Als er een ontsteking is van de achillespeeskan de achillespees ernstig worden aangetast door de blessure en verzwakt door de blijvende verlichtende houding. Tijdens de therapie is het daarom essentieel om de pees weer te versterken en de mobiliteit te behouden. Dit wordt bereikt door de oefeningen en daarnaast wordt de natuurlijke stofwisseling gestimuleerd zodat de achillespees wordt optimaal geleverd. De oefeningen voor achillespees ontsteking mag niet worden uitgevoerd tijdens de acute fase van de ontsteking, maar alleen als de ontsteking is verdwenen. Anders kan de pees erger worden en extra geïrriteerd raken.
Duur
De duur van een achillespeesontsteking hangt altijd af van het huidige verloop van de ziekte en hoe lang de problemen bestaan. In de vroege stadia van de ziekte kan het voldoende zijn om 1-2 weken af te zien van sporten en tegelijkertijd speciaal te presteren stretching en versterkende oefeningen voor de achillespees. Als de ziekte al een langere tijd bestaat en verder gevorderd is of zelfs een operatie vereist, kan dit voor patiënten enkele maanden therapie en sportieve time-out betekenen.
Oefeningen / therapie
Bij Achillespeesontstekingzijn er tal van oefeningen die kunnen worden uitgevoerd om de pees daarna weer te versterken en bij te dragen aan verbetering coördinatie en mobiliteit. De oefeningen mogen echter niet worden uitgevoerd tijdens de acute ontstekingsfase. Stretching van de achillespees Ga voor een muur staan.
De getroffen been staat met de toppen van de tenen voor de muur, zodat alleen de hiel op de grond ligt. De gezonde been staat een stap verder terug. Strek de voorkant uit been en breng je bekken naar de muur totdat je voelt dat het uitrekt.
Houd dit 20 seconden vast. Versterking en stabilisatie Sta rechtop en rechtop voor de oefening, knieën op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen. Als je een veilige hebt gevonden evenwicht, maak een rechte sprong.
Strek je benen in de lucht, maar zorg ervoor dat je ze weer buigt als je landt. Land op de hele voet. 10 herhalingen.
Coördinatie, Stabilisatie en versterking Sta op het geblesseerde been. De voet staat volledig op de grond, met het andere been losjes in de lucht. Buig nu de knie alsof je een kniebuiging gaat doen.
Zorg ervoor dat uw knie niet voorbij het puntje van uw voet komt. Als je een spanning voelt in de achillespees aan de achterkant, ga dan weer rechtop staan. 10 herhalingen.
Strekken Maak een grote uitval en steun jezelf met je handen op de grond. De voorste voet zit tussen je handen. Plaats nu deze voet op de hiel en trek de toppen van je tenen naar je toe, waarbij je het achterbeen zo recht mogelijk houdt.
Houd het stuk 20 seconden vast. Strekken Sta rechtop en rechtop. Raak nu de grond met uw handen aan en houd uw benen zo recht mogelijk.
Ren nu langzaam vooruit met je handen tot je lichaam recht is, ren dan langzaam terug naar de beginpositie. Stabilisatie en coördinatie Ga op het geblesseerde been staan. Je voet staat helemaal op de grond, het andere been hangt los in de lucht.
Buig nu je knie alsof je een kniebocht wilt doen. Zorg ervoor dat uw knie niet voorbij het puntje van uw voet komt. Als je een spanning voelt in de achillespees aan de achterkant, ga dan weer rechtop staan. Doe 10 herhalingen.
- Rek van de achillespees
- Versterking en stabilisatie
- Coördinatie, stabilisatie en versterking
- verlenging
- verlenging
- Stabilisatie en coördinatie
Alle artikelen in deze serie:
