Oefeningen
De oefeningen tegen instabiliteit in de enkel gewricht moet regelmatig worden uitgevoerd. De nadruk ligt op een correcte en gewetensvolle uitvoering. Het is niet primair een kwestie van kracht opbouwen, maar eerder een training van coördinatie.
Als er een acuut ligamentletsel is opgetreden, mogen de oefeningen alleen worden gestart na goedkeuring door de arts of therapeut. Het ligament moet genezen voordat het kan worden getraind. Begin met eenvoudige oefeningen.
De basis hiervoor is een rechtopstaande, veilige standaard. Het gewicht moet gelijkmatig over beide benen worden verdeeld. De voeten staan ongeveer op heupafstand van elkaar.
U kunt een gevoel krijgen voor de belasting van uw voeten door uw gewicht iets te verplaatsen. Als je een goed gevoel hebt voor een veilige en egale stand, kun je beginnen met de oefeningen. In principe is het altijd het beste om te beginnen met gemakkelijke oefeningen en pas de moeilijkheidsgraad te verhogen als de basis veilig onder de knie is!
Het is belangrijker om de oefeningen correct onder de knie te krijgen en niet te overdrijven, zodat er geen verdere blessures ontstaan. 1. Eenbenige stand U kunt de eenbenige stand bijvoorbeeld starten door uw gewicht naar de aangedane zijde te verplaatsen. Wanneer het lichaamsgewicht naar de onstabiele kant wordt verschoven, merkt de patiënt hoe de gezonde voet licht wordt en gemakkelijk kan worden opgetild.
Deze kant van de voet, bekend als de vrije been zijde, wordt slechts licht opgetild totdat de eenbenige positie veilig kan worden vastgehouden aan de aangedane zijde. Nu moet de aangedane zijde het hele lichaamsgewicht dragen. Gewoonlijk merkt de patiënt hoe de voet werkt en worden verschillende spieren afwisselend aangespannen en ontspannen om de positie te fixeren.
De aanpassing wordt ongeveer 20 seconden vastgehouden. Daarna keert de patiënt terug naar de veilige tweebenige positie. Nu kan een nieuwe cyclus worden gestart.
Als de patiënt zich veilig voelt en de positie snel kan stabiliseren, kan de volgende moeilijkere oefening worden gestart. Deze eenvoudige eenbenige standaard kan zo moeilijk als gewenst worden gemaakt. De oefening kan bijvoorbeeld worden uitgevoerd met gesloten ogen, op een meegevende ondergrond of zelfs op een therapietol.
2. lunge steps In de volgende stap de stabiliteit van de enkel gewricht kan in beweging worden getraind. Vanuit de veilige tweebenige positie kan de patiënt lunges naar voren en naar achteren of naar de zijkant met de gezonde kant, terwijl de onstabiele kant stevig op de grond blijft en het lichaam stabiliseert. Met de onstabiele voet is het moeilijker om de beweging op te vangen. Dus als de positie veilig kan worden gefixeerd bij het bewegen met de gezonde voet, verandert de patiënt nu het spelen en staan been.
De onstabiele voet maakt een uitval, houdt de positie even vast en keert dan terug naar de uitgangspositie. Longeerstappen kunnen ook in alle richtingen worden uitgevoerd. Het is belangrijk dat de eindpositie altijd een paar seconden stevig en stabiel wordt vastgehouden voordat de positie wordt losgelaten.
Deze oefening kan ook bemoeilijkt worden door de ogen te sluiten, of een verandering in het oppervlak. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt om de stabiliteit van de enkel gewricht. Het is belangrijk om ze geconcentreerd uit te voeren.
Als eenvoudige oefeningen veilig kunnen worden uitgevoerd, moeten oefeningen altijd worden geïntegreerd in het trainingsprogramma dat is afgestemd op de dagelijkse behoeften van de patiënt. U kunt meer oefeningen vinden voor de enkelgewricht onder: Fysiotherapie oefeningen voor de enkel Dit is hoe een voetballer moet trainen om snel te starten, te stoppen en van richting te veranderen. Een gymnast moet sprongen oefenen, een hardloper die veilig wil joggen op oneffen oppervlakken.
Alle artikelen in deze serie:
