Oefeningen tijdens de zwangerschap | Oefeningen voor pijn op de borst

Oefeningen tijdens de zwangerschap

Oefening: Sta recht en rechtop. De armen zijn lichtjes naar de zijkanten geheven, zodat de handpalmen ongeveer schouderhoogte zijn. Beweeg nu uw handen naar achteren totdat u een rek voelt in de borst spier. Houd deze positie 20 seconden vast.

5 herhalingen. Oefening: Ga zijwaarts naast een muur staan ​​en plaats uw onderarm, dat zich dichter bij de muur bevindt, ertegenaan staat. De elleboog is op schouderhoogte.

Draai nu je bovenlichaam weg van de muur totdat je een rek in je zij voelt borst​ Houd dit 20 seconden vast en wissel dan van kant. Oefening: sta rechtop en rechtop en kruis uw handen achter uw rug.

Hef vervolgens uw armen zo ver mogelijk achter uw rug en houd de spanning 20 seconden vast. Voer de oefening 5 keer uit. Oefening: ga op je rug liggen.

De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten van het lichaam. Leid nu eerst naar links been over de rechter. Zorg ervoor dat uw schouders en armen tijdens de hele oefening in contact blijven met de vloer.

Houd het stuk 20 seconden vast en wissel dan van kant.

1. Oefening: sta rechtop en rechtop. De armen worden onder een kleine hoek naar de zijkanten geheven, zodat de handpalmen ongeveer schouderhoogte zijn.

   Beweeg nu uw handen naar achteren totdat u een rek voelt in de borst spier. Houd deze positie 20 seconden vast. 5 herhalingen.

2. Oefening: Ga zijwaarts naast een muur staan ​​en plaats uw onderarm, die dichter bij de muur staat, in een hoek ermee.

   De elleboog is op schouderhoogte. Draai nu uw bovenlichaam weg van de muur totdat u een rek in uw zijborst voelt. Houd dit 20 seconden vast en wissel dan van kant.

3. Oefening: sta rechtop en rechtop en kruis uw handen achter uw rug.

   Hef vervolgens uw armen zo ver mogelijk achter uw rug en houd de spanning 20 seconden vast. Voer de oefening 5 keer uit.

4. Oefening: ga op je rug liggen. De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten van het lichaam.

   Leid nu eerst naar links been over de rechter. Zorg ervoor dat uw schouders en armen tijdens de hele oefening in contact blijven met de vloer. Houd het stuk 20 seconden vast en wissel dan van kant.