Voor hypertensie patiënten is de verandering van voedingsgewoonten van bijzonder belang. Dit komt omdat het recht dieet kan vaak het gebruik van medicatie voorkomen of in ieder geval de dosering ervan verlagen. Hieronder hebben we enkele voedingstips voor je op een rijtje gezet die zonder veel moeite in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd. Het is belangrijk dat u de tips op lange termijn opvolgt - dan profiteert ook uw bloeddruk er van!
Zout alleen met mate
A dieet hoog in keukenzout kan opdrijven bloed druk. Dat is waarom, als een hypertensie patiënt, het is het beste om een dieet zo zout mogelijk. Ze mogen per dag niet meer dan vier tot zes gram zout consumeren. Dit is echter vaak niet zo eenvoudig, aangezien veel gemaksproducten, maar ook voedingsmiddelen zoals brood, worst, kaas, vlees, aardappelchips, ketchup or mosterd-, bevatten grote hoeveelheden zout. Probeer daarom kant-en-klare producten te vermijden en kook liever zelf met verse producten.
U kunt ook proberen uw eten op smaak te brengen met andere kruiden, zoals peper en knoflook of verse kruiden zoals peterselie, bieslook of basilicum in plaats van zout. Dit smaakt niet alleen heerlijk, maar is ook nog eens lekker voor je bloed druk.
Bloeddrukverlagend kalium
Kalium fungeert als een antagonist voor natrium, die bindt water in het lichaam, toenemend bloed volume Dit kan op zijn beurt leiden tot een toename van bloeddruk Wat is het belangrijkste voor bloeddruk is de verhouding van natrium naar kalium in het lichaam. Want als er genoeg is kalium, Meer natrium wordt uitgescheiden via de nieren en bloeddruk wordt niet beïnvloed.
Zorg er daarom voor dat u voldoende kaliumrijk voedsel eet. Grote hoeveelheden kalium worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals:
- Spinazie
- Aardappelen
- Boerenkool
- Bananen
- Abrikozen
- avocado's
- kiwi's
- Noten
Vis en olijfolie als bron van omega-3-vetzuren.
Vis en olijfolie zijn bijzonder rijk aan waardevolle omega-3 vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Deze hebben een positief effect op de bloeddruk en zijn daarom bijzonder aan te raden hypertensie patiënten. Grote hoeveelheden omega-3 vetzuren komen voor in vis zoals tonijn, haring, zalm, makreel en sardines.
In tegenstelling tot vis, moet u vlees met mate consumeren: vlees mag niet vaker dan twee of drie keer per week op tafel liggen - maar dit geldt niet alleen voor degenen die last hebben van hoge bloeddruk Geef de voorkeur aan wit vlees zoals kip of kalkoen en koop magere stukken zonder huid.
10 tips om een hoge bloeddruk te verlagen zonder medicatie
Veel groenten en fruit
Groenten en fruit zijn gezond en daarom worden ze aanbevolen voor patiënten met hypertensie. Veel soorten zijn rijk aan waarde mineralen - in aanvulling op calcium en magnesium, is het kalium dat ze bevatten bijzonder belangrijk.
Groenten en fruit kunnen gemakkelijk worden geïntegreerd in het dagelijks leven: snijd 's ochtends wat fruit in je muesli, eet een fruitsalade als toetje tijdens de lunch of versier je brood' s avonds met wat komkommer of tomaat. Daarnaast zijn groenten en fruit ook geweldig als kleine tussendoortjes.
Vermijd zoveel mogelijk alcohol
Een glaasje wijn af en toe zou de kans op hart- en vaatziekten verkleinen, maar regelmatig hoog alcohol consumptie is aangetoond dat het de bloeddruk verhoogt. Net als bij zout geldt dus hetzelfde voor alcohol dat je niet overboord mag gaan: voor mannen is niet meer dan één groot glas wijn (30 gram alcohol) per dag toegestaan; vrouwen mogen niet meer dan één klein glas wijn drinken (20 gram alcohol). Het is echter raadzaam om niet te drinken alcohol helemaal vaker.
Overgewicht verminderen
Een uitgebalanceerd dieet beïnvloedt de bloeddruk niet alleen direct, maar ook indirect. Want als je zoveel mogelijk gezond eet en alleen af en toe zoet en vettig eet, zal je gewicht ook dalen - en daar profiteert je bloeddruk van! Omdat terwijl je bent te zwaar kan een negatief effect hebben op de bloeddruk, het verliezen van gewicht verbetert de waarden: voor elke kilogram verloren lichaamsgewicht daalt de bloeddruk met ongeveer 2 mmHG.
