Oefeningen tegen nekpijn
Oefening tegen nek pijn 1 Je staat met je rug tegen de muur en hebt er contact mee. Trek aan je hoofd langs de muur. De achterkant van je hoofd blijft tegen de muur en verliest geen contact.
Druk vervolgens je schouders naar de grond. Deze schouders rusten ook tegen de muur. Blijf in deze positie.
Oefening tegen nek pijn 2 U zit of staat op een stoel. Begin met cirkelen met je schouders. De cirkelende bewegingen gaan eerst vooruit en dan achteruit.
Oefening tegen nek pijn 3 Je zit op een stoel en omhelst elkaar. Trek je schouders ver naar voren. Leg je kin op je borst en naar beneden kijken.
Houd dit stuk vast. Oefening voor nek pijn 4 Leg je armen achter je hoofd De handen bevinden zich op het bovenste deel van de achterkant van het hoofd.
Plaats je kin op je borst opnieuw en houd deze positie vast. Oefening tegen nek pijn 5 Je zit op een stoel en trekt je schouders op de grond. Ze blijven daar.
Draai dan je hoofd naar de tegenoverliggende schouder en loop zo ver als je kunt. Houd deze rekoefening in je nek. Verander dan van arm en schouder.
Oefening voor nek pijn 6 Strek uw armen naar voren. Deze zijn op schouderhoogte. Plaats je kin op je borst weer.
De schouders moeten naar voren gaan. Blijf in deze positie. Verdere oefeningen voor het strekken van de hals / nek en voor ontspanning zijn te vinden in de artikelen:
- Nekpijn - hulp van fysiotherapie
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?
- Oefeningen tegen onderkin
- Oefeningen tegen hoofdpijn
Kinesiotape
Nek/schouder pijn goed te behandelen met een kinesiotape correct.Triggerpunten worden ontploft door de bloed bloedsomloop stimulerend effect en dus ontspannen.
Yoga
Voer elke oefening ongeveer drie keer uit, met twee of drie series. Yoga Oefening 1 De eerste oefening wordt uitgevoerd in een staande positie en is bedoeld om te stimuleren ademhaling Deze oefening is ook geschikt voor beginners.
Beide benen staan bij elkaar en de knieën raken elkaar. Zorg er aan het begin van elke oefening voor dat uw rug recht blijft. Om dit te doen, brengt u uw buik onder spanning.
Concentreer je op je navel en trek hem terug naar je ruggengraat. Je houdt de spanning tijdens de oefening. Ga nu met je aandacht naar haar toe schaambeen en trek het naar haar navel.
Hierdoor kantelt het bekken iets naar voren. Deze spanning houd je ook vast, samen met de spanning rond de navel. We komen tot de nek, die je lang maakt.
De schouders en armen hangen losjes naar beneden. Je loopt met je ademhaling tijdens de oefening. In inademing, hef uw armen zijwaarts op en richt uw handpalmen naar het plafond.
Loop met je armen boven je hoofd en breng je handen bij elkaar. Het is belangrijk dat de armen langzaam omhoog gaan. Bij het uitademen strek je deze keer je armen naar voren en laat je ze langzaam naar beneden zakken.
Je kin zit los op je borst en je schouders zijn naar voren geduwd. Yoga Oefening 2 De volgende oefening uit de Yoga wordt in drie stappen gedaan. Beginners doen alleen de eerste stap.
Gevorderde studenten gaan naar de derde stap. Je staat weer in een staande positie en de benen zijn bij elkaar. Tijdens de oefening blijft de rug recht.
Trek je navel terug richting de wervelkolom en je schaambeen in de richting van de navel Ze maken hun nek lang. Strek beide armen naar de zijkant en de handpalmen wijzen naar het plafond.
Plaats tijdens het uitademen een hand tussen je dijen en draai je bovenlichaam iets naar beneden. Het gezicht is naar de kant van de rotatie gericht en de andere arm is naar achteren gestrekt. Op deze manier blijf je ongeveer zes seconden.
Loop opnieuw met je armen en bovenlichaam naar boven en strek je armen weer opzij. Dit wordt gecombineerd met inademing De handpalmen wijzen weer naar het plafond.
Als beginner kun je dit herhalen. Gevorderde studenten kunnen door naar de volgende stap en lopen met de hand naar beneden, tussen de knieën. Wederom draai je er je gezicht en bovenlichaam mee en strek je de andere arm naar achteren.
Loop weer naar boven met gezicht en bovenlichaam en herhaal de oefening opnieuw. Ga bij de derde stap met je hand tussen de onderbenen. Verander van kant en begin opnieuw met de eerste stap.
Blijf bij elke stap bij uw bovenlichaam, ongeveer zes seconden omhoog en ongeveer tien seconden omlaag. Yoga Oefening 3 Deze oefening is voor gevorderde studenten en wordt zittend gedaan. Ga in kleermakerszit en vouw je hiel.
Zorg ervoor dat uw rug recht blijft. Ter ondersteuning plaats je een wigkussen onder je billen. Beide handen grijpen de voeten vast en worden naar de navel getrokken.
De knieën gaan naar de grond. Armen zijn uitgestrekt. De hals is lang gemaakt en de schouders zijn naar beneden getrokken.
De borst is gestrekt. Ze kijken er naar uit. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast en laat alles los.
Alle artikelen in deze serie:
