia tijdens de zwangerschap

Omdat niet alle therapeutische maatregelen in dezelfde mate geschikt zijn vanwege de bijzondere omstandigheden die worden veroorzaakt door zwangerschapspeciale nadruk wordt gelegd op gerichte oefeningen die ook tijdens de zwangerschap probleemloos kunnen worden uitgevoerd. De oefeningen zijn speciaal aangepast aan de zwangere vrouw en moeten helpen om de beschadigde structuren te ontlasten, het omringende gespannen weefsel los te maken en tegelijkertijd de spieren te stabiliseren en te versterken zodat ze de verhoogde belasting beter kunnen weerstaan. De oefeningen voor een hernia gedurende zwangerschap zijn niet alleen nuttig om een ​​bestaande hernia te behandelen, maar ook om de ontwikkeling van verdere problemen te voorkomen en zo een stressvrije zwangerschap mogelijk te maken, waarbij het lichaam optimaal is voorbereid op de spanningen van de bevalling. Dit zal ook leiden tot een snellere revalidatie van zwangerschap.

Oefeningen

1.) Versterking van de bovenrug Sta rechtop en spreid uw benen heupbreed. Buig uw benen lichtjes en strek uw armen naar achteren, naar beneden.

De handpalmen zijn naar elkaar toe gericht. Trek nu beide armen naar voren en omhoog zodat de duimen wijzen naar het plafond. Houd uw ogen tijdens de hele oefening op de grond gericht.

Laat tegelijkertijd uw knieën zakken en kantel uw gestrekte bovenlichaam naar voren. Herhaal de oefening 10 keer. 2.)

Versterking van de gehele rug Zet uzelf in de viervoetige positie. Zorg ervoor dat de heupen niet doorhangen en dat de knieën onder de heupen komen. Hef nu een arm 90 ° schuin op schouderhoogte naast het lichaam.

Houd deze positie 20 seconden vast en wissel dan van kant. Om het moeilijker te maken, kunt u nog steeds het tegenovergestelde optillen been tegelijkertijd. 3 herhalingen per zijde.

3.) Versterking van de onderrug Ga op de grond liggen in rugligging en zet uw voeten omhoog. De armen zijn gekruist achter de hoofd.

Druk jezelf nu in de brug en houd de positie 20 seconden vast. Om het moeilijker te maken, een been kan schuin worden opgetild, waarbij het andere been alleen met de hiel de grond raakt. 3 herhalingen.

4.) Ontspan je spieren Ga achter een muur staan, zodat je nog een gymnastiekbal tussen jou en de muur kunt klemmen. Je benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en je rug leunt recht tegen de bal.

Rol nu langzaam langs de bal de squat in, blijf daar twee seconden en rol langzaam terug naar de startpositie. 10-15 herhalingen. 5.)

Ontspanning van spieren Zit in het midden van een gymbal. Voeten staan ​​op de grond. Maak nu langzaam cirkelvormige bewegingen vanuit de heupen.

Dit versterkt niet alleen de bekkenbodem spieren, maar ontlast ook de onderrug en laat zo spanning los. 6.) Versoepeling van de spieren en ontspanning Ga op een gymbal liggen alsof je hem wilt omhelzen.

De knieën en onderbenen liggen op de grond en de basis van de buik is voor de bal. Zwaai nu langzaam heen en weer en van rechts naar links. Doe dit alleen op een manier die u prettig vindt.

Doe het ontspanning oefeningen kalm gedurende enkele minuten. 7.) Staphouding voor verlichting Deze oefening is meer bedoeld voor ontspanning en verlichting van de gespannen rugstructuren.

Ga hiervoor op een comfortabele ondergrond op uw rug liggen en buig uw benen in een hoek van 90 °. Plaats uw onderbenen in deze positie op bijvoorbeeld een stoel of bank. Dit ontlast met name de onderrug. Verdere praktische oefeningen voor zwangere vrouwen zijn te vinden in de artikelen:

  • Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap
  • Fysiotherapie bij een hernia tijdens de zwangerschap
  • Bekkenbodemtraining tijdens de zwangerschap
  • Fysiotherapie tijdens de zwangerschap