Hieronder vind je een lijst met oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt kopiëren. Doe 2-3 passen per oefening met elk 15 herhalingen.
Oefeningen
Omdat de schouder wordt gestabiliseerd door spieren, is het belangrijk om deze op te bouwen om het gewricht te ontlasten en de genezing van de spieren te ondersteunen SLAP-laesie In ieder geval is spierstabiliteit belangrijk om de schouder te beschermen. Als het SLAP-laesie bevindt zich in een acute fase en / of er is een operatie uitgevoerd, de belasting dient met de arts te worden besproken.
Als er geen beperkingen zijn, kan de patiënt beginnen met versterken en stretching opdrachten. Voor de schouder, de rotator manchet is belangrijk voor stabilisatie en moet altijd worden versterkt. Oefening 1) Versterking van de rotator manchet Om de rotatormanchet te trainen, kunt u de arm erin brengen externe rotatie.
Neem een Theraband en bevestig het aan een stal bars zoals een reling in de gang. Ga staan met uw linkerkant naar de reling gericht en houd beide uiteinden van de Theraband in uw rechterhand. De elleboog van de rechterarm is 90 graden gebogen en ligt dicht bij het lichaam.
Probeer tijdens de oefening de elleboog dicht bij het lichaam te houden en er niet vanaf. De vuist wijst naar voren. Draai nu de arm naar buiten.
U kunt dit herkennen aan het feit dat de vuist wegdraait van het lichaam. Een grote bewegingsamplitude is hier niet mogelijk. Beweeg alleen naar buiten totdat u spanning in uw schouder voelt.
Verplaats vervolgens het onderarm weer terug. U kunt de oefening ook met uw linkerarm uitvoeren. Herhaal de oefening 10-15 keer voor 3-4 series.
Let op pijn. Indien de pijn is te sterk, de SLAP-laesie is nog steeds te acuut en u moet een paar dagen wachten voordat u met de oefening begint. Anders is de oefening geschikt als de operatie enkele weken geleden is uitgevoerd.
Bent u op zoek naar verdere versterkingsoefeningen voor de schouder? Oefeningen met de Theraband Schouderoefening 2) Stabilisatie van de schoudergewricht (zonder Theraband) Strek beide armen opzij en vorm met beide handen een vuist. Je armen zijn op schouderhoogte en je ellebogen zijn licht gebogen.
Houd je bovenlichaam recht. Voer nu kleine, snelle cirkelvormige bewegingen uit met uw armen. Neem na 20 seconden een pauze en herhaal de oefening voor 3-4 reeksen.
Ben je op zoek naar meer versterkende oefeningen voor de schouder? Oefeningen voor de rotator manchet Oefening 3) Stretching de schouder Om te strekken, vouwt u beide handen achter uw rug. U kunt de stretching oefenen terwijl u zit of staat.
Houd uw bovenlichaam recht en uw borst naar voren kijken. Strek nu uw armen naar achteren en loop totdat er geen beweging meer in de armen mogelijk is. Houd het stuk 20-30 seconden vast.
Ben je op zoek naar meer rekoefeningen voor de schouder? Strekoefeningen schouder Oefening 4) Verbetering van de beweeglijkheid van de schouder Als verdere oefening om beweging te bevorderen, vouwt u beide handen weer in elkaar en plaatst u ze op de rug van uw rug. hoofd De armen zijn gebogen en de ellebogen wijzen naar boven / naar buiten.
Trek je ellebogen naar achteren en houd ze daar. De borst naar voren gericht en de schouders worden achtergelaten. Houd dit stuk ook 20-30 seconden vast. Ben je op zoek naar meer flexibiliteitsoefeningen voor de schouder? Mobiliteitsoefeningen schouder
