voorvoet pijn kan verschillende oorzaken hebben. Een van de oorzaken kan een zijn verkeerde voetpositie, wat leidt tot een onjuiste belasting van de voorvoet en oorzaken pijn Slecht schoeisel (hoge schoenen of te kleine schoenen), te zwaar, gebrek aan kracht in de voetspieren of eerdere blessures kunnen de oorzaak zijn van de klachten.
De voeten zijn enorm belangrijk voor de rest van de statica van het lichaam en moeten dienovereenkomstig worden behandeld om latere problemen te voorkomen. Als er een is verkeerde voetpositie, het kan worden gecompenseerd door geschikte inlegzolen, maar het is belangrijker om het overeenkomstige boogspiersysteem te versterken. Slecht schoeisel moet worden vermeden, als het een atleet betreft kan een verbetering worden bereikt met gepaste gedempte en aangepaste sportschoenen.
In het geval van te zwaar, het gewicht moet worden verminderd en in geval van een krachttekort, de overeenkomstige spieren in het gebied van de voet of lager been moet worden opgeleid. Afhankelijk van de omvang van de eerdere verwondingen, moet de mobiliteit worden hersteld, wat waarschijnlijk de reden is waarom de pijn werd geactiveerd. In principe zijn alle mogelijke bewegingsrichtingen in de voet geschikt om de voet te mobiliseren.
Bovenin enkel gewricht, de voet wordt opgetild en gestrekt en in de lagere enkelgewricht, de voet is naar binnen “gedraaid” (pronatie) en naar buiten (supinatie De achtervoet en voorvoet gebied ondersteunt de betreffende beweging. De afrolbeweging tijdens het lopen dient bewust te gebeuren en tussendoor op blote voeten lopen verbetert proprioceptie.
Als er bewegingsbeperkingen in een bepaalde richting zijn, kan een fysiotherapeut in de voorbehandeling de beperking op voorhand oplossen door middel van bepaalde technieken. De volgende oefeningen kunnen de patiënt helpen zijn mobiliteit te verbeteren. Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen Mobilisatieoefeningen en oefeningen voor loopstoornissen.
- Wringen van voorvoet en achtervoet: de patiënt grijpt de voet bij de hiel en de voorvoet en draait de voet tegen elkaar (zoals het uitwringen van een doek)
- Klauwtenen: trek tenen naar de hiel, alsof je de voet korter wilt maken
- Strek de tenen: Rek de tenen opzettelijk over zodat alleen de bal van de teen overeind komt
- Omcirkel de voet: dit mobiliseert alle 4 bewegingsrichtingen
- Ga op je tenen staan: strek je uit tot aan de toppen van je tenen
- Heel drop: ga op de hiel staan en til de tenen naar voren
- Penguin: Hielen blijven tegen elkaar gedrukt, tenen staan op een bepaalde afstand van elkaar, staan op je tenen. Dit resulteert in een verdraaiing van de voetboog, wat absoluut noodzakelijk is voor spierstabilisatie. De voorvoet en enkel gewrichten worden ook tegen elkaar gemobiliseerd.
- Lopen over oneffen oppervlakken, zoals verschillende soorten tapijten, wiebelplaten, zand, stenen enz.
verbetert proprioceptie/coördinatie en stimuleert de bloed bloedsomloop, wat kan leiden tot verbeterde mobiliteit door het metabolische proces.
Voor een goede mobiliteit en verbetering van pijn in de voet en vooral in de voorvoet is het naast directe mobilisatie ook belangrijk om de spieren rondom de voet te onderzoeken. Vooral de plantaire pees, die zich onder de voetzool uitstrekt, wordt vaak verkort en kan daardoor pijn in het gebied van de pees veroorzaken of, bij gebreke van behandeling, zelfs een hielspoor veroorzaken. Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen
- Om deze pees te strekken, gaat de patiënt met zijn tenen op een trede staan en laat hij zijn hiel op de grond zakken.
Hij blijft 20-30 seconden in deze positie en laat de tractie weer los.
- De patiënt kan ook een transversaal uitvoeren stretching van de voetzool zelf door zijn duim over de loop van de pees te haken en deze opzij te strekken.
- Naast de plantaire pees moeten ook de kuitspieren elastisch genoeg zijn om voldoende beweging in de voet mogelijk te maken. Om de kuitspieren te strekken, maakt de patiënt een uitval en laat de achterste hiel op de grond liggen en probeert deze daar te houden terwijl het lichaamsgewicht naar voren wordt geduwd been De voeten kunnen ook naast elkaar worden geplaatst en de patiënt probeert daarbij met de handen bij de grond te komen stretching zijn benen.
- Oefeningen voor een hielspoor.
- Fysiotherapie voor hielspoor
De transversale en longitudinale boog is essentieel voor een goede voetmobiliteit en klachtenvrijheid. De boog wordt gevormd door bepaalde spieren die hun oorsprong hebben in de onderste been en trek onder de voet tot aan de tenen.
