Biceps pees
De biceps is een spier die zich met twee aan het bot hecht pezen De langste van de twee trekt door een botkanaal en begint direct bij het gewricht, in anatomische nabijheid met andere structuren. Dit maakt het vatbaar voor tekenen van slijtage, en langdurige overbelasting kan ervoor zorgen dat deze pees ontstoken of scheurt of scheurt, wat resulteert in een ernstige schouder pijn aan de voorkant.
De therapie hangt af van de ernst van de blessure en of er in het dagelijks leven of op het werk veel kracht in de aangedane arm nodig is. In het geval van een ontsteking kan een operatie in de meeste gevallen worden vermeden, maar als de pees scheurt, kan deze operatief weer op het bot worden bevestigd. Vier tot zes weken na een operatie mogen de biceps niet met volle kracht worden aangespannen of geïsoleerd onder gewicht worden bewogen.
Alle bovenstaande oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd op de bicepspees laesie. Uitgangspositie: sta met je ogen op de muur, ca. 40 cm van de muur Uitvoering: Handen rusten tegen de muur zoals bij een push-up, schouderbladen worden naar de wervelkolom getrokken Buig de ellebogen lichtjes en houd deze steunpositie ca. 30 seconden, herhaal 3 keer
- Uitgangspositie: sta met uw gezicht naar de muur, ca. 40 cm van de muur
- Uitvoering: de handen liggen op de muur alsof voor een push-up, de schouderbladen worden richting de wervelkolom getrokken
- Buig uw ellebogen lichtjes en houd deze steunpositie ongeveer 30 seconden vast, herhaal dit 3 keer
Schouderversterking
Uitgangshouding: buikligging, armen gestrekt naar voren, benen gestrekt Uitvoering: afwisselend één arm en één been diagonaal van de vloer heffen Variatie: indien de aangedane arm nog niet volledig gestrekt kan worden, de armen naar achteren naast het lichaam brengen en beide armen optillen en benen samen 3 keer 15 herhalingen
- Uitgangshouding: buikligging, armen naar voren gestrekt, benen gestrekt
- Uitvoering: afwisselend worden één arm en één been diagonaal van de grond getild
- Variatie: als de aangedane arm nog niet volledig gestrekt kan worden, de armen naar achteren naast het lichaam brengen en beide armen en benen samen optillen
- 3 keer 15 herhalingen
Alle artikelen in deze serie:
