Bij het kijken in de spiegel, de zogenaamde onderkin stoort veel van de getroffenen. Het doel van de onderkin is om het vet te verminderen en de spieren op dit punt te versterken. Deze mensen hoeven dat echter niet per se te zijn te zwaar.
Mensen met een normaal gewicht en slanke mensen kunnen ook last hebben van een onderkin​ In dit geval moet de huid op dit punt gewoon worden aangespannen. Voor mensen die een dubbele kin hebben door een te sterke buiging hoofd positie, de nek spieren moeten worden versterkt om de positie van de cervicale wervelkolom te verbeteren. In de regel echter de voorkant nek spieren zijn te zwak.
Oefeningen
De huid wordt aangespannen door spieren en de wervelkolom wordt rechtgetrokken. Daarom is het essentieel om ze te trainen. In de volgende tekst worden enkele oefeningen tegen een dubbele kin opgesomd.
Doe deze 15 - 20 keer met 4 - 5 reeksen. Als vet moet worden verminderd vanaf de onderkin, een evenwichtige dieet is belangrijk. Op deze manier worden de spieren voldoende aangevoerd en wordt er geen nieuw vet opgestapeld.
Dit bevat koolhydraten en eiwitten (bijv. in rijst, aardappelen, kwark, vis, groenten). Maar vet is ook belangrijk voor vet verbranden​ Dit verwijst echter naar vetten die het lichaam nodig heeft (bijvoorbeeld in zalm).
ook uithoudingsvermogen sporten voor het hele lichaam, helpt bij de dubbele kin. Alleen gerichte oefeningen zullen niet zo effectief zijn als wanneer u het hele lichaam traint. Zodat je vetten beter kunt verbranden.
Uiteraard is er ook de mogelijkheid om het vet bij de onderkin te laten afzuigen. Dit mag echter alleen worden gedaan als dat het geval is volksgezondheid problemen veroorzaakt door de dubbele kin. Oefeningen tegen onderkin 1 Om opwarmen, doe een jumping jack.
Hiervoor sta je en heb je je benen bij elkaar. De armen zijn naar boven / zijwaarts gestrekt. Zo vormt je lichaam een ​​Y.
Als je nu je armen bij elkaar brengt, spring je op en breng je je benen uit elkaar en land je erop. Dan spring je weer en breng je de benen weer bij elkaar. Houd uw armen weer gestrekt naar boven / zijwaarts.
Oefeningen tegen onderkin 2 Je staat met je rug tegen de muur en hebt de achterkant van je hoofd tegen de muur. Trek je schouders naar achteren zodat ze tegen de muur rusten. De borst wordt naar voren gestrekt.
Maak nu de nek lang en trek de achterkant van de hoofd omhoog langs de muur. Druk je kin in de nek en laat hem weer los. Herhaal deze oefening.
Oefeningen tegen onderkin 3 Strek uw armen naar voren en houd ze in deze positie. Maak haar nek weer lang en plaats haar kin naar haar toe borst​ Houd deze positie 10 - 15 seconden vast.
Ontspan vervolgens alle delen van je lichaam weer. Oefeningen tegen de onderkin 4 Maak voor deze oefening uw nek weer lang en gebruik beide duimen​ Houd ze tegen je kin.
Druk nu je kin naar achteren met je vinger​ Geef nog steeds weerstand met je onderkaak​ Laat dan weer los.
Oefeningen tegen onderkin 5 Je maakt je nek weer lang en vormt met één hand een vuist. Plaats nu de vuist onder je kin. Druk je vuist tegen je kaak en houd deze 10 - 15 seconden vast.
Laat dan weer los. Oefeningen tegen de onderkin 6 Maak opnieuw een vuist met je hand en maak de nek lang. Open deze keer je mond een beetje en leg je vuist onder je kin.
Druk nu met je vuist ertegen en houd je mond Open. Houd deze positie 15 - 20 seconden vast. Oefeningen tegen de onderkin 7U ligt op uw rug met uw armen naar boven gestrekt.
Beide benen zijn gebogen. Loop nu met je hoofd en schouders omhoog totdat al je schouderbladen omhoog zijn. Laat vervolgens uw hoofd en schouders weer zakken.
Hoewel deze oefening een klassieke buikoefening is, traint u, omdat u met uw hoofd tegen de zwaartekracht in loopt, alle spieren die voor u liggen. Dit omvat de nek- en kaakspieren. Oefeningen tegen onderkin 8Je ligt weer op je rug, armen en benen liggen losjes op de grond.
Til nu gewoon je hoofd op en plaats je kin naar je toe borst​ Ga langzaam weer naar beneden en leg je hoofd weer naar beneden. Herhaal de oefening.
Oefeningen tegen de onderkin 9 Weer op uw rug liggen, uw armen en benen liggen losjes op de grond. Hef je hoofd weer op en beweeg je kin eerst naar de ene schouder en dan naar de andere. Laat je hoofd langzaam weer zakken en leg het neer.
Oefeningen tegen de onderkin 10Je ligt op je rug en hebt één hand onder je hoofd, de andere hoort bij de wijsvinger vinger tot aan de kin. Druk nu je kin naar achteren met je vinger​ Controleer met de andere hand of het achterhoofd niet naar boven of beneden rolt, maar naar voren of naar achteren schuift.
Laat dan weer los. Het effect van de zwaartekracht maakt de oefening moeilijker dan staan.
