Dieet en afvallen zijn termen van onze moderne westerse wereld. Ze zijn nauw verbonden met zwaarlijvigheid en talrijke ziekten veroorzaakt door een overvloed aan voedsel. Afvallen en ga op een dieet zijn in principe vrij eenvoudig, als de betrokkene een ijzer wil en wetenschappelijk bewezen methoden voor gewichtsvermindering in zijn dagelijks leven geïntegreerd.
Wat is een dieet?
Afvallen en ga op een dieet zijn in principe vrij eenvoudig, als de betrokkene een ijzer wil en integreert wetenschappelijk bewezen methoden voor gewichtsvermindering in zijn dagelijks leven. Het dieet beschrijft een dieetplan dat is ontworpen om gewichtsverlies te bewerkstelligen of om af te vallen. Het is gebaseerd op eerdere voedingsgewoonten of volledig onafhankelijk daarvan gepland en is bedoeld om mensen in staat te stellen geleidelijk overtollig opgeslagen vet of lichaamsgewicht kwijt te raken. Het doel van een dieet of het verliezen van gewicht is meestal een slank lichaam, wat zachter is voor het algemeen volksgezondheid en wordt door de meeste mensen als esthetisch aangenamer ervaren. Daarom is het dieet niet alleen voor begonnen volksgezondheid redenen, maar ook voor hun eigen individuele motivatie om er beter uit te zien en meer zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Vormen en soorten
Diëten en instructies voor het verliezen van gewicht worden vaak geadverteerd in vrouwenbladen, terwijl andere worden ontwikkeld door wetenschappers op basis van geldige wetenschappelijke en medische bevindingen en studies. De variant uit het vrouwenblad wordt een deficiëntiedieet genoemd, omdat het berust op het weglaten van bepaalde voedingsmiddelen, waardoor het lichaam in een tekort komt. Door niet alle voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft, zou het afvallen omdat het zijn niet meer kan voeden massa Deze benaderingen werken echter niet, omdat het lichaam niet afvalt als het een tekort aan voedingsstoffen heeft, maar alle vetcellen die het heeft vasthoudt, zodat het deze indien nodig kan gebruiken voor energie. Daarna komt het in een getraumatiseerde toestand waarin het de vetcellen na het dieet des te heftiger opslaat en onmiddellijk het verloren gewicht terugkrijgt om voldoende energie te hebben voor een volgende fase van tekort. Deze gang van zaken wordt ook wel het jojo-effect genoemd. Onder de meer wetenschappelijk erkende vormen zijn bijvoorbeeld koolhydraatarme diëten of benaderingen waarin het doel is om aan te houden insuline niveaus laag. Beide zijn gebaseerd op het feit dat mensen vooral eiwitten nodig hebben, iets minder koolhydraten en slechts een minimale hoeveelheid gezonde vetten. Benaderingen die werken, omvatten ook een sportprogramma dat wordt gedomineerd door sterkte or uithoudingsvermogen training, afhankelijk van het soort sport dat erbij betrokken is. Het doel hier is om minder energie op te nemen (calorieën) door middel van voeding op een gezonde manier dan het lichaam nodig heeft voor dagelijkse functionaliteit en lichaamsbeweging.
Oefening en toepassing
Het dieet of het afvallen moet aan een aantal belangrijke criteria voldoen om succesvol te zijn bij de praktische toepassing: het moet op lange termijn haalbaar zijn en leiden tot een permanente verandering in het dieet. Daarnaast is een sportprogramma belangrijk, dat ook op lange termijn uitgevoerd dient te worden. De eerste benadering zou kunnen zijn om gemaksvoedsel volledig te schrappen en in plaats daarvan over te schakelen op natuurlijk, vers voedsel dat geen industriële vervuilende stoffen of onnodige ingrediënten bevat. Op deze manier krijgt het lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft, waardoor het niet langer nodig is om hunkeren naar de noodzakelijke ontbrekende voedingsstoffen te krijgen. De helft van het dieet moet uit proteïne (proteïne) bestaan, terwijl slechts ongeveer 10% uit gezonde vetten moet bestaan, zoals vlees (bij voorkeur vlees van pluimvee), vis of natuurlijke olie. De rest kan daarentegen bestaan uit koolhydraten - tenzij je een dieet met weinig koolhydraten, die alleen afhankelijk is van de kleinste hoeveelheden koolhydraten. Bij de meeste dieetprogramma's hoeft u niet eens elke dag van de week te sporten. Speciale trainingsmethoden voor mensen met een dieet maken het mogelijk om slechts een paar dagen naar de sportschool te gaan en daar slechts kort te sporten. Het punt is om snel en effectief spieren op te bouwen: deze hebben een hoog basaal metabolisme aan voedingsstoffen en zullen daarom de opgeslagen vetcellen gaan consumeren.
6 regels om af te vallen
1. Eet minder verzadigde vetten (bijv. Varkensvlees, gebakken frietjes, frites en kaas) olijfolie of saffloerolie voor salades. Eet meer gestoomd of licht gebakken gevogeltevlees of vis. 2. Eet minder witte bloemproducten, die te veel energie bevatten in de vorm van koolhydraten en je snel weer hongerig maken. (Bijvoorbeeld rollen, wit brood, cakes, pizza, pasta) Eet in plaats daarvan volkorenbrood en volkorenpasta. Ze hebben de neiging om evenveel energie te hebben als producten van witte bloem, maar ze houden je veel langer vol. 3. Eet minder voedingsmiddelen met veel suiker (Bijvoorbeeld alle snoepjes, chocolade, ketchup, cola, limonade, mousserende wijn, cocktails, cakes, taarten) Als u van zoet houdt, vertrouw dan op de natuurlijke zoetheid van honing Maar dit ook alleen met mate. 4. drink niet of nauwelijks alcohol, omdat het veel energie heeft. Een biertje heeft ongeveer 100 kcal. Vier flesjes bier geven evenveel energie als een maaltijd of 1 1/2 reep chocolade Er is natuurlijk niks mis met een glas rode wijn per week. Integendeel, het zou moeten bevorderen bloed circulatie 5. Bouw meer normale lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine. Gebruik de trap in plaats van de lift te nemen. Gebruik uw fiets in plaats van te rijden voor kortere ritten. Ga op vrije dagen niet voor de tv of computer zitten. Neem deel aan creatieve activiteiten vol beweging. (bijv. fietsen, wandelen, tuinieren, spelen met kinderen op de speelplaats).
6. oefen uw spieren. Spieren eten letterlijk energie op. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie en vet je lichaam krijgt massa je verliest automatisch, zelfs als je slaapt! Het heeft ook het grote effect dat u minder slijtageziekten en minder hart- en vaatziekten krijgt. De beste manier is om een dag van licht te doen sterkte oefeningen thuis (bijvoorbeeld push-ups) of in een sportschool. Er zijn er ook veel sterkte-bouwprogramma's beschikbaar via uw volksgezondheid verzekering of voorgeschreven door uw arts. Profiteer van deze aanbiedingen. Probeer bovendien regelmatig cardiovasculaire oefeningen te doen (bijv. Joggen, zwemmen, snelwandelen, nordic walking)
