Oefeningen tegen schouderpijn

Om klachten van deze lichaamsdelen tegen te gaan of te voorkomen, dienen zij bij een verkeerde houding hun spieren te versterken en te strekken. Doe 10-15 herhalingen per oefening met ongeveer 5 series (behalve de yoga opdrachten). Houd de respectievelijke rekoefeningen ongeveer 15 seconden vast.

Oefeningen tegen schouderpijn

Oefen tegen de schouder pijn 1 U kunt deze oefening zittend of staand uitvoeren. Je armen zijn naar voren gestrekt. Buig ze voor je uit zodat je vuisten naar het plafond wijzen en 90 graden naar je ellebogen.

Beide ellebogen raken elkaar en de bovenarmen bevinden zich op schouderhoogte. Trek nu je armen uit elkaar en leid ze naar achteren (zoals vlinder-omgekeerde). Loop zo ver als je kunt en breng de armen langzaam weer bij elkaar in de uitgangspositie.

Oefen tegen de schouder pijn 2 Je zit op een stoel en legt je handen gestrekt achter je lichaam. Vouw vervolgens je vingers in elkaar. De armen zijn naar achteren gestrekt.

De schouders worden naar achteren getrokken. Verhoog de trekkracht van de armen en richt deze naar de grond. Blijf in deze positie.

Oefen tegen de schouder pijn 3 Laat beide armen losjes naar beneden hangen. Zorg ervoor dat de rug recht blijft. Kantel je hoofd opzij met je oor naar je schouder.

Strek dan je andere arm uit tot op de grond. Houd deze positie weer vast. Oefening voor schouder pijn 4 Uw armen zijn gebogen en uw ellebogen rusten op uw lichaam.

Jouw duimen wijzen naar het plafond en de overige vingers zijn uitgestrekt en wijzen naar voren. Je rug moet recht blijven en je schouders worden naar achteren getrokken. Trek vervolgens uw handen uit elkaar en leid ze naar achteren (schouderrotatie).

Loop zo ver als je kunt. Blijf in deze positie. Oefening tegen schouder pijn 5 Je ligt op je maag met je armen naar de zijkant gebogen.

De benen zijn naar beneden gestrekt. Ze kijken naar de grond en houden hun gezicht daarheen gericht. Til vervolgens uw gezicht, schouders, armen en benen van de grond en houd deze positie vast.

Hoewel deze oefening volledige spanning op het lichaam legt, versterkt het vooral de schouders. Houd daarom uw armen zo hoog mogelijk. Oefening tegen schouder pijn 6 Je ligt in buikligging en hebt beide armen gestrekt naar boven.

De benen zijn gestrekt en wijzen naar beneden. Je kijkt naar de grond en laat je gezicht daar achter. Til vervolgens uw gezicht, schouders en armen op. Blijf rechtop staan ​​en maak, met de lichaamsdelen omhoog, schommelbewegingen naar links en rechts zonder het deel neer te leggen.