De voorwaarden "muis arm‘,‘ Ziekte van de secretaresse ’of‘ Repetitive Strain-letselsyndroom ’(RSI-syndroom) zijn algemene termen voor een overbelastingssyndroom van de hand, arm, schouder en nek regio. De symptomen komen voor bij 60% van de mensen die meer dan 3 uur per dag achter de computer werken, zoals secretaresses of grafisch ontwerpers. Ondertussen worden ook andere beroepsgroepen steeds zieker, want het veelvuldig gebruik van kleine elektronische apparaten zoals gsm's of playstations zorgt voor een steeds grotere eentonige belasting van de handen. Desalniettemin is het klinische beeld in Duitsland nog relatief onbekend. De situatie is anders in de VS, waar de muis arm wordt al erkend als beroepsziekte.
Rekoefeningen
Mensen die last hebben van een muis arm worden vaak professioneel gedwongen om veel tijd zittend door te brengen. Hierdoor worden de spieren aan de voorkant van het lichaam korter. Hierdoor wordt de spierspanning verhoogd en wordt de mobiliteit beperkt.
Stretching oefeningen helpen de spierspanning te verminderen en het bewegingsbereik te vergroten of te herstellen. Om dit te bereiken, heeft de stretching oefeningen moeten vaak worden herhaald, bij voorkeur 3-5 keer per dag. Naast de beschreven oefeningen voor hand en arm, dienen patiënten ook licht te doen stretching oefeningen voor de hoofd en nek gebied om spanning te verlichten.
Om dit te doen, is het voldoende dat patiënten hun hoofd in één richting tegelijk in een rechtopstaande houding en houd de positie ongeveer 10 seconden vast. Voor alle oefeningen is de juiste uitvoering cruciaal. Om deze reden dienen patiënten altijd een fysiotherapeut te raadplegen, die de oefeningen zal instrueren en toezicht zal houden op de uitvoering ervan.
- De eenvoudigste rekoefening met een muisarm is om de armen naar de zijkant van het lichaam te laten vallen en ermee te zwaaien. Bovendien moeten de armen worden uitgeschud en de polsen worden gedraaid.
- Een andere vorm van strekken wordt bereikt door de armen en handen maximaal te strekken en deze positie ongeveer 10 seconden vast te houden tijdens het zitten of zelfs beter tijdens het staan. U kunt proberen om afwisselend een arm nog verder omhoog te strekken.
- Een andere mogelijkheid is om beide armen haaks naar voren te strekken en met beide handen een sterke vuist te vormen.
Vervolgens worden de vingers heel langzaam geopend en worden de vingers zo ver mogelijk uit elkaar en gestrekt.
- Ga voor de volgende oefening op een armlengte afstand voor een muur staan. Druk nu uw handen stevig tegen de muur met gestrekte armen (polsen zijn gebogen en vingertoppen wijzen naar boven). De sporter moet ervoor zorgen dat hij rechtop staat en de rekoefening 10 seconden vasthoudt.
Als u het strekken wilt intensiveren, draait u uw vingertoppen naar elkaar toe. Als alternatief kunnen de handen tegen elkaar worden gedrukt borst hoogte.
- Bij de volgende oefening staat de betrokkene ook rechtop. Nu wordt de aangedane arm naar voren gestrekt.
De pols is zo gebogen dat de vingertoppen naar het plafond wijzen. De niet-aangedane hand drukt dan van voren tegen de aangedane vingers. Dit intensiveert het uitrekken. Houd het stuk ongeveer 20 seconden vast.
