Spataderen ader oefeningen dienen om de spieren van de benen te versterken en zo het retourtransport van te bevorderen bloed aan de hart- via de aderen. Veel van de oefeningen kunnen comfortabel zittend of staand worden uitgevoerd en kunnen daarom gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd. Dit is vooral handig bij langdurige zittende of staande activiteiten of bij het reizen per vliegtuig om dit te voorkomen spataderen Dankzij een goed opgeleide been spierstelsel, de ader wanden kunnen goed worden samengedrukt als de spieren samentrekken, zodat de zogenaamde aderpomp het transporteert bloed in de richting van de hart-.
Oefeningen
Er komen verschillende oefeningen tegen spataderen De meeste kunnen gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd: Meer oefeningen vindt u onder: Oefeningen voor buik, benen, billen en rug, fysiotherapie voor spataderen
- Oefening: sta rechtop en rechtop en strek uw armen naar voren. Stuiter nu van de hiel naar de bal van je voet en weer terug.
Herhaal dit 10 keer.
- Oefening: sta rechtop op uw hielen. Ren nu op je hielen een rondje door de kamer. Neem een korte pauze en herhaal de oefening nog 2 keer.
- Oefening: sta rechtop en druk op uw tenen.
Laat je hielen dan weer zakken op de grond. 2 x 15 herhalingen. Als alternatief kan de oefening zittend worden uitgevoerd.
- Oefening: ga op je rug liggen en strek je been rechtop.
Maak nu cirkelvormige bewegingen met je voeten. Houd de positie 1-2 minuten vast.
- Oefening: zit of sta. Trek nu actief je tenen omhoog.
Houd de spanning 2 seconden vast en verlaag deze vervolgens weer. 2 x 15 herhalingen.
- Oefening: ga op je rug liggen. Rijd nu 1-2 minuten met je benen in de lucht.
- Oefening: ga op blote voeten of met sokken op een stoel zitten. Klauw nu eerst je tenen stevig tegen elkaar en spreid ze daarna zoveel mogelijk uit elkaar. 10 herhalingen.
Alle artikelen in deze serie:
