Oefeningen tegen inademingspijn

Pijn wanneer inademen een aantal verschillende oorzaken kan hebben, hoeft er niet altijd een ziekte van de luchtwegen of de longen mee in verband te worden gebracht. Als onderdeel van de behandeling, specifiek stretching en versterkende oefeningen evenals zeker ademhalingsoefeningen kan een aanzienlijke verbetering van de symptomen voor de getroffenen teweegbrengen. Vanwege de dreiging van pijn geassocieerd met ademhalingVeel getroffen mensen denken vaak aan ernstige ziekten en raken zo in paniek dat de symptomen nog erger worden.

  • Griep-achtige infecties, die voornamelijk de luchtwegen, behoren tot de meest voorkomende oorzaken van ademhaling pijn.
  • In ergere gevallen, longontsteking of pulmonaal embolie kan ook de trigger zijn voor de pijn wanneer ademhaling.
  • Chronische ziekten zoals astma en COPD kan ook pijn veroorzaken bij inademing.
  • Echter, long onafhankelijke problemen kunnen ook pijn veroorzaken bij inademing. Deze omvatten bijvoorbeeld kneuzingen in het gebied van de borst, gespannen spieren, beknelde rib zenuwen of geblokkeerde wervels. Vooral dat laatste is vaak conservatief te behandelen door specifieke oefeningen uit te voeren.

Oefeningen voor thuis

Adem volledig uit en blijf dan mond en neus- Gesloten. Doe nu net alsof je inademt. Hierdoor ontstaat een vacuüm in de longen, waardoor de diafragma om op te spannen en zo de omringende spanning te verlichten.

Adem zo diep mogelijk in en adem dan alle lucht zo snel mogelijk uit. Deze oefening rekt de diafragma zodat er meer ruimte is om te ademen. Ga op je rug liggen en strek je armen opzij.

Rol nu je armen en schouders naar de grond zodat de schouderbladen van de vloer komen. Adem uit terwijl u dit doet. Rol vervolgens uw armen en schouders op en adem in.

De schouderbladen worden in de vloer gedrukt. Ga op je rug liggen en plaats je handen op elkaar, eerst op de linker ribbenkast, zodat de onderste vinger staat onderaan de ribben​ Adem nu bewust in en druk op de ribben met je handen terwijl je uitademt.

Wissel van kant na 10 ademhalingsrondes. Gebruik je vingers om het punt te vinden dat pijn doet bij het inademen. Druk er dan op en adem een ​​paar keer in en uit tot de pijn verbetert.

Ga op dezelfde manier te werk met de andere pijnpunten. Adem in en blaas je maag zo veel mogelijk. Laat het weer plat worden terwijl je uitademt.

10 herhalingen. Strek uw armen eerst naar voren en dan naar boven en adem diep in. Houd de spanning een paar seconden vast en laat je armen dan naar de grond vallen en adem hoorbaar uit.

Meer oefeningen zijn hier te vinden:

  • Ademhalingsoefeningen
  • Oefeningen voor astma
  • COPD - oefeningen van fysiotherapie
  1. Adem volledig uit en blijf dan mond en neus- Gesloten. Doe nu net alsof je inademt. Hierdoor ontstaat een vacuüm in de longen, waardoor de diafragma om op te spannen en zo de omringende spanning te verlichten.
  2. Adem zo diep mogelijk in en adem dan alle lucht zo snel mogelijk uit.

    Bij deze oefening wordt het middenrif gestrekt zodat er meer ruimte is om te ademen.

  3. Ga op je rug liggen en strek je armen opzij. Rol nu je armen en schouders naar de grond zodat de schouderbladen van de vloer komen. Adem uit.

    Rol vervolgens uw armen en schouders op en adem in. De schouderbladen worden in de vloer gedrukt.

  4. Ga op je rug liggen en plaats je handen op elkaar, eerst op de linker ribbenboog, zodat de onderste vinger staat onderaan de ribben​ Adem nu bewust in en druk met je handen op de ribben terwijl je uitademt.

    Wissel van kant na 10 ademhalingsrondes.

  5. Gebruik je vingers om het punt te vinden dat pijn doet als je inademt. Druk ze vervolgens in en adem een ​​paar keer in en uit tot de pijn verbetert. Ga op dezelfde manier te werk met de andere pijnpunten.
  6. Adem in en blaas je maag zover mogelijk.

    Laat het weer plat worden als je uitademt. Herhaal 10 keer.

  7. Strek uw armen eerst naar voren en dan naar boven en adem diep in. Houd de spanning een paar seconden vast en laat je armen dan naar de grond vallen en adem hoorbaar uit.