Oefeningen tegen scoliose

Bij de behandeling is het belangrijk dat getroffenen regelmatig kunnen sporten en deze oefeningen zelfstandig kunnen uitvoeren. Alleen dan kan de behandeling van Schroth succesvol zijn. Het moet duidelijk zijn welke vervorming van de wervelkolom aanwezig is (convex of concaaf scoliose in de lumbale wervelkolom of BWS).

Fysiotherapie wordt gebruikt om deze pathologische richting te behandelen (scoliose). Voer de oefening vooral in het begin uit voor een spiegel. Op deze manier kunt u verkeerde houdingen herkennen en beter corrigeren. Vooral in het begin moet het lichaamsbewustzijn worden getraind.

Oefeningen volgens Schroth

  • Oefeningen tegen scoliose in de lumbale wervelkolom Je staat op je beide knieën en legt een kussen onder je linkerknie. Je legt beide handen op je heupen en je armen zijn ongeveer 90 graden gebogen. Keer terug naar uw correctiehouding en maak de nek lang.

    De schaambeen wordt naar de navel getrokken en het bekken wordt naar voren gekanteld. Verleng nu de rechterkant been naar de zijkant. Ga nu op de linkerknie staan, die eronder zit, en op de rechterhiel.

    De armen zijn isometrisch naar buiten gespannen. Het is belangrijk dat het bovenlichaam wordt gestrekt en gestrekt been een rechte lijn vormen en dat het bovenlichaam niet naar links inzakt. Anders worden de spieren van de rechter lumbale wervelkolom niet versterkt.

  • Wat wordt er gecorrigeerd?

    Ook bij deze oefening hebben we hetzelfde effect als bij de eerste. De linker lumbale uitstulping wordt gecorrigeerd door de rechter lumbale wervelkolomspieren te versterken en zo de wervellichamen naar de rechterkant te trekken. Dit leidt ook tot een stretching van de gehele wervelkolom en een erectie in het sagittale vlak.

    Door beide armen te spannen, worden beide zijden van de schouderblad kan bovendien worden versterkt.

  • Duur: als beginner (4 × 5) en als gevorderde (5 × 10). Neem tussendoor ongeveer 60 seconden pauze.
  • Oefening tegen scoliose bij de BWS Deze oefening wordt de rups genoemd en wordt uitgevoerd op een mat in rugligging. Je neemt de juiste houding van de wervelkolom aan.

    Maak de nek lang en trek aan de schaambeen richting de navel. Kantel het bekken naar voren. Beide benen staan ​​schuin en heupbreed uit elkaar.

    De armen worden op ongeveer 45 graden van het lichaam gelegd en gestrekt. Je handpalmen zijn naar het plafond gericht. Je laat nu je schouders naar de grond cirkelen en neemt geen pauze.

    Ook met de armen worden roterende bewegingen gemaakt. Vooral de rotatie van de schouders naar de grond en naar de voeten toe wordt benadrukt.

  • Wat wordt er gecorrigeerd? Deze oefening tegen scoliose bij BWS richt zich op het schoudergebied.

    Je mobiliseert dit gebied en versterkt de spieren van de Schoudergordel. Dit is vooral belangrijk als u een toename van kyfose in de thoracale wervelkolom. Dit is de vervorming van de borstwervels in het sagittale vlak.

    Door het spierstelsel te versterken, trek je de wervels weer naar voren. Bovendien versterken ze het gebied van de cervicale wervelkolom en kunnen ze dus uitgesproken behandelen lordose in deze regio. De correctiehouding verlengt de wervelkolom en brengt deze rechtop.

  • Duur: Voor beginners (3 × 10) en voor gevorderden (3 × 20) De tussenliggende pauzes zijn ongeveer 30 seconden.
  • Stretching oefenen tegen scoliose Om te verlichten pijn, rekken helpt altijd om de spier uit zijn verhoogde tonus te halen.

    De eerste oefening vindt gedeeltelijk hangend plaats. Zoek iets om je aan vast te houden voordat je begint (een muur bar is ideaal). Strek je armen naar boven en houd ze met beide handen vast.

    Je strekt je billen naar achteren en je benen staan ​​heupbreed en licht gebogen. Beide hakken liggen op de grond. Kantel nu het bekken steeds weer naar voren.

    Breng hiervoor je maag en dijen onder spanning en maak de nek lang. Kijk over de vloer.

  • Duur: voor beginners (5 × 3) en voor gevorderden (5 × 5) Neem tussendoor een pauze van ongeveer 60 seconden.

