Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor
Vooral op kantoor, spieren spanningen komen heel vaak voor. Omdat mensen vaak in een bepaalde houding zitten en er weinig beweging is, vooral in de schouder en nek gebied, de bloed de bloedsomloop wordt verminderd, wat resulteert in pijnlijke hypertensie. Het is het beste om klein uit te voeren ontspanning oefeningen regelmatig tussendoor of let in het algemeen op wat meer beweging. Oefeningen zoals schouder cirkels, stretching van de trapezius spier en borstspier zijn ideaal om tussendoor te doen. Als u de tijd neemt voor een actieve pauze, kunnen veel verschillende oefeningen worden opgenomen.
Oefeningen voor op kantoor
1. oefening - “WS-Mobi” 2. oefening - “Stretch Latflex” 3. oefening - “Rotatie” 4. oefening - “Squat” 5. oefening - “BWS-Mobi” 6. oefening - “Appels plukken “Vanwege de verminderde bloed bloedsomloop in de schoudernek gebied, zie hierboven, en het resulterende extreem pijnlijk spanningen, hoofdpijn kan optreden als er geen actie wordt ondernomen tegen de klachten. Als het hoofdpijn aanhouden gedurende een langere periode, spreekt men van chronische hoofdpijn, die moeilijk te behandelen is. Als het hoofdpijn niet zo lang duren, de pijn wordt vaak al verminderd door de bovengenoemde oefeningen tegen nek spanning.
Bovendien moet men proberen de spanning van de hoofd door middel van fysiotherapie. Tractiebehandeling van de hoofd of het loslaten van het triggerpoint zijn handige technieken. Zelfs de hoofdpijn zelf is echter nauwelijks op te lossen, omdat de onafhankelijke triggering in de nek automatisch een spierspanning creëert, die de pijn zelfs kan verergeren. pijn.
Rollen op een fascia-rol in de nek wordt ook niet aanbevolen. Warmte therapie het gebruik van een graankussen of een warmwaterkruik helpt om de spieren los te maken. “WS - Mobilisatie Startpositie” Rol uzelf vanuit een rechtopstaande positie, beginnend bij de hoofd, wervel door wervel.
De knieën zijn volledig gestrekt. Ga verder met de volgende oefening: “WS- Mobilisatie Eindpositie“ Stand: Sommige bazen organiseren een fysiotherapeut die een actieve pauze met het personeel organiseert of eventueel massages aanbiedt. Naast de oefeningen, warmtetoepassingen zoals graankussens of warmtepleisters voor lokaal bloed circulatiestimulatie is ook beschikbaar. Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Fysiotherapie oefeningen cervicale wervelkolom.
- Handen naar uw voeten en rechtop, strek uw armen naar boven
- Duw de handen naar beneden langs de zijkant van de dij
- Raak de ellebogen en knieën kruiselings voor het lichaam aan
- Kniebocht: billen ver naar achteren, armen omhoog bij het naar beneden bewegen
- Steun met ellebogen op de rand van de tafel en duw je rug naar buiten (kattenbult) en zak door (hangbuikzwijn)
- Strek de armen afwisselend omhoog of zijwaarts, en neem indien nodig een eenbenige positie in voor de coördinatie
Alle artikelen in deze serie:
