Samengevat
Onze billen bestaan uit zeer sterke spieren die, naast de natuurlijke vetophopingen op onze billen, de vorm van onze billen bepalen. Door langdurig zitten in het dagelijks leven en gebrek aan lichaamsbeweging worden onze bilspieren niet voldoende belast en verslechteren ze na verloop van tijd. Dit is niet alleen ongunstig voor onze billen, maar ook schadelijk voor onze volksgezondheid, omdat het kan leiden tot overbelasting van anderen gewrichten, zoals de onderrug.
Een training van de onderste spieren kan nuttig zijn om de eenzijdige belasting in het dagelijks leven te compenseren. Diverse oefeningen in liggende of staande positie die de heupextensie en ontvoering in de heup zijn goede oefeningen voor de billen. Echter, om een andere billenvorm te bereiken, een vermindering van het totaal lichaamsvet percentage moet ook worden overwogen indien nodig, omdat de natuurlijke vetophopingen op onze billen een groot deel van onze billenvorm bepalen en kunnen veroorzaken cellulite.
Dit kan worden bereikt door een combinatie van sterkte en uithoudingsvermogen trainen met een negatieve calorie evenwicht. Hetzelfde geldt voor de maag Dit is ook een plek voor natuurlijke vetreserves.
De spieren kunnen worden versterkt en opgebouwd door buikspieroefeningen, maar een sixpack wordt pas zichtbaar als de onderhuidse vetophopingen erboven worden verminderd. Trainingen moeten evenwichtig zijn, een opwarmfase bevatten en vervolgens bestaan uit een gevarieerd programma van oefeningen voor alle spiergroepen. Vooral voor de billen omvat dit zowel oefeningen tijdens het liggen als meer functionele oefeningen tijdens het staan.
Ook de benen en dijen dienen bij de training te worden betrokken. Vaak zijn er aanbiedingen in clubs, geschiktheid studio's of andere groepen voor speciale buik, been kont cursussen. Deze bevatten meestal een goede selectie van oefeningen, maar vanwege het vaak grote aantal deelnemers moet elke deelnemer ervoor zorgen dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.