Wat wordt er gecorrigeerd? Bij deze oefening tegen scoliose in de lumbale wervelkolom corrigeer je voornamelijk de frontale verplaatsing van de lendenwervels.

Dit doet u door de been. In ieder geval wordt het bekken in het frontale vlak gecorrigeerd wanneer het door de scoliose naar de zijkant is gekanteld. Ook wordt de patiënt aan de linkerkant tegen een lumbale uitstulping gepositioneerd, aangezien de opgerolde handdoek de vervorming wegduwt, maar ook een vervorming van de thoracale wervelkolom kan worden behandeld met deze oefening.

Bovendien versterkt de bovenste (rechter) arm dit gebied door de spieren aan te spannen schouderblad. Het uitstekende schouderblad kan zo naar voren, naar boven en in de richting van de wervelkolom worden getrokken. Op deze manier wordt een uitstekend schouderblad door middel van actieve versterking aan de wervelkolom bevestigd.

Dit heeft effect op alle drie de vlakken. De correctiehouding verlengt actief de wervelkolom en corrigeert deze in het sagittale vlak. Als u aan de rechterkant een lumbale uitstulping heeft, voer de oefening dan aan de rechterkant uit en ondersteun de rechter lendenstreek met een opgerolde handdoek.

Duur: als beginner (4 x 6) en als gevorderde (5 x 10). Neem een ​​pauze van ongeveer 60 - 90 seconden. Meer oefeningen vind je in de artikelen Fysiotherapie voor scoliose en Fysiotherapie volgens Schroth

  • Je ligt aan de linkerkant.

    Leg een opgerolde handdoek onder de lumbale uitstulping om vervorming te voorkomen. Het onderliggende (linker) been ligt in ongeveer 90 graden flexie tegen het lichaam en het (rechter) bovenbeen ligt met de voet op een krukje. De onderliggende (linker) arm wordt naar boven gestrekt en de bovenste (rechter) arm wordt eerst naar buiten gedraaid en vervolgens in de heup opgetild.

    Deze staat onder een hoek van ongeveer 90 graden. Neem de correctiehouding van de wervelkolom aan en maak de nek lang. Trek aan je schaambeen richting de wervelkolom en kantel het bekken naar voren.

    Span je rechterarm tegen het plafond. Ga nu mee met de uitademing en til het (rechter) bovenbeen een stukje van de ontlasting en ga zo door. Blijf in en uit ademen en houd het been omhoog.

Duur: als beginner (4 × 6) en als gevorderde (5 × 10).

Neem tussendoor een pauze van 60 seconden. Meer oefeningen vind je in de artikelen Fysiotherapie voor scoliose en Fysiotherapie volgens Schroth.

  • Voor deze oefening heb je twee stoelen nodig die stabiel staan ​​en niet wegglijden.

    Ze zouden ook niet moeten hebben armleuningen. Je plaatst de stoelen tegenover elkaar en houdt ze op afstand. Dit is ongeveer de breedte van je gezicht.

    Ga op je knieën zitten en leg je gebogen armen op de stoelen. Je gezicht is naar de grond gericht en ligt vrij. De vingers zijn onder het voorhoofd gevouwen.

    Beide handen ondersteunen de hoofd met de rug van je hand. Maak je nek weer lang en kantel het bekken naar voren. Trek het schaambeen naar je navel.

    Maak tijdens het uitademen kleine schommelende bewegingen met je borstbeen richting de vloer en het plafond.

Duur: voor beginners (5 × 3) en voor gevorderden (5 × 5) Neem tussendoor ongeveer 60 seconden pauze. De oefening kan ook heel goed in water worden gedaan. U kunt naar het zwemmen zwembad en doe het in een zwembad.

De zwaartekracht wordt geëlimineerd en er werken geen gewichten op de wervelkolom. Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen Fysiotherapie voor scoliose en Fysiotherapie volgens Schroth.

  • Deze oefening strekt zich voornamelijk uit aan de zwakke kant.

    Nogmaals, houd iets vast dat u goed kunt vasthouden (bijv. Een muur bar). Je zou ook je voet op een verhoogd oppervlak moeten kunnen zetten. We gaan ervan uit dat uw zwakke kant de linkerkant is.

    Deze is naar de muur gericht. Strek uw linkerarm naar boven en houd daarmee de klimrek vast. De linkervoet wordt op een iets hogere steun geplaatst.

    De rechtervoet staat op de tenen en de rechterarm is zijwaarts / omhoog gestrekt. Ze kijken weer vooruit. Op deze manier wordt de linkerkant uitgerekt, omdat deze door de scoliose sterk gespannen is.