Deze spieren kunnen worden getraind door de volgende oefeningen. Zoals hierboven vermeld, lopend over verschillende oppervlakken is een goede manier om de gevoeligheid van de voet te verbeteren en de bloed circulatie. Hardlopen verder krijgen de spieren input en kunnen ze dus beter werken.
- Objecten oppakken: probeer objecten op te pakken met je tenen en accepteer ze met de andere voet. Dit traint niet alleen de kracht in de voet maar vereist ook coördinatie.
- Klauw tenen: Trek tenen naar de hiel -> maak de voet korter.
- Verspreide tenen: Soms kan niet over elke teen worden uitgevoerd vanwege een gebrek aan gevoeligheid.
- Penguin: Hielen blijven tegen elkaar gedrukt, tenen staan op een bepaalde afstand van elkaar, staan op je tenen.
- Teenstandaard: Versterking door op één been te staan en meerdere keren op en neer te duwen.
De volgende oefeningen zijn geschikt om te verbeteren coördinatie: Staan op trampoline, Airex kussen, wiebelbord etc. Lopend ter plaatse Hardlopen ter plaatse en snel stoppen Rennen en tegelijkertijd een geworpen bal vangen Een been staan ander been schrijft de getallen 1-10 vooruit en achteruit tik met het andere been ander been naar achteren strekken en naar voren trekken been optillen knie buigen knie en breng het samen met de tegenoverliggende elleboog hef de heup 90 ° op en strek alleen de knie buig de heup 90 ° en strek alleen de knie en strek en buig de armen omhoog (trek de schouderbladen samen) alternatieven zoals roeien, zwaaien met de armen, halteroefeningen etc.
mogelijk Alle oefeningen in de eenbenige positie kunnen ook versterkt worden met een Airex kussen, wiebelkussen etc. Voor atleten zijn oefeningen van de hardloopschool ook mogelijk bij atletiektraining. De oefening "enkel werk ”waarbij de voeten vrij snel worden afgerold.
Kniehendel loopt, hiel loopt, rennen met gestrekte benen en daarna snelheids training zijn optimaal voor coördinatie. Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen Balance en coördinatieoefeningen en Fysiotherapie oefeningen enkelgewricht.
- Loop ter plaatse
- Ren ter plaatse en stop snel
- Tegelijkertijd rennen en vangen van een geworpen bal
- Andere poot schrijft de nummers van 1-10
- Tik met het andere been vooruit en achteruit
- Strek het andere been naar achteren en trek het omhoog naar voren
- Been omhoog
- Buig de knie en voeg samen met de tegenoverliggende elleboog
- Hef de heup 90 ° op en strek alleen de knie
- Buig de heupen 90 ° en strek alleen de knie en strek en buig de armen omhoog (schouderbladen naar elkaar toe trekken) Alternatieven zoals roeien, zwaaien met de armen, halteroefeningen etc.
mogelijk
Pijn in de voet is een teken van overbelasting. Massages zijn geschikt om overbelasting van de spieren tegen te gaan. Ofwel uitgevoerd door een andere persoon of door uzelf.
De plantaire pees kan worden losgemaakt en spanning in het hielgebied kan worden opgeheven. De kuit moet ook worden behandeld, omdat deze de beweging van de voet regelt. Door enkele seconden op een gespannen punt te drukken kan de spanning worden losgelaten (triggerpoint massage).
Uitgebreide massages op het gebied van de kuit en de achillespees geef losheid in de enkelgewricht Bovendien kan een fascia-roller of egelbal worden gebruikt om de fascia los te maken en te activeren proprioceptie Het is belangrijk dat tijdens de acute fase regelmatig toepassingen worden uitgevoerd om snelle verbetering te bereiken.
Pijn in de voorvoet kan veel verschillende oorzaken hebben, die kunnen worden achterhaald door een gedetailleerde anamnese door de arts of fysiotherapeut. EEN verkeerde voetpositie kan de oorzaak zijn, evenals vaak slecht schoeisel (hoge schoenen of schoenen die te klein zijn), te zwaar, een gebrek aan kracht in de voetspieren of eerdere verwondingen. Omdat een verkeerde voetpositie vaak wordt veroorzaakt door een zwakke voetboog, is het vooral belangrijk om de voetspieren door de tenen vast te houden en vast te pakken.
Beperkte mobilisatie kan ook leiden pijn in de voorvoet gebied op lange termijn. Om de mobiliteit te verbeteren, worden actieve oefeningen in alle bewegingsrichtingen aanbevolen. Een voorbereidende behandeling door de fysiotherapeut biedt hiervoor een goede basis coördinatie training is ook handig om het CNS te activeren.
Oefeningen in een eenbenige stand met verbinding van de armen, maar ook oefeningen uit de atletische training van wedstrijdsporters zijn hiervoor bijzonder geschikt. Regeneratieve massages ontspannen de overbelaste spieren. Over het algemeen zijn veranderende oppervlakken zoals oneffen oppervlakken, zand, stenen, weilanden geschikt voor dit doel om de bloed bloedsomloop en daarmee de stofwisseling activeren en voorkomen middenvoetsbeentje gebied van bezinken en aan elkaar plakken.